/forums/comment/489831-den-pervyj-razminka-4-kruga-1-2-2-2-zaminka
07.11.2018 03:49
День первый.
Разминка
4 круга 1/2/2/2
Заминка
:muscle:💪
/forums/comment/489832-den-vtoroj-razminka-4-kruga-2-4-4-4-zaminka
07.11.2018 03:58
День второй
Разминка
4 круга 2/4/4/4
Заминка
:muscle:💪
/forums/comment/489890-den-tretij-razminka-4-kruga-3-6-6-6-zaminka
07.11.2018 13:29
День третий
Разминка
4 круга 3/6/6/6
Заминка
Подтягивания делал с трудом, поэтому завтра прибавлю +2 с прыжка
:muscle:💪
/forums/comment/490487-den-4-razminalsja-dolgo-s-uporom-na-shirochajshie
10.11.2018 23:58
День 4
Разминался долго с упором на широчайшие, некоторая боль была в мышцах около 10 минут, без кардио
4 круга по 3+(2 в прыжке)/8/8/8
Заминка 5 минут

Осталось чувство перетренированности, завтра снижу нагрузку в подтягиваниях.
:muscle:💪
/forums/comment/490493-den-5-vnov-intensivnaja-razminka-myshcy-spiny-nemnogo
11.11.2018 01:38
День 5
Вновь интенсивная разминка, мышцы спины немного болят. Примерно 10 минут
4 круга подтягивания с резинкой 5/10/10/10
Хотелось умереть, заминку делал лёжа на полу, 5 минут

Завершая 5й день силовых на этой неделе, и поняв свои силы, следующую неделю начну с 3/6/6/6
Впереди отдых и растяжка, это была трудная неделя из-за работы в позднее время и тренировок перед работой.
:muscle:💪
/forums/comment/490494-den-6-bez-zanjatij-skuchno-hochetsja-na-turnik-no
11.11.2018 01:39
День 6
Без занятий скучно, хочется на турник, но отдых значит отдых, он был нужен. Сегодня почти ничего не болит, а это хорошо, значит следующая неделя с новым запалом.
:muscle:💪
/forums/comment/490595-den-7-rastjazhka-s-natali-dlja-moego-derevjannogo-tela
11.11.2018 21:38
День 7
Растяжка с Натали для моего деревянного тела оказалась перебором. Найду чтото попроще, но чтобы был толк. Ура завтра треньки.
:muscle:💪
/forums/comment/490825-den-8-ochen-ustal-za-den-razminka-v-spokojnom-tempe-10
12.11.2018 21:25
День 8
Очень устал за день, разминка в спокойном темпе 10 минут
4 круга 3/6/6/6 подтягивания нижним хватом, легче делаются чем прямым, завтра попробую 4/8/8/8
Заминка с уклоном на растяжку, особенно ног, т.к. вчера понял что супер мега деревянный, до приятного чувства растяжения в мышцах.

Подтягивания буду чередовать прямой и нижний хват через день.
:muscle:💪
/forums/comment/490994-den-9-razminka-10-minut-4-kruga-po-4-8-8-8-otdyh
13.11.2018 21:45
День 9
Разминка 10 минут
4 круга по 4/8/8/8 отдых минута, хват в подтягиваниях прямой
Заминка пару минут и расстяжка ног с поясницой.
Очень хочу исправить свою деревянность... Торможу в подтягиваниях а отжиманий и приседаний могу больше, буду увеличивать. Надеюсь ничего страшного что нарушу баланс по программе.
:muscle:💪
/forums/comment/491168-den-10-razminka-okolo-10-minut-segodnja-izmenil
14.11.2018 21:50
День 10
Разминка около 10 минут
Сегодня изменил немного свою тренировку, точнее добавил два элемента обратные отжимания и гиперэкстензии. Первое делал от тумбочки, второе просто на коврике.
4 круга подтягивания нижним хватом/приседания ноги широко/отжимания/приседания ноги узко/обратные отжимания/гиперэкстензии по 4/8/8/8/8/8 все прошло легко, но последний подход подтягивания далось очень тяжело.
Заминка около 5 минут, потом холодная растяжка к шпагату. В общем после кругов оставались силы, но руки слабые и свой жиров оторвать от пола тяжко.

На счёт питания, стараюсь кушать пп, занимаемся вместе с женой, она тоже поддерживает пп. Много новых блюд, новые вкусняшки, кофе с молоком и сахаром утром, весь день не сладкий чай, полный отказ от майонеза, исключение вредностей и фастфуда.
:muscle:💪
/forums/comment/491318-den-11-razminka-10-minut-4-kruga-podtjagivanija
15.11.2018 19:10
День 11
Разминка 10 минут
4 круга подтягивания прямым хватом/приседания ноги широко/отжимания/приседания ноги широко/обратные отжимания/гиперэкстензии 4/8/8/8/8/8
Заминка 5 минут, холодная растяжка к шпагату 2 упражнения в статике по 4 минуты.

От гиперэкстензий на последнем круге стало больно, убираю это упражнение!!! Боль в пояