/forums/comment/1124-sobstvenno-interesno-kakie-uprazhnenija-na-turnike-i
24.05.2011 00:32
Собственно интересно, какие упражнения на турнике и брусьях способствуют развитию широчайших(знаю только эти :/) мышц спины?
Я знаю:
1. Подтягивание узким хватом, ладони к себе - широчайшие
2. Подтягивание хватом как можно шире - широчайшие
И то и другое делаю постоянно, в хорошем объем, а спина чего-то не особо прокачивается, подскажите, в чем дело?:)
Буду благодарен советам и подсказкам)
/forums/comment/1131-podtjagivanija-bazovoe-uprazhnenie-dlja-spiny-i-esli
24.05.2011 10:12
Подтягивания - базовое упражнение для спины и если она не растет значит что-то ты делаешь не так.
Забиваются ли мышцы спины при подтягиваниях?
Сколько подходов и сколько повторений подтягиваний делаешь за тренировку? Сколько времени отдых между подходами?
Как быстро подтягиваешься и мог бы еще быстрее?
/forums/comment/1134-myshcy-spiny-ne-zabivajutsja-delat-starajus-vse
24.05.2011 12:35
Мышцы спины не забиваются, делать стараюсь все качественно, отдых не больше 2х минут между подходами..
Подтягиваюсь не очень быстро, попробую быстрее)
p.s. а что, скорость сильно будет влиять тут?
/forums/comment/1136-najdi-shirokie-brusja-i-budet-tebe-schaste
24.05.2011 13:19
найди широкие брусья-и будет тебе счастье!
/forums/comment/1137-poprobuj-podtjanutsja-paru-podhodov-raz-10-obychnym
24.05.2011 13:38
Попробуй подтянутся пару подходов раз 10 обычным хватом, при этом НЕ напрягая бицепсы. Чтобы понять, как их не напрягать попробуй следующее: сядь на стул возле батареи лицом к стене спина прямая, одной рукой возьмись за батарею и не сильно потяни ее на себя, не напрягая при этом руку (тело должно оставаться неподвижным), бицепс должен оставаться мягким, а широчайшая стать тверже. С первого раза может не получиться. Если не получилось - поздравляю, ты умеешь изолировать мышцы спины. Можешь идти на турник. Если "Спиной" подтянуться не получается тянись до уровня глаз. Как сделаешь, опиши ощущения.
Считается, что скорость сильно влияет на прокачку разных мышечных волокон. Для накачки (роста массы) мышц делать упражнения быстро НЕ надо. Но если и так делаешь не торопясь на темп не заморачивайся.
/forums/comment/1139-spasibo-cennyj-sovet-poprobuju-segodnja-zavtra
24.05.2011 15:19
Спасибо, ценный совет! попробую сегодня-завтра)
/forums/comment/1147-a-kak-dolgo-ty-podtjagivaeshsja-po-takoj-sheme-i-kak
24.05.2011 21:36
А как долго ты подтягиваешься по такой схеме и как? систематически или по настроению?
При бесконечном множестве попыток невозможное становится неизбежным
/forums/comment/1288-u-menja-tozhe-problema-so-spinoj-u-menja-spina-ne
29.05.2011 18:04
У меня тоже проблема со спиной.
у меня спина не забивается.Не устает.Первые отказывают либо бицепс либо хват.В зависимоти от толшины грифа.Чем шире гриф
,тем раньше убивается хват.
Пробую сейчас дома.Бицепс вздувается, спину не чувствую вообще.
Как я понял суть такая.2 способа подтянутся.Можно тянуть предплечье к плечу.Работает бицепс.А если тянуть плечо к туловищу то работает широчайшая.

Хотя хз мож у меня все норм.Просто не умею напрягать широчайшую перед зеркалом.У меня огромные дельты.Занимаюсь акробатикой там постоянные махи руками вот они и выросли а бицепса и широчайших нет.Занимаюсь на турнике и брусьях 2 месяца.Мож за это время еще не подросли??
/forums/comment/1296-ja-kogda-nachinal-zanimatsja-byl-strashnym-drishhem
29.05.2011 22:17
Я когда начинал заниматься был страшным дрищем (жим 30кг в 17 лет, 5 подтягиваний и т.д.) и никаких, мышц кроме "ручных", не чувствовал - жал за счет рук, подтягивался бицепсом и т.д. Результат таких тренировок - более менее ручки, остальное так себе. 2х месяцев наверняка мало (сам пока за 15 подтягиваний не перевалил, нифига не чувствовал), чтобы почувствовать мышцу, но надо просто стараться при подтягиваниях максимально задействовать все мышцы, которые участвуют в них (как и в др. упражнениях), если конечно цель не та или иная мышца (такую изоляцию любят качки). Так прогресс будет идти гораздо быстрее, потому что развиваться будет всё мясо.

З.Ы. Вспомнил еще: беремся за перекладину, узко, одной рукой рукой верхним, другой нижним и подтягиваемся животом к турнику, стараясь не сгибать руки. Отличное упражнение для спины, только тот кто может его правильно выполнить уже по идее имеет норм спину.
/forums/comment/1371-u-menja-kogda-spina-privykaet-k-odnoj-nagruzke-ja
01.06.2011 11:14
у меня когда спина привыкает к одной нагрузке я вешаю небольшое отягощение или большее количество раз,а так же включаю в тренировках суперсерии:начинаю с широким за голову и потом сразу без отдыха добиваю на брусьях.главное дельта чисто что бы не задействовать другие мышцы!
/forums/comment/1573-ja-by-posovetoval-podtjagivatsja-kasajas-v-ideale-niza
06.06.2011 16:36
я бы посоветовал подтягиваться касаясь в идеале низа груди. тоесть тело подтягиваеться в диагональном состоянии так сказать)очень помогает. а еще помогает подтягивание широким хватом. тупо широчайшие разрываются просто. за голову подтягивайся))

цитирую
"1. Подтягивание узким хватом, ладони к себе - широчайшие"
как по мне так полный бред. ладони к себе это подразумевает поднятие тела благодаря бицепсу, но никак не спины. те упражнения, которые я перечислил очень помогают)
/forums/comment/8437-lichno-ja-kogda-krylja-hochu-prokachat-prosto-lokti-v
09.11.2011 17:20
лично я , когда крылья хочу прокачать просто локти в разные стороны при подтягивании развожу...
/forums/comment/8442-lastochka-i-perednij-vis-pochemu-nikto-ne-upomjanul
09.11.2011 19:04
Ласточка и передний вис почему никто не упомянул? Только так спину качает, и не только широчайшие.
Можно пытаться подтягиваться максимально широко, прям до предела - очень хорошо спину нагружает.

В последнее время привык более менее к обратному (не нижнему) хвату. Заметил что основная нагрузка при таких подтягиваниях (широким обратным за голову) идет в основном на спину, т.к. чтобы подняться в таком неудобном для кистей положении нужно как бы отодвинуть тело вперед и поднимаясь сводить лопатки.
/forums/comment/9517-1-podtjagivanie-uzkim-hvatom-ladoni-k-sebe
10.12.2011 07:32
1. Подтягивание узким хватом, ладони к себе - широчайшие
c чего это ты взял что широчайшие работают?
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/9518-lichno-pomoemu-ljuboe-uprazhnenie-na-turnike-razvivaet
10.12.2011 10:29
лично помоему любое упражнение на турнике развивает спину))я ничего не утверждаю это лично моё мнение...