15.12.2019
Начал в 07.21, закончил в 11.07 часов.
1)Разминка;
2)Австралийские подтягивания:
10, отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30, отдых 3 минуты;
40 (20, отдых 3 минуты, +добавочные 20), отдых 4 минуты;
50 (20, отдых 4 минуты, +добавочные 20, отдых 2 минуты, +добавочные 10), отдых 7 минут;
3)Взрывные подтягивания нейтральным хватом:
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
4)Медленные подтягивания:
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
5)Подтягивания на максимум:
6 (в шестом повторении коленки подтянул к груди), отдых 4 мин.;
5, отдых 3 мин.;
5 (в пятом повторении коленки подтянул к груди), отдых 2 мин.;
4, отдых 1 мин.;
3, отдых 3 мин.;
6) Австралийские подтягивания на заминку:
10; отдых 3 мин.;
10, отдых 3 мин.;
10, отдых 2 мин.;
10, отдых 2 мин.;
10.
