Тренировки по "Программе 30 подтягиваний на турнике за месяц"

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки по "Программе 30 подтягиваний на турнике за месяц"

1491

1 2

Вперед

Rrrrrr

Смоленск

04.11.2019 19:35

4 ноября 2019 года начал тренироваться по схеме "Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц"

Rrrrrr

Смоленск

04.11.2019 20:47

4.11.2019
Начал-в 14 часов с чем-то; закончил в 17.48
1)Разминка;

2)Австралийские подтягивания:
10,отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30 (20, отдых 1 минута, добавочные 10);
40 (20, отдых 2 минуты, добавочные 20);
50 (20, отдых 2 минуты, добавочные 15, отдых 2 минуты, добавочные 15)

3)Взрывные подтягивания:
3, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
5, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
5, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 5 мин.;

4)Медленные подтягивания:
3, отдых 5 мин.;
3, отдых 5 мин.;
3, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

3, отдых 4 мин.;
4, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
3, отдых 1 мин.;
2, отдых 7 мин.;

6) Австралийские подтягивания:
10, 2 минуты отдых;
10, 2 минуты отдых;
10, 2 минуты отдых;
10, 2 минуты отдых;
10.

Rrrrrr

Смоленск

10.11.2019 19:23

После подхода писал карандашом время начала следующего подхода

Rrrrrr

Смоленск

10.11.2019 19:23

Rrrrrr

Смоленск

10.11.2019 19:41

10.11.2019
Начал-в 15.21 закончил в 18.18
1)Разминка;

2)Австралийские подтягивания:
10,отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30, отдых 3 минуты;
40 (30, отдых 50 секунд, +добавочные 10), отдых 4 минуты;
50 (25, отдых 4 минуты, +добавочные 25), отдых 5 минут;

3)Взрывные подтягивания нейтральным хватом:
3, отдых 5 мин.;
3, отдых 5 мин.;
4, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
4, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;

4)Медленные подтягивания:
3, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
3, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, отдых 5 мин.;
2, отдых 5 мин.;
2, отдых 5 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

4, отдых 4 мин.;
4, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
4, отдых 1 мин.;
2, отдых 2 мин.;

6) Австралийские подтягивания на заминку:
10, 2 минуты отдых;
10, полторы минуты отдых;
10, полторы минуты отдых;
10, полторы минуты отдых;
10.

Zingerr

Липецк

10.11.2019 20:16

Вот это эксперимент, будет очень интересно понаблюдать.:thumbsup:

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Rrrrrr

Смоленск

10.11.2019 21:18

Благодарю за поддержку!!!:v:

Rrrrrr

Смоленск

21.11.2019 20:42

21.11.19
После 10 дневного отдыха подтягивался на максимум:
всего 20 раз,
из них:
1) 18-ть повторений чисто;
2) на 19-м повторении ноги чуть ушли вперед;
3) на 20-м повторении ноги сильно согнулись в коленках, а подбородок еле-еле коснулся верха перекладины.

ВЫВОДЫ:
1) порадовало: что кисти достойно выдержали все повторения;
2) не порадовало: почувствовал, что в 20-м повторении возле перекладины не тянет уже бицепс. Спина ещё кое-как, а вот бицепс отказывал в верхней точке.
3) 10-ть дней - это много для отдыха, моему организму перед контрольными подтягиваниями надо отдыхать не более 7 дней

Lawnmover

Чита

22.11.2019 00:33

Прирост то есть? Видио бы записал, глянуть. Смотрю в пяти подходах не дорабатываешь.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Rrrrrr

Смоленск

22.11.2019 20:51

Не понял. Работаю до отказа.

Rrrrrr

Смоленск

24.11.2019 17:16

24.11.2019
Начал-в 12.53 закончил в 16.01
1)Разминка;

2)Австралийские подтягивания:
10, отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30, отдых 3 минуты;
40 (17, отдых 3 минуты, +добавочные 14, отдых 2 минуты, +добавочные 9), отдых 4 минуты;
50 (20, отдых 4 минуты, +добавочные 15, отдых 4 минуты, +добавочные 15), отдых 5 минут;

3)Взрывные подтягивания нейтральным хватом:
4, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;

4)Медленные подтягивания:
3, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
3, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
2, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 7 мин.;
3, + 1 негативное, отдых 7 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 7 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 7 мин.;
1, отдых 7 мин.;
1, отдых 7 мин.;
1, отдых 7 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

5 (на 5-м подтягивании коленки сильно поднялись вверх,но подбородок коснулся верха перекладины), отдых 4 мин.;
4, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
4, отдых 1 мин.;
2, отдых короткий 15 сек.;

6) Австралийские подтягивания на заминку:
8, 2 минуты отдых;
9, 3 минуты отдых;
9, четыре минуты отдых;
9, 5 минут отдых;
9.

Rrrrrr

Смоленск

03.12.2019 19:23

03.12.2019
Начал-в 15.21 закончил в 18.30
1)Разминка;4

2)Австралийские подтягивания:
10, отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30, отдых 3 минуты;
40 (20 отдых 3 минуты, +добавочные 20 отдых 4 минуты;
50 (16, отдых 4 минуты, +добавочные 14, отдых 5 минут, +добавочные 20, отдых 5 минут;

3)Взрывные подтягивания нейтральным хватом:
4, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;

4)Медленные подтягивания:
2, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
1, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
1, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
1, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
1, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
1, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
1, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
1, + 2 негативных, отдых 5 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

4, отдых 4 мин.;
4, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
4, отдых 1 мин.;
3, отдых 7 минут.;

6) Австралийские подтягивания на заминку:
10, 3 минуты отдых;
8, 3 минуты отдых;
8, 3 минуты отдых;
8, 3 минуты отдых;
7.

Rrrrrr

Смоленск

08.12.2019 15:23

08.12.2019
Начал в 09.41, закончил после 13 часов.
1)Разминка;

2)Австралийские подтягивания:
10, отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
23, отдых 1 минута, +добавочные 7; отдых 3 минуты;
40 (20, отдых 3 минуты, +добавочные 15, отдых пол минуты, + добавочные 6);
50 (20, отдых 4 минуты, +добавочные 20, отдых 2 минуты, +добавочные 10), отдых 5 минут;

3)Взрывные подтягивания нейтральным хватом:
3, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;

4)Медленные подтягивания:
4, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

5, отдых 4 мин.;
5, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
4, отдых 1 мин.;
3, отдых 2 мин.;

6) Австралийские подтягивания на заминку:
10; отдых 2 мин.;
10, отдых 2 мин;
10, отдых 2 мин.;
7, отдых пол минуты, +добавочные 4; отдых 2 минуты;
8.

Zingerr

Липецк

08.12.2019 15:26

Сколько такая трения по времени занимает?

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47