01.08.2019 08:27
39Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Вчера вечерком снова сделал тренировку на пресс. Очень извращенно выходит каждое упражнение, пресс потому что не накачанный вообще. Но после всех упражнений оный пресс нехило так болит, из чего я делаю вывод, что прогресс идет. Глядишь - и к идеальной технике тоже придем.
Утро, подъем в 5:30, поиск подходящей майки (привык вот это, что безрукавку надеваешь - и готово), умывания, хлебцежевания, водопопивания. Ушел тренить.
Сделал стандартную программу - 5 кругов по 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 выпадов. Майка постоянно задиралась вверх, что создавало дополнительные неудобства.
В конце заминка, вис на турнике, йога. По приходе домой принял душ, хлебанул стакан кипятку, сготовил стандартный мюслевый завтрак, с бананом и яблоком.
02.08.2019 08:04
40Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Сегодня юбилейная, 40-я тренировка. Подъем спозаранку, перекус, дорога, место Силы. Ну или упадка сил, раз на раз не приходится.
На стадионе все время плюс минус одни и те же люди встречаются. Бегают вот это вот, в теннисы свои играют, зарядки всякие... Нет бы делом занялись. Но обстановка располагает, в воздухе витает тот самый ЗОЖ, поэтому присоединился к товарищам спортсменам.
Разминка, тренировочные круги (руки не потеют, класс!), между кругами тренировочные бесцельные хождения по площадке, заминка, йога. В йоге вычитал, что нужно при дыхании говорить на вдохе "Со", на выдохе "Хам". Не до конца понимаю, что это значит, но почему бы и да? В каждой асане удерживаюсь на протяжении трех СоХамов. В качестве продолжения заминки комплекс - прекрасный.
И не менее прекрасные хэндмейд мюсли с бананом да яблоком.
Инфопост гласит, что мышцам нужен отдых, дабы расти, и стрессовые условия во время тренировки, чтобы как следует посокращаться. И стодневка построена таким образом, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после треньки. Наверное, поэтому, чтобы мышцы не скучали, я им периодически то тренировку на пресс допом даю, то гантельки, то бумажку боксирую. Скучают ведь мышцы на одной-то утренней сотке...
03.08.2019 17:06
41Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Сегодня день отдыха. Ну как отдыха... сделал подводящие упражнения к выходу с силой (взрывные подтягивания, отжимания от перекладины, негативы), вечером на турнике еще программу для пресса буду делать (подъём коленей к груди (уголок пока не получается, увы) и вращение коленей на турнике (в народе именуемое "вокруг света", но опять же, не с прямыми ногами).
Негативы выходов с силой делать так же стрёмно, как и негативы подтягиваний в своё время. Но именно негативы подтягиваний помогли мне спрогрессировать и научиться нормально выполнять хотя бы 1 повторение.
Фотосет со вчера:
07.08.2019 15:48
42Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
И вы немедленно спросите меня - а где же моя физиономия на превьюшке? Не спросите? Ну и ладно. Забыл что-то сфоткать ее, у нас тут потоп, знаете ли, не до жиру.
Но потопы потопами, а отчет отчетом. Растяжке - быть.
Как обычно, сначала разминочка, потом сама растяжечка. По дождю она шла достаточно кисло, страшно подумать, что будет, когда буду тянуться в снегопады. А, точно, стодневка ведь уже закончится к этому времени.
После растяжки попробовал сделать подъёмы коленей до груди. Раньше, когда я делал подъемы ног, я делал это опираясь на брусья локтями и плюс я тянул колени до уровня стульчика. Сейчас же, насмотревшись разных умных видео, решил жать колени аж да самой до груди. Вышло не совсем с касанием, но все же лучше стульчика. Сделал 10 повторений и на этом пресс закончился. Проверил на 2-м подходе, не, точно закончился. Такие дела.
07.08.2019 15:50
43Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Итак, только я было расслабился, как приложение сотки взяло и докинуло еще один кружок тренировок. И он оказался суров.
Сегодня в полдень пошел тренить, энергии было в избытке, бомбанул 2 круга прям сверхкачественно и сверхэнергично. На что и слил, в общем-то, всю имеющуюся энергию. 3 и 4 круги шли слабенько, пятый шел еле-еле, на шестом я и вовсе свои подтягивания был вынужден разбить на 4 и 2, потому что за 1 подход не вывез.
Заполучил тут взгляд со стороны как это все выглядит. Спойлер - выглядит неплохо, кроме приседаний. Казалось бы, что можно плохо делать в приседаниях. Ан вот смотрите-ка, можно, оказывается.
Вот видеоряд. Подтягивания:
Приседания:
Отжимания:
Ну и выпады:
Хочу теперь попробовать сделать это же, но в стандартном распорядке натощак и в 5:30. Как, интересно, организм на такое среагирует?
Ну а инфопост гласит, что это пошла заключительная неделя основного блока, а дальше будет продвинутый и все будет еще сложнее. Будем посмотреть.
07.08.2019 15:52
44Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Про всё на свете забыл. Отчёты, режимы... То чувство, когда засел в игрушку 1994-го года и на целый день. Ужасти.
В общем, тренировка случилась в полдень. Было жарко, облаков не было, я предполагал, что будет ад. Так и произошло. Первые круги, ничего необычного (даже паузу выставил между ними в 60-70 секунд). Где-то по окончании 4-го понял, что все, приехали. Сил нет от слова совсем. Сколько там паузу сделал, даже и не помню. Минуты 4 я точно в себя приходил. Сделал 5-й круг и спустя полторы минуты сподобился на 6-й круг. Тухленько как-то.
Думаю, завтра провернуть свою треньку рано утром. Есть мнение, что я более готов тренироваться в это время, даром что натощак.
07.08.2019 15:54
45Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
С вечера поставил будильник на 5:30, и с утра его благополучно проспал. Опять по прошлым ошибкам - тренировка пополудни, в самую жару.
Сделал, как это ни странно, все по таймингу верно, 6 кругов, паузы по 50-55 секунд, 6 подтягиваний+12 приседаний+12 отжиманий+12 выпадов, потом замялся чуть и даже хватило немного пресс потренировать и негативы выходов с силой. Я, здраво поразмыслив, нашел только 3 изменения по сравнению со вчерашней тренировкой - на мне были плавки, спортивные носки и со второго круга я тренировался без майки. Все эти 3 фактора очень сомнительными кажутся в плане влияния на тренировку. Однако ж факт - вчерашнюю я еле вывез, с паузами по 4 минуты, а эта прошла как по маслу. Мистика, ну.
08.08.2019 09:09
46Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Наблюдения - с утра тренировка однозначно проходит лучше. Правда, на первом подходе кажется, что сил совершенно нет, но это чувство уходит на втором и на третьем подходе (ну а к шестому, конечно, возвращается).
У меня практически близится завершение основного блока. Со следующей недели пойдет продвинутый. Нужно, чтобы организму постоянное было разнообразие, и вот как раз сотка отлично его обеспечивает сперва накидыванием кругов, а потом и вообще сменой тренировок.
По приходу - мюсли с бананом и яблоком, также внедрил в свой рацион витамины "Компливит" (не на правах рекламы). Может, в дальнейшем еще хондроитин буду кушать, да цена что-то на него кусается. Омегу-3 еще можно внедрить...
10.08.2019 22:32
47Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Кто тут мастер 80-го уровня по однотипным отчетам? Ну конечно же я.
Сегодня заключительная силовая основного блока. Утренняя. Натощачная. Хлебцы, вода - тренироваться. Разминка, 6 кругов с отдыхом по 50-55 секунд, заминка, йога.
Раздумываю о методике проведения тренировки в зиму, когда минусовые температуры. С бегом-то попроще - 100% времени при беге организм вырабатывает достаточно тепла, чтобы не замерзнуть. Здесь же - единственный вариант - разминаться в подъезде, бегом до стадиона, там в темпе заниматься, потом бегом обратно и заминку опять же в подъезде.
10.08.2019 22:33
48Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Это снова я. Понимаю, надоел уже всем в ленте своим присутствием, а кому сейчас легко.
Сегодня немножко поделал уголок на лавочке во время дневных прогулок, а также сделал отжимания от скамейки 4 подхода по 10 раз. День отдыха он такой. Отдых от стандартной программы путем делания непривычных элементов.
Ну и очередная пачка пятничных фоток, должен ведь я отслеживать отсутствие прогресса.
11.08.2019 23:14
49Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Сегодня по программе должна быть растяжка, но инфопост в приложении внес коррективы. Говорит, надо мерять максимумы. Измерение по такой схеме: сначала разминка, потом 30% от предполагаемого максимума, затем отдых 5 минут, затем 60% от максимума, отдых 5 минут, собственно сам максимум.
