Привет всем! Сегодня - день отдыха, организм настолько возжелал отдыхать, что даже до этого отчета руки дошли только в 10 часов вечера.
В общем, вот фотки с вечера пятницы:
В приложении снова про еду вещают. Нужно вести дневник калорий, а так лень. Взвешивать каждую порцию еды перед съедением - этак и с ума сойти можно.
А вот мой эксперимент по переходу чисто на теплую воду в части жидкостей считаю удачным. Голова стала болеть поменьше да и чувствую себя пободрее. Минусы кофе и чая - они невероятно обезвоживают организм, вследствие чего и появлялись головные боли и хронические усталости. Так что рекомендую. Еще, говорят, слизь с организма теплая вода хорошо выводит. Тут поверю на слово, сам не видел.
Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Сегодня воскресенье, а значит, время тянуться и растягиваться. Ну или делать попытки.
Стретчинг оказался чуть более осмысленный, чем неделю назад. Я с большим вниманием подходил к каждому упражнению, потому что они уже мне знакомы и я знаю как их делать. Вначале думал каждую позицию держать минуту и делать 3 подхода, но к концу занятия скатился до 2 подходов по 30 повторений в каждом.
Вот, немного стенографировал то самое видео Натали Пашкоф, если кому интересно:
1. ноги чуть шире плеч, ноги прямые, заводим руки за спину и соединяем в замок, локти прямые, наклоняемся вниз и стараемся завести руки как можно дальше за голову, в идеале нужно коснуться руками пола или асфальта.
2. нужна шведская стенка или перекладина. подходим так, чтобы она оказалась за спиной, беремся руками за нее, руки направлены вниз, и наклоняем шею в одну и в другую сторону. Должны тянуться шея и плечо.
3. ноги чуть шире плеч, ноги прямые, бедра четко посередине между ступнями, одну руку заводим за голову и придерживаем второй рукой локоть первой руки. Первую руку пропускаем перед плечом второй руки. И делаем наклоны вслед за свободной кистью. Смотреть нужно вверх, грудная клетка также должна смотреть вперед или чуть вверх.
4. подойти к стенке, взяться на уровне плеч или чуть ниже и с прямыми руками за спиной отойти чуть вперед.
5. завести одну руку за спину и поставить ее тыльной стороной ладони на тазовую кость. второй рукой беремся за локоть и стараемся придвинуть локоть ближе к телу.
6. на вертикальной опоре. ставим локоть так, чтобы он находился на уровне плеча, предплечье и кисть лежали на опоре. После этого нужно прогнуться с прямой спиной. Ухо при этом должно быть как можно ближе к руке.
7. подойти к опоре, ноги шире плеч, и на ту же сторону руки на опоре. сгибаем одну ногу и тянем другую и руку. должно чувствоваться натяжение в руке и лопатке. спину при это скруглить.
следующие 3 упражнения на скамейке.
8. кисти на скамейку, чтобы ладони были направлены вниз, а пальцы к себе, отходим назад, локти прямые
9. палец прижать, обхватить его 4мя, положить кулак на скамейку, обхватить его другой рукой и точно также отходить назад.
10. стенка или брусья на уровне бедер. ногу на опору, нога прямая, противоположной рукой беремся за ногу на опоре, другой рукой прижимаем к опорной ноге.
11. боком к опоре, ставим ногу, тянемся к опорной ноге
12. вертикальная опора. передняя нога носком к опоре, ноги должны образовывать равносторонний треугольник, беремся руками за опору и опускаемся вниз, держась за нее.
13. то же что и в предыдущем случае, только переднюю ногу берем противоположной рукой, а вторую руку на опору.
