/forums/comment/520166-moj-dnevnik-prohozhdenija-sotki
24.06.2019 09:26
Мой дневник прохождения сотки
/forums/comment/520175-den-1-dobroe-utro-zaplaniroval-trenirovku-na-6-30
24.06.2019 10:37
День 1.

Доброе утро.

Запланировал тренировку на ~6:30 (соответственно, с подъемом в 6:00), проснулся в 6:40, покушал, пошел на спортплощадку.

Идея в том, чтобы делать друг за другом без отдыха X подтягиваний, 2X приседаний, 2X отжиманий, 2X приседаний (и так 4 круга, между кругами перерыв 30 сек). Начать решил с 1222, с упором на качество.

В подтягиваниях проблема есть - не могу акцентировать нагрузку на спину. Всё идет на бицепс и локти идут совершенно не в плоскости турника.

Так всё прошло без напряга, завтра буду делать 2444.

Исходные данные:

/forums/comment/520258-dobroe-utro-segodnja-prosnulsja-po-rasporjadku-v-6-00
25.06.2019 10:30
Доброе утро!

Сегодня проснулся по распорядку, в 6:00, пришел на площадку, а она закрыта. Пришлось идти через запасной вход.

По повторам - сделал 4 круга 2-4-4-4 с перерывом в 30 секунд между кругами. Ну и в конце вбежал кружок по стадиону.

Заметил, что при отжиманиях локти так и норовят в стороны уйти, хотя должны вдоль тела ходить.

Подтягивания, как и раньше, стараюсь акцент на спину делать.

Приседания - все как положено - колени чтобы не уходили в стороны, спина прямая, синхронная работа коленей и поясницы.

Завтра планирую 3-6-6-6. Пока свой уровень не нашел. И вообще эта тренировка, по сравнению с обычной подтягивательной"лесенкой" 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1, которую я проделывал перед работой, очень компактная выходит. 10-15 минут - и свободен.
/forums/comment/520272-s-pochinom-tovarishh-quote-name-buzathis-post-520175-v
25.06.2019 12:41
С почином, товарищ! 😃

<quote name=Buzathis: post="520175">
В подтягиваниях проблема есть - не могу акцентировать нагрузку на спину. Всё идет на бицепс и локти идут совершенно не в плоскости турника.</quote>
На самом деле все очень просто: чем шире хват, тем больше нагрузка смещается на мышцы спины. Так что если тебе нужна именно спина, то просто бери хват как можно шире.
Да пребудет с тобой сила!
/forums/comment/520352-quote-name-popeye-post-520272-s-pochinom-tovarishh
26.06.2019 09:22
<quote name=Popeye: post="520272">
С почином, товарищ! 😃

<quote name=Buzathis: post="520175">
В подтягиваниях проблема есть - не могу акцентировать нагрузку на спину. Всё идет на бицепс и локти идут совершенно не в плоскости турника.</quote>
На самом деле все очень просто: чем шире хват, тем больше нагрузка смещается на мышцы спины. Так что если тебе нужна именно спина, то просто бери хват как можно шире.</quote>

Спасибо. Просто я как понял, с мышц спины потенциала для подтягиваний много больше, чем с бицепса, на который я делал подтягивания ранее.
Сейчас эго поумерил, раньше лесенкой с отвратительной техникой делал 1234567654321, с паузами 60-90 сек, помогая себе коленями на позитивной фазе. Потом попробовал треньку Slavdog'а, там мышцы спины прям чувствуются мощно, но я пока для такой программы не готов. Сорву себе что-нибудь. Решил сперва базу соткой сформировать.
/forums/comment/520353-den-3-dobroe-utro-segodnja-sdelal-3-6-6-6-po-moim
26.06.2019 09:30
День 3.

Доброе утро.

Сегодня сделал 3-6-6-6. По моим ощущениям, скоро найду свой уровень. Это будет либо 4-8-8-8, либо (что менее вероятно) 5-10-10-10.

Перед кругами выполнил разминку (впервые). Использовал ту, которую раньше практиковал при занятиях бегом. Плюс некоторые элементы с инфопоста в приложении сотки.

Ютуб усердно подкидывает мне ролики по воркаутам и тренировкам, вчера наблюдал тренировки Виталия Фесчука. От него узнал, что существует метод - быстрая позитивная фаза и максимально медленная негативная.

Следуя этому правилу, свои 3-6-6-6 делал максимально медленно и до кучи в верхней точке подтягивания задерживался секунды на 2.

Отдых между кругами 30 секунд, по моим ощущениям, наступает почти мгновенно.

В завершении, как водится, кружок вокруг стадиона. Кардио нужно, кардио важно.
/forums/comment/520470-den-4-dobroe-utro-segodnja-prospal-organizm-mjagko
27.06.2019 09:57
День 4.

Доброе утро!

Сегодня проспал. Организм мягко даёт мне понять, что нагрузки ему более чем достаточно.

Уж не знаю, что там по поводу здорового сбалансированного питания, то я по-быстрому подогрел себе гречку с сахаром, съел, запил кипятком (узнал, что есть тибетская практика, где употребляют кипяток, чтобы вымывать слизь и всякое ненужное из организма) и погнал на треньку.