В подтягиваниях наметил себе максимум 12. Сделал 4, перерыв, во время него увидел стенд с нормами ГТО, увидел, что на золотой значок надо 13, решил, что это и будет моим максимумом. Второй подход 8, отдых 5 минут, на третий подход 13, но 13-е подтягивание было очень из последних сил, с очень плохой техникой.
С отжиманиями забавно получилось. Наметил себе 15-30-50, а вышло 15-30-20. На третьем этапе понял, что больше 20-ки не потяну.
Приседания - 10-20-30. Опять же, на первом подходе думал, что будет 20-40-60, потом в середине подхода мысленно снизил рамки до 15-30-45, но в итоге получилось, что получилось.
16.08.2019 07:50
50-54Начал и успешно продолжаю продвинутый блок. 6 подходов по 6 подтягиваний, потом 6 по 12 приседаний, потом - по 12 отжиманий, потом - по 12 выпадов. Так и живем. На подтягиваниях посложнее, на остальных полегче. Вчера тренил на новой для себя площадке, подтягивался для разнообразия на рукоходах параллельным хватом так, чтобы голова пролезала в прутья на позитивной фазе. Неожиданно для себя повстречал там еще одного участника сотки.
Заметил, что на выпадах тайминг очень четкий. Делаю первый подход, смотрю на часы - 10 секунд, через минуту делаю второй, смотрю на часы - опять 10 секунд. И так 6 раз. И каждый день.
20.08.2019 09:50
55-58Всем привет. Что-то с уходом из дзена совсем я забросил дневник тренировок. Что примечательно, примерно во время моего ухода, сайт workout.su, наоборот, заявил о том, что начинает публиковаться в дзен. Махнулись не глядя, так сказать.
В субботу был день отдыха (но пару раз за день проходил мимо турников и не удержался, подтянулся 10 раз в каждый заход), в воскресенье - стретчинг, и еще до кучи сделал элемент "флажок" (это когда подтягиваешься разным хватом и одну руку вперед заводишь выше турника, а то еще про human flag подумаете). Понял, что мышцы в тех местах вообще не развиты, ибо второго флажка получить не удалось.
Касательно тренировочных дней. Инфопост обучил меня продвинутой технике с паузой. По таймингу вышло так:
5 минут разминка|39 минут тренировка: 6 подходов по 6 подтягиваний, в конце каждого подхода - пауза на 6 секунд в верхней точке; 6 подходов по 12 подтягиваний, в конце каждого подхода - пауза на 6 секунд в нижней точке; аналогично с отжиманиями - сразу живо армию вспомнил, вот это вот "раз! два! полтора!"; 6 подходов по 12 выпадов, с паузой в конечном выпаде в 6 секунд. Пришлось в подходах чередовать ноги, дабы обе успели получить статичную нагрузку;заминка - пара упражнений из беговой заминки + йога. Суммарно тайминг с разминкой, тренировкой и заминкой - час 2 минуты.
21.08.2019 11:25
59Всем привет. Сегодня понял, что вчера переусердствовал с турниками вне тренировок. Мышцы не успели восстановиться. С другой стороны, взять какой-нибудь ВДВ, занимаются ведь с утра до вечера и все восстанавливается прекрасно
Так что, отговорки сплошные.6 подходов по 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий и 12 выпадов. В конце каждого подхода - пауза в конце позитивной фазы 6 сек. Кроме подтягиваний - там с паузами смог сделать только первые 3 подхода.
Йога нравится все больше и больше. Успокаивает прям здорово, несмотря на то, что асаны я делаю криво, дышу криво и еще и мантры требуемые не произношу. Кошко за мной какое-то наблюдало всю тренировку, а когда я сказал "кошко, пока", оно помахало мне лапой и улеглось спать O_O Это, походу, Felis там тренила
22.08.2019 10:46
60Юбилейный выпуск
Все безбашенные мысли приходят вечером. Такие что ухх! расшатаю утром турники до основания, настолько буду яростно тренить. И добавлю по повторению в подходе, и паузу буду делать в каждом повторении, а не только в последнем.
Но вот наступает утро и все амбиции такие пффф... сдуваются.
Проснул себя в 5:15, а то что он как этосамое, привык уже к 5:30 и быстро-быстро в темпе все сделал. Йогу решил сделать от и до с закрытыми глазами. Зачем? Если бы я знал. Прост.
Занимаюсь на бетонной площадке и утром, приходя на нее, вижу следы своих рук от отжиманий прошлым утром. Удобненько так. В итоге, ставлю руки туда же. К концу сотки там, наверное, будет бетон в том месте продавлен