/forums/comment/28419-23-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
23.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания с отягощением 16 кг. - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28462-24-11-2012-g-vyhodnoj-25-11-2012-g-razminka-5-minut
24.11.2012 г - выходной.
25.11.2012 г:
разминка 5 минут;
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания с отягощением 10 кг. - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 10 кг - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28476-26-11-2012-g-novyj-kompleks-dobavil-7-krug-razminka-5
26.11.2012 г:
Новый комплекс!
Добавил 7 круг!
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 10 раз;
отжимания - 10 раз.
заминка 5 минут.
Решил послушать совета из статей и снизить нагрузку, для прохождения 7 кругов и не пожалел, было не так просто, но ни чего, думаю завтра добавлю небольшую нагрузку, уверен что справлюсь!
/forums/comment/28487-27-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
27.11.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 12 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания с отягощением 12 кг. - 10 раз;
отжимания - 10 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28513-28-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
28.11.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания с отягощением 16 кг. - 10 раз;
отжимания - 10 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28744-ne-bylo-vremeni-otpisatsja-i-tak-29-11-2012-g-razminka
Не было времени отписаться)))
и так 29.11.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания с отягощением 18 кг. - 10 раз;
отжимания - 10 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/28745-30-11-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
30.11.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания с отягощением 25 кг. - 10 раз;
отжимания - 10 раз.
заминка 5 минут.
Далее было 2 дня отдыха, 1.12.12 - соревнования, 2.12.12 - просто выходной! Хотел на следующий день после соревнований сделать комплекс, но решил воздержаться, в переди ещё целая неделя до выходных)))
/forums/comment/28782-3-12-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
3.12.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания с отягощением 16 кг. - 10 раз;
отжимания - 10 раз.
заминка 5 минут.
Новый комплекс с 4.12.12 г.
/forums/comment/28941-pribolel-prishlos-prervat-trenirovki-prodolzhu-s
Приболел... пришлось прервать тренировки. Продолжу с понедельника, должен к нему выздороветь!
/forums/comment/29074-vosstanovil-trenirovki-10-12-2012-g-razminka-5-minut
Восстановил тренировки 10.12.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 10 раз;
отжимания - 10 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/29075-11-12-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
11.12.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
приседания - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
отжимания уголком - 10 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/29122-12-12-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
12.12.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
приседания - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
отжимания уголком - 10 раз.
заминка 5 минут.
Во время болезни я исключал тренировки, но как то с устрица решил подойти к турнику, подтянулся еле 10 раз... был разочарован и решил что воркаут ни чё мне не дает (максимум до начала 100 дней были подтягивания в количестве 12 раз) но решил всё равно дойти до конца, всё таки дал же себе слово)))
Но я выздоровел... После тренировки вечером решил подтянуться на максимум ещё раз и сделал 15 подтягиваний!!!
Оказывается всё в порядке с прогрессом!!!!
/forums/comment/29224-13-12-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
13.12.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
приседания - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
отжимания уголком - 10 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/29225-14-12-2012-g-razminka-5-minut-vtjagivanie-zhivota-20
14.12.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 7:
приседания - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
отжимания уголком - 10 раз.
заминка 5 минут.
/forums/comment/29226-15-12-2012-g-vyhodnoj