Разминка стандартная, потом круги 4-8-8-8 с паузами по 30 секунд, в конце круг по стадиону в формате "трусцой".

Заметил, что дыхалка не успевает восстанавливаться уже на таком уровне. Видимо, наращивать нагрузку далее не стоит и уровень найден. Тем паче, что я одним глазком глянул, что будет в турбоблоке на 90+ дне воркаута, и... убиться у меня там возможность еще будет.
/forums/comment/520557-den-5-dobroe-utro-priuchaju-potihonku-organizm-vstavat
28.06.2019 12:30
День 5.

Доброе утро!

Приучаю потихоньку организм вставать чуть раньше, чем обычно. Сегодня это 5:45. Встать-выпить стакан воды-покушать-выпить стакан воды-на тренировку.

Стандартно круги 4-8-8-8 с паузами между кругами 30 секунд. Не стал увеличивать.

Утром было чуть жарче чем вчера, вследствие чего я чуть больше потел и в результате этого в 4-м круге на предпоследнем-последнем подтягивании стал соскальзывать с турника. Одновременно с этим, с удивлением заметил, что неосознанно помогаю себе ногами, как только хват ослаб. В общем, работать еще и работать над техникой, хватом и всем.

В завершении как обычно пробежка.

Начал тут изучать всякие вещи про питание, что нужно есть, чего есть не нужно.
/forums/comment/520621-den-6-dobroe-utro-segodnja-den-otdyha-24-kruga-kazhdyj
29.06.2019 11:46
День 6.

Доброе утро.

Сегодня день отдыха. 24 круга, каждый круг по часу, без перерыва.

Ввечеру пятницы сделал фотографий себя.



Как видим, ничего не поменялось. Стабильность - признак мастерства.

Много изучаю разной информации по поводу питания, но сразу и кардинально перестраивать режим не хочу. Внедрять буду постепенно. Вот, в пятницу накупил яблок и хрумкал на работе.
/forums/comment/520708-den-7-dobroe-utro-segodnja-po-planu-den-rastjazhki-ja
30.06.2019 16:43
День 7.

Доброе утро.

Сегодня по плану - день растяжки.

Я чуть было не запутался в растяжках, заминках и разминках, и том, чем они отличаются друг от друга.

Сразу скажу - гибкость у меня - отрицательная величина. Я очень высокий и очень негибкий. Вот то, что требовалось сегодня сделать:

Пошел на стадион, сделал сначала разминку, чтобы мышцы разогрелись и потом приступил к программе. Вот несколько фоточек:

/forums/comment/520781-den-8-dobroe-utro-s-segodnjashnego-dnja-nemnogo
01.07.2019 09:26
День 8

Доброе утро.

С сегодняшнего дня немного переосмыслил схему питания перед тренировкой. Я рассудил, что завтрак, который я ем за 15 минут до тренировки, не успевает усвоиться и просто балластом лежит, не принося никакой пользы.

Учитывая это, я перекусил перед тренировкой несколькими хлебцами с мёдом и стаканом воды.

Шёл до стадиона с ощущением, что тянет левое плечо. После тренировки стало тянуть правое, махнул не глядя, как говорится.

Круги 4-8-8-8 с отдыхом по 30 секунд.

В подтягиваниях - акценты на сведенные и опущенные вниз лопатки, выпяченную грудь, прямую спину и голову, задранную вверх. Ну и следить, чтобы ноги не болтались. Это самое сложное.

В приседаниях - акцент на одинаковом развороте стоп, не выходящих за носки коленях и прямой спины.

В отжиманиях - акцент на груди и стараюсь, чтобы грудь и нос касались нижней точки отжимания одновременно.

В конце - круг по стадиону и заминка. В качестве заминки взял сильно упрощенную версию "приветствие Солнцу" из йоги, без перехода в горизонтальную плоскость.

Завтрак решил делать после тренировки. Еще давным-давно, во времена занятий бегом, слышал, что сразу после тренировки открывается углеводное окно, которое нужно побыстрее забить углеводами, для пущего эффекта от тренировки.

На неделе думаю попробовать увеличить круг до 5-10-10-10. В тренировочной программе правила - круги должны выполняться с идеальной техникой. Пока возможно прибавить к существующему количеству еще 1-2-2-2 (либо увеличенное в 2 раза облегченных вариантов - вместо подтягиваний - австралийские подтягивания, вместо отжиманий обычных - отжимания на коленях) - нужно прибавлять. Но при всём при этом должны оставаться силы в конце тренировки, то есть она должна высаживать энергию не на все 100%.
/forums/comment/520894-den-9-dobroe-utro-segodnjashnego-dnja-moglo-i-ne-byt
02.07.2019 11:41
День 9

Доброе утро.

Сегодняшнего дня могло и не быть. Поймал себя на преступной мысли, что хочу прогулять тренировку. Но потом взял себя в руки и выпнул с кровати.

Пара кусочков козинаков, пара хлебцов, стакан воды - и вперед, покорять тренировочные Эвересты.

Круги 4-8-8-8 с отдыхом в 30 секунд, ничего необычного. Где-то на 3-м круге страшно устал и продолжать тренировку не было ни малейшего желания. Но я оставил эти мысли на уровне мыслей. Вообще, когда действуешь по таймеру, намного проще не отвлекаться. 30 секунд прошло после круга, очень не хочется залезать на турник, но надо. И лезешь, как робот, механически.

После тренировки - круг по стадиону, заминка, сокращённая йога и мееедленно возвращаюсь домой. Контрастный душ, распахнутое углеводное окно, запихивание в него мюслей с молоком... Организм, вливайся, стодневка только начинается.
/forums/comment/521061-den-10-privet-segodnja-budnij-den-a-jeto-znachit-chto
04.07.2019 09:07
День 10

Привет!

Сегодня будний день, а это значит, что утренняя тренировка должна быть выполнена. Таков закон:point_up:☝

В 6 утра здесь, в центре Ростова, очень хорошая погода. Сразу сон проходит и хочется тренить, тренить...

Сначала разминаемся, шея помедленнее, чтобы прочувствовать все её хрусты во время кивков и поворотов, потом руки, плечевой корпус - тут уже можно ускориться. Цель ведь - разогнать организм, чтобы он допроснулся. Таз, ноги - и вперед, в светлое будущее!

Уже стандартные круги 4-8-8-8 с отдыхом по 30 секунд. Заметил, что 30 секунд в состоянии покоя и 30 секунд после выполнения круга упражнения сильно разнятся. Раз эдак в 10 по ощущениям.

В конце пробежка, заминка, усечённая йога. И домой - закрывать распахнувшееся углеводное окно.

Вечерком наткнулся в ютубе на воркаутера Dominik Sky. Очень мотивирующее видео. Понравилось, что у него везде в его гараже подбадривающие лозунги "Давай!", "Еще одно повторение!", "Без боли нет победы!". С таким самоподбадриванием халявить не получится.

Хотя вот совершать прыжки спиной назад с третьего этажа что-то пока не охота. Это вот пусть он как-нибудь сам. А в остальном ролик - огонь!
/forums/comment/521077-den-11-privet-vsem-segodnjashnjaja-trenirovka-dalas
04.07.2019 12:40
День 11

Привет всем!

Сегодняшняя тренировка далась непросто. Организм начал с самого же подъема доказывать мне, что тренироваться не нужно, а нужно дома позалипать в какую-нибудь фигню.

Но я стойко выдержал это испытание и побрел на стадион, предварительно выпив стакан воды и закусив парой хлебцев.

Стандартные и неизменные круги 4-8-8-8 с отдыхом по 30 секунд, ярым нежеланием делать каждый следующий круг. Техника выполнения трещала по швам, особенно на подтягиваниях. Локти ходили не в стороны, а туда, куда им заблагорассудится. Но за ногами я усиленно следил, тут все ок.

Затем пробежал, замялся, пошел заедать углеводное окно углеводами же.

Организм - он как дом. Из кирпичиков строится. В моем случае, кирпичик состоит из одного дня тренировки, а цемент, которым кирпичики связываются воедино - это совокупность завтрака, обеда и ужина в этот день. Ну и всяких перекусов между приемами пищи.

Вчера мой организм сказал мне, что он, конечно, уважает теорию о спортивном питании, но страшно хочет мармеладных конфет. Пришлось пойти на уступки.


Кто их пробовал, тот наверняка знает, что остановиться можно только тогда, когда закончится весь пакет.
/forums/comment/521156-den-12-privet-vsem-segodnja-pjatnica-a-znachit-ofisnye
05.07.2019 10:06
День 12

Привет всем!

Сегодня пятница, а значит, офисные работяги находятся в преддверии вечерней попойки. У меня же это заключительный день силовых тренировок на эту неделю.

Будильник нагло вырвал меня из объятий Морфея, я продрал глаза, съел хлебец, выпил стакан воды, пошел тренить.

Лайфхак. Чтобы майка не намокала, ее можно снять. Прикиньте! И это реально работает! Не благодарите.

Решил, что мой организм как-то буднично стал тренировку воспринимать и накинул ему повторение. В итоге круги 5-10-10-10, ну и отдых по 40 секунд, чтобы успеть восстановиться.Последний круг подтягиваний дался еле-еле (ну как еле-еле, с киппингом и прочими жульничествами можно и еще раз 5 сделать, но раз уж мы говорим об идеальной технике, то это было на пределе).

Пробежка, заминка, йогу на этот раз решил полную сделать (Сурья Намаскар, кто в теме), ну кроме позы мёртвого тела, конечно. Еще не хватало - на асфальте валяться на спине 5 минут кряду.

Пришел, запил тренировку водой, заел мюслями.

Инфопост в приложении как раз о пользе воды и о количестве ее, необходимом для нормального поддержания жизнедеятельности организма. Если отбросить всю патетику, совет простой - если хочется пить - пейте. Все логично и понятно.