Я почти с похожей ситуацией как у автора темы, только моя проблема в том что турник кошмарю уже наверное больше полгода и больше 10 не могу, было пару как-то 12 выжимал, и вот хоть лопни не могу увеличить цифру и все, как быть?</quote>
Слабо верится, честно говоря... Из чего состоит твоя стандартная тренировка подтягиваний? Сколько раз в неделю делаешь?
</quote>
Раньше бомбил только подтягивания через день,делал на максимум но максимум так и двигается с места, с тренировочной резиной могу 15 выдавить . Сейчас перешел на такую тренировку:
-спина,пресс--- 4 подхода на максимум, после добиваю тренировочной резиной. Пресс 3 подхода скручиваний по 30 раз и 2 подхода подъем ног к перекладине по 10 раз. День отдыха.
-грудь,трицепс,пресс--- на брусьях 4 подхода на максимум с широкой постановкой акцент на грудные, потом так-же 4 подхода добиваю резиной, трицепс отжимание от стула и так-же добивание потом резиной.Пресс такая-же тренировка как и на прошлой. День отдыха.
-Бицепс,пресс--- подтягивания обратным хватом акцент на бицепс 10-12 раз и 4 подхода так-же потом добиваю резиной 3-4 подхода, пресс без изменений. День отдыха.
Потом начинается все с начала.По данной так сказать программе занимаюсь месяц уже.
-
</quote>
