/forums/comment/27779-7-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-15
7.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.
Только вперед, для достижения поставленных целей!!!
/forums/comment/27818-8-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-15
8.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.
/forums/comment/27875-tak-tak-ne-bylo-vozmozhnosti-otpisatsja-ranee-chto
Так, так, не было возможности отписаться ранее, что очень печально, так как в пятницу был отличный день тренировок, я себя чувствовал прекрасно и многое удавалось без особых трудностей.
И так тренировка воркаута в тот день:
9.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.
на 10.11.2012 г. пришлось устроить день отдыха, с сегодняшнего дня продолжу!
/forums/comment/27883-11-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-15
11.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.
Сегодня осилил вис на турнике с крепким хватом по 1 минуте в 2-х подходах
прогресс, т.к второй подход обычно был секунд 40-45.
И ещё одна приятная новость, мой вес обычно блуждал от 81,5 до 84 кг, а сегодня встал на весы и их экран показал мой вес, равный 80,4 кг чё то давненько такого не было вот что значат регулярные тренировки!
/forums/comment/27942-12-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-15
12.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.
Сегодня пришлось делать старый комплекс, с завтрашнего дня начало нового комплекса.
/forums/comment/28057-ne-bylo-vozmozhnosti-otpisatsja-ranee-i-tak-den-13-11
не было возможности отписаться ранее и так день 13.11.2012 г.:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
свинги с гирей - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания от пола - 10 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28058-14-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-15
14.11.2012 г.:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
свинги с гирей - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания от пола - 15 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28117-15-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-15
15.11.2012 г.:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
свинги с гирей - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания от пола - 15 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28132-gde-trenirueshsja-privet
Где тренируешься? Привет.
/forums/comment/28153-16-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-15
16.11.2012 г.:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
свинги с гирей - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания от пола - 15 раз.
заминка 5 минут.
Наверно надо что-то прокомментировать, но в голову ничего не приходит))) просто, всё отлично!!! Тренировка каждый день, уже вошла в привычку, что очень радует!!!
/forums/comment/28254-17-11-2012-g-den-otdyha-18-11-2012-g-razminka-5-minut
17.11.2012 г. - день отдыха.
18.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
свинги с гирей - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания от пола - 15 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28255-19-11-2012-g-novyj-kompleks-razminka-5-minut
19.11.2012 г. Новый комплекс.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.
Чувствую начинается конкретная силовая тренировка - мне это нравится)))
заминка 5 минут.
/forums/comment/28293-20-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
20.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28364-21-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
21.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания с отягощением 8 кг. - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28391-22-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
22.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания с отягощением 8 кг. - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.
заминка 5 минут.
