Долгое время не растут подтягивания.

Глобальный форум Общение

Долгое время не растут подтягивания.

10077

duh4stmich

Барыш

21.09.2019 16:16

Приветствую всех. Занимаюсь почти 5 месяцев. В первый месяц подтягивания выросли с 0 до 7 раз. У меня уже более трех месяцев не растут подтягивания. Самое максимальное количество, которое я могу сделать - 9 раз. Остальные же базовые упражнения, такие как отжимания от пола и на брусьях, растут медленнее, чем в первый месяц тренировок, но все же стабильно. Для подтягиваний я перепробовал разные программы. Я использовал дополнительный вес месяц, но росло лишь количество повторений с именно этими весами (подтягивался с 5кг 1 раз, за месяц смог поднять до 5 и 1 раз с 10кг). Использовал лесенку около месяца, но перетренировался и потянул плечо. При этом, количество повторений так и не выросло. Сейчас пробую тренироваться по такой методике: становая тяга 3х15, подтягивания 5хМаксимум и 5хМаксимум с весом (маленьким), далее упражнения на бицепс 5х10. Прошло две недели, какого-то особого результата не наблюдаю. Помогите, пожалуйста, разобраться, в чем проблема и, по возможности, ее решить.

bot38lvl

Киев

21.09.2019 16:57

Сейчас пробую тренироваться по такой методике: становая тяга 3х15, подтягивания 5хМаксимум и 5хМаксимум с весом (маленьким), далее упражнения на бицепс 5х10. Прошло две недели, какого-то особого результата не наблюдаю.</quote>

И как часто такая нагрузка? Какой отдых между подходами? Получается десять отказных подходов в подтягиваниях за тренировку. Возможно, поможет снижение нагрузки и/или вообще отказ от отказов. :upside_down:

С тяжёлыми (для конкретного человека) отказными тренировками нужны большие перерывы. Т.е. если это 10 отказных подходов с отдыхом около 10 минут, делать так больше одного раза в неделю может оказаться контрпродуктивно.

Если уйти от отказов и тренироваться чаще, то, к примеру, есть такой подход:
У тебя 9 подтягиваний, ты хочешь 20. Берешь в 1,5-2 раза больше желаемого (30-40) в качестве объёма для одной тренировки.

На тренировке набираешь этот объём подходами с отдыхом 1-3 минуты (выбери что-то конкретное и потом придерживайся одинаковых промежутков отдыха).

В подходах не делаешь максимума, спрыгиваешь за 1-2 повторения до отказа по технике (т.е. то, что ты можешь наизвиваться или отдыхать в висе - не считается).

Не более 3 тренировок в неделю.

Например, на первой тренировке получится что-то в духе 7 + 6 + 6 + 5 + 6 + 4 = 34. На второй 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 36. И так далее, постепенно будет снижаться количество подходов и расти количество повторений за подход.

Лично не пробовал. С точки зрения обрывочных сведений о всяких там митохондриях с миофибриллами выглядит разумно. :grin:

duh4stmich

Барыш

21.09.2019 17:04

</quote>

Такую тренировку провожу раз в неделю, в другие дни делаю отжимания, начальные элементы, бег, ноги. По поводу отказа от отказов - лично у меня, если я перестану делать в отказ, отказом станет то, сколько я обычно делаю на тренировке не в отказ (да, классно объяснил).

WasD

Москва

21.09.2019 22:34

Помогите, пожалуйста, разобраться, в чем проблема и, по возможности, ее решить.</quote>

Пройди СОТКУ - она решит твои проблемы - http://100.workout.su

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

turnik3990

Орлов

22.09.2019 08:57

Подтверждаю - Сотка помогла мне увеличить количество подтягиваний с 10 до 14. До этого год топтался на месте, занимаясь на турнике и брусьях. Подтягивания даже делал с утяжелителем в виде рюкзака, в которых положены были гантели общей массой до 5 кг (2+2+0,5+0,5 постепенно докладывал по мере роста тренированности). Начинал без утяжелителей, дошёл с 5-6 до 10 подтягиваний, но дальше застопорилось, даже с доп.нагрузкой. Занимался пару раз в неделю. А с Соткой я за три с небольшим месяца (май-август 2019) дошёл с до текущего уровня. Думаю, что причина неудач была в отсутствии системного подхода к тренировкам, который дала Сотка. Главное в Сотке - заниматься строго по программе, не филонить и не жалеть себя, следя именно за качеством выполнения упражнений и не гнаться за количеством (количество само придёт). Правда, на предписания по контролю за питанием и на растяжку я забил - считать калории было тупо лень, а лёгкую растяжку делал после тренировки :smile:

Сейчас без разминки могу подтянуться до 12 раз, до Сотки мог не больше 8-10.

duh4stmich

Барыш

23.09.2019 15:02

Помогите, пожалуйста, разобраться, в чем проблема и, по возможности, ее решить.</quote>

Пройди СОТКУ - она решит твои проблемы - http://100.workout.su</quote>

Сотку не делаю, но на сообщения подписан и читаю. Тут дело заключается в том, что надо делать, или чтоб знания получать?))

Rfghfk

Йошкар-Ола

24.09.2019 18:29

Помогите, пожалуйста, разобраться, в чем проблема и, по возможности, ее решить.</quote>

Пройди СОТКУ - она решит твои проблемы - http://100.workout.su</quote>

Сотку не делаю, но на сообщения подписан и читаю. Тут дело заключается в том, что надо делать, или чтоб знания получать?))</quote>

Таблетки не принимаю, но инструкцию к ним прочитал)))

Brom

Москва

24.09.2019 19:12

Таблетки не принимаю, но инструкцию к ним прочитал)))</quote>

Это самый грамотный подход к "проблеме". Этим образованный человек и отличается от невежды.

Rfghfk

Йошкар-Ола

24.09.2019 19:20

Таблетки не принимаю, но инструкцию к ним прочитал)))</quote>

Это самый грамотный подход к "проблеме". Этим образованный человек и отличается от невежды.</quote>

"Образованный" исцеляется прочтением инструкции?

Brom

Москва

24.09.2019 20:04

дело не в исцелении, а в понимании того, что нет никаких волшебных таблеток, нет никаких "подзадопендалин", "дипломозащитин", "антиборзин", "измнисебян", etc.
это токо в интернетах есть одна таблетка от всего )))))

Rfghfk

Йошкар-Ола

24.09.2019 20:46

дело не в исцелении, а в понимании </quote>

Ну, это кому шашечки, а кому- ехать.
ПМСМ, Сотка- вполне универсальная таблетка.

Brom

Москва

24.09.2019 23:06

да нет, иначе бы ее давно "интегрировали" и в детском саду, школе, армии, лечебных, исправительных, оздоровительных и пр. заведениях
P.S. но если она хоть одного из тысячи заставит думать - это уже неплохой результат

Форумы

Долгое время не растут подтягивания.