14. горизонтальная перекладина на уровне таза, ногу ставим вдоль опоры, носок смотрит вверх, пятка острая, если норм, приближаем себя к ноге
15. вертикальная опора, подошву кладем на опору, пятка упирается в землю, нога прямая, держимся за опору, задней ногой как бы подталкиваем себя к опоре
Инфопост сегодняшний был о том, что правильное питание нужно воспринимать не как диету, но как образ жизни. И верно ведь. Один тезис особенно понравился:
"Ваше тело - материальная проекция вашего образа жизни"
А завтра с новыми силами - на новые круговые тренировки. Там, глядишь, захочется увеличить круг до 6-12-12-12, чем чёрт не шутит
Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Стартовала третья неделя моих тренировок, о чем меня незамедлительно уведомил будильник.
5:45 - подъем, теплая вода с двумя хлебцами, топаю на треньку.
6:15 - разминка, 4 круга 5-10-10-10 с отдыхом по 40 секунд, пробежка, заминка.
Пекло невероятное, казалось бы, начало седьмого, откуда такая жара.
Во время тренировки на меня пришла поглазеть белка, которую я незамедлительно запечатлел.
Обнаружил минусы при занятиях с голым торсом. Во время отжиманий на прошлой неделе меня покусало некое насекомое. Есть мнение, что это - земляная блоха. Неприятный укус, похуже комариного будет. Не знаю, как от этого уберечься. Время покажет.
На пробежке после треньки:
Инфопост сегодняшний в приложении рассказывает о том, как нужно правильно дышать. Вспоминается глупый анекдот про ёжика сразу.
Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Сонно, очень сонно начался этот вторник. Даже было мимолетное желание послать тренировку куда подальше, но я собрался с силами и послал себя на тренировку. Предварительно перекусив хлебцами, куда ж без этого.
Попутно узнал, что, оказывается, всю ночь шел дождь. Вот почему подъём был такой сонный.
Пришел, турники, естественно, мокрые, асфальт на площадке тоже. Но мне не привыкать. Как-то раз я под проливным дождём сделал лесенку подтягивательную 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 (правда, спустя пару дней слег с температурой, но это уже совсем другая история).
Ну и пробежку в ливень осуществлять тоже доводилось. Есть в этом что-то особенное - ощущать себя единственным ненормальным на многие километры вокруг. Добавляет желания продолжать пробежку.
Ну так вот, круги стандартные - 5-10-10-10 с отдыхом по 40 секунд, 4 круга итого. Попробовал технику дыхания, которая была во вчерашнем посте. На позитивной фазе упражнения - выдох, на негативной - вдох. Получается, при подтягиваниях нужно сначала вдохнуть, потом на выдохе тянуть себя к перекладине, и на вдохе спускаться обратно. При отжиманиях вообще веселая штука получается. На спуске вдох, на подъеме выдох. Поскольку дышал носом, то, получается, что нюхаешь асфальт во время отжиманий.
Появился с помощью этого дыхания третий сдерживающий фактор в упражнениях. Первый - техника, второй - собственно, выносливость, и третий - дыхание. На 4-м круге отжиманий правильное дыхание было соблюдать непросто. Но в целом, с правильным дыханием выполнять упражнения становится проще. Особенно чувствуется в подтягиваниях. В нижней фазе уже набрал воздуха и выпустить его получится только при движении вверх.
Селфач в конце тренировки:
Дальше пробежка (решил пробежать в хорошем темпе, чтобы организм вспомнил былые времена. Хороший темп, правда, не зафиксировал, несмотря на то, что был с беговыми часами), заминка, круг йоги. Довольно забавно, кстати. Комплекс называется Сурья Намаскар, что в переводе означает "Приветствие солнцу". И вот, как только начал его делать, тучи разошлись и показалось солнце. Символичненько.
Дома заел углеводное окно мюслями с молоком. Сколько-то там калорий получил, сколько, не считал. Мне собственно, главное, чтобы их количество было больше или равно количеству сжигаемых калорий за день. Растолстеть с моей конституцией крайне затруднительно.
Инфопост сегодняшний - о пользе правильной техники выполнения упражнений. И первый же абзац повествует нам, что идеальной формы выполнения упражнений не существует.
Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Я достаточно бодро подорвался с кровати, быстро перекусил хлебцами с водой, вышел на стадион даже с опережением графика. На улице дождило, половину пути на меня капало что-то, всеми силами старающееся быть похожим на дождь. Пасмурно, ветрено. Куда вы подевали моё лето, я не понял?
Пришел на стадион, на спортплощадке - ни единой живой души.
Прифотошопил бы перекати-поле, да не умею им пользоваться:
Бегуны при этом на стадионе присутствовали.
Сегодняшний инфопост о том, что можно увеличивать сложность упражнений, регулируя их скорость. Быстрые повторения - они на выносливость, очень быстрые повторения - на взрывную силу, очень медленные повторения - на рост мышечной массы.
Тренировка далась непросто. Тело с самого начала заявило, что оно не намерено сегодня сотрудничать. Но я не стал на это обращать внимание и свои стандартные 5-10-10-10 4 раза сделал. На последнем подходе подтягиваний в 5-м повторении, правда, заметил, что неосознанно пытаюсь помочь себе ногами.
Счастливое лицо позанимавшегося спортсмена:
В конце - пробежка (никаких темпов, только трусца, силы иссякли что-то), заминка и йога. И медленный, очень медленный путь домой. Стакан горячей воды, мюсли, - всё как обычно.
Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Подскочил по звонку будильника достаточно бодро. Учитывая, как иногда люблю потупить при просыпании... Знаете, это знакомое чувство, когда вроде проснулся, сидишь на кровати и словно ждешь, пока операционная система загрузится.
Стакан воды с хлебцом, прогулка до стадиона. Погода - умеренная. Не прекрасно, не ужасно (с). По приходу - разминка, далее тренировочные круги.
Заметил тут, что очень сложно стали даваться упражнения, уже с самого начала. Уже на первом круге в начале выполнения подтягиваний уже чувствую, что все, сложно слишком. Я где-то в интернете видел график выносливости спортсменов с течением времени тренировок. И там кривая сначала вниз идет, потому что организм вроде как привыкает к нагрузкам. А уж потом ползет вверх и выходит на некоторое плато. Однако ж, 18-й день уже как-никак тренируюсь, пора бы организму и привыкнуть.
4 круга 5-10-10-10 (для тех, кто здесь впервые, это подтягивания-приседания-отжимания-приседания; круг выполняется без остановок и пауз) с отдыхом по 40 секунд.
Усиленно делаю вид, что позанимался:
А кто-то углеводное окно закрывает так. И нет, это не моё:
Потом пробежка, заминка, йога, шествие домой. Сбацал себе мюслей, коими и закрывал углеводное окно.
Скоро август, начнётся пора яблок. Количество железа в организме возрастет в разы. Это хорошо (наверное).
19Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Будильник. Подъем (с переворотом, ага), краткое осознание того, кто я и что я в этом мире, подведение неутешительных итогов, банно-ванные мероприятия, вода, хлебец - вперед, к победе!
Размялся тщательно, начал делать круги упражнений. 5-10-10-10 4 раза через каждые 40 секунд. На подтягиваниях зачем-то чередовал хваты, на всех одинаково сложно. На последнем подходе подтягиваний задерживался в верхней точке на каждом повторении. С приседаниями тоже ноги начали уставать еще в самом начале упражнений... А что, если тренироваться 5 дней в неделю нон-стоп - это плохая идея? Да не, бред какой-то.
Позанимавшийся я:
Замялся пробежкой, замялся после пробежки, замялся после заминки йогой. Надоело мяться, пошел домой.
Там все обычно - душ, мюсли, отчёт.
20Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Сегодня дождь вовсю поливает, хорошо, что у меня нет утренней тренировки. И нет необходимости подрываться в пол-шестого утра, можно неспеша подняться в 9, осмотреться, осознать себя в этом мире.
Раздумывал, какие фрукты когда актуально есть. Получилась такая раскадровка:
Январь - виноград, апельсины, мандарины, фейхоа
Февраль - апельсины, мандарины, гранаты
Март - тут причина всех авитаминозов весенних. Свежих фруктов нет
Апрель - аналогично
Май - тут уже начинаются первые сливы
Июнь - сливы продолжаются + прибавляются персики и абрикосы
Август - начинаются новые яблоки, а не тот залежавшийся трэш, который продается в магните, а также арбузы и дыни
Сентябрь - яблоки, арбузы, дыни, начинаются апельсины
Октябрь - яблоки, продолжаются апельсины, киви
Ноябрь - апельсины, начало мандарин
Декабрь - ну, мандарины же, очевидно
Пятничный фотосет.
Тренировок сегодня нет, завтра растянусь под дождем.
21Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Сегодня по плану стретчинг, растяжка то бишь. Встал по будильнику, в 5:45 утра, сразу после чего мне было сказано, что при 16 градусах растягиваться неразумно и лучше сделать это днем, когда, во-первых, мышцы будут более разогреты и, во-вторых, более разогретым будет и стадион с прилегающими окрестностями.
Где-то в 12 утра осуществил задуманное. На упражнении, где нужно ногу отвести вбок градусов на 90 и положить на перекладину, а тянуться к опорной ноге, у меня что-то хрустнуло и я решил дальше с этим упражнением не экспериментировать. Но по ощущениям, вроде ничего не болит.
Вот небольшой фотоотчет:
22Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Подорвался сегодня по будильнику, ни секунды даже на кровати не сидел, полетел пить воду с хлебцом, выбежал с опережением графика минут на 10. Интенсивно размялся, приступил к тренировочным кругам.
С удивлением заметил, что локти даже более-менее ходят в плоскости тела (по крайней мере, на первых двух кругах). Потом, конечно, начали гулять, как им вздумается. Как бы то ни было, круги 5-10-10-10 - done.
Понедельничная тренька под утренним солнцем.
Заминка - пробежка, статичные упражнения и йога.
Встретил по пути белку. Добрый знак. Подошла ко мне, рассматривала. Походу, из подписчиков моего канала.
Потом домой и там гречка с молоком в рамках закрытия углеводного окна.
23Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Дождливое утро, мокрый асфальт, неудобные низкие тонкие железные проскальзывающие турники, ветер на улице... что может быть лучше для проверки своих убеждений на прочность. Так я себе и сказал, когда вышел из подъезда.
Тут инфопост как раз про мозоли, так вот на таких турниках их достаточно просто будет получить и сорвать.
Но, как бы то ни было, программа тренировочная сама себя не выполнит. Посему я размялся, сделал стандартные 4 круга по 5-10-10-10. Правда, сразу под турником делать отжимания оказалось не с руки, там все в траве, а трава мокрая, поэтому я отходил к асфальтовой дорожке неподалеку.
От пробежки отказался, заминкой послужила йога уже дома (несколько куцая, поскольку потолков в квартире недостаточно для того, чтобы я мог стоять прямо во весь свой богатырский двухметровый рост с поднятыми вверх руками.
Углеводное окно заел гречкой с мясом. Не все же время мюсли точить.
24Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Будильник всегда так некстати срабатывает... Как правило, прямо посередине какого-нибудь наиболее интересного сна.
Перед сном всегда мысли, что, может, бахнуть с утреца не обычные круги, а с увеличенным количеством повторений, а потом наступает утро, и ты подходишь к турнику, и понимаешь, что нет, все будет по старой схеме.
В приложении тоже что-то сбилось и оно каждый раз подначивает меня сделать 5 кругов, заместо четырех. Вежливо отказываюсь.
Как бы то ни было, утренние хлебцы с водой, разминка и погнал. Из-за недостаточной высоты турника, приходится поджимать под себя ноги, посему адепты идеальной техники, увидев мой вис, тут же сделали бы множественный фейспалм...
4 круга по 5-10-10-10, перерывы по 40 секунд, в качестве заминки йога. В квартире потолки невысокие, поэтому йога тоже усеченная выходит.
