Доброе утро.
Запланировал тренировку на ~6:30 (соответственно, с подъемом в 6:00), проснулся в 6:40, покушал, пошел на спортплощадку.
Идея в том, чтобы делать друг за другом без отдыха X подтягиваний, 2X приседаний, 2X отжиманий, 2X приседаний (и так 4 круга, между кругами перерыв 30 сек). Начать решил с 1222, с упором на качество.
В подтягиваниях проблема есть - не могу акцентировать нагрузку на спину. Всё идет на бицепс и локти идут совершенно не в плоскости турника.
Так всё прошло без напряга, завтра буду делать 2444.
Исходные данные:
В подтягиваниях проблема есть - не могу акцентировать нагрузку на спину. Всё идет на бицепс и локти идут совершенно не в плоскости турника.</quote>
Да пребудет с тобой сила!
С почином, товарищ!
На самом деле все очень просто: чем шире хват, тем больше нагрузка смещается на мышцы спины. Так что если тебе нужна именно спина, то просто бери хват как можно шире.</quote>
В подтягиваниях проблема есть - не могу акцентировать нагрузку на спину. Всё идет на бицепс и локти идут совершенно не в плоскости турника.</quote>
Спасибо. Просто я как понял, с мышц спины потенциала для подтягиваний много больше, чем с бицепса, на который я делал подтягивания ранее.
Сейчас эго поумерил, раньше лесенкой с отвратительной техникой делал 1234567654321, с паузами 60-90 сек, помогая себе коленями на позитивной фазе. Потом попробовал треньку Slavdog'а, там мышцы спины прям чувствуются мощно, но я пока для такой программы не готов. Сорву себе что-нибудь. Решил сперва базу соткой сформировать.
Доброе утро.
Сегодня день отдыха. 24 круга, каждый круг по часу, без перерыва.
Ввечеру пятницы сделал фотографий себя.
Как видим, ничего не поменялось. Стабильность - признак мастерства.
Много изучаю разной информации по поводу питания, но сразу и кардинально перестраивать режим не хочу. Внедрять буду постепенно. Вот, в пятницу накупил яблок и хрумкал на работе.
Доброе утро.
Сегодня по плану - день растяжки.
Я чуть было не запутался в растяжках, заминках и разминках, и том, чем они отличаются друг от друга.
Сразу скажу - гибкость у меня - отрицательная величина. Я очень высокий и очень негибкий. Вот то, что требовалось сегодня сделать:
Привет!
Сегодня будний день, а это значит, что утренняя тренировка должна быть выполнена. Таков закон:point_up:
В 6 утра здесь, в центре Ростова, очень хорошая погода. Сразу сон проходит и хочется тренить, тренить...
Сначала разминаемся, шея помедленнее, чтобы прочувствовать все её хрусты во время кивков и поворотов, потом руки, плечевой корпус - тут уже можно ускориться. Цель ведь - разогнать организм, чтобы он допроснулся. Таз, ноги - и вперед, в светлое будущее!
Уже стандартные круги 4-8-8-8 с отдыхом по 30 секунд. Заметил, что 30 секунд в состоянии покоя и 30 секунд после выполнения круга упражнения сильно разнятся. Раз эдак в 10 по ощущениям.
В конце пробежка, заминка, усечённая йога. И домой - закрывать распахнувшееся углеводное окно.
Вечерком наткнулся в ютубе на воркаутера Dominik Sky. Очень мотивирующее видео. Понравилось, что у него везде в его гараже подбадривающие лозунги "Давай!", "Еще одно повторение!", "Без боли нет победы!". С таким самоподбадриванием халявить не получится.
Привет всем!
Сегодняшняя тренировка далась непросто. Организм начал с самого же подъема доказывать мне, что тренироваться не нужно, а нужно дома позалипать в какую-нибудь фигню.
Но я стойко выдержал это испытание и побрел на стадион, предварительно выпив стакан воды и закусив парой хлебцев.
Стандартные и неизменные круги 4-8-8-8 с отдыхом по 30 секунд, ярым нежеланием делать каждый следующий круг. Техника выполнения трещала по швам, особенно на подтягиваниях. Локти ходили не в стороны, а туда, куда им заблагорассудится. Но за ногами я усиленно следил, тут все ок.
Затем пробежал, замялся, пошел заедать углеводное окно углеводами же.
Организм - он как дом. Из кирпичиков строится. В моем случае, кирпичик состоит из одного дня тренировки, а цемент, которым кирпичики связываются воедино - это совокупность завтрака, обеда и ужина в этот день. Ну и всяких перекусов между приемами пищи.
Вчера мой организм сказал мне, что он, конечно, уважает теорию о спортивном питании, но страшно хочет мармеладных конфет. Пришлось пойти на уступки.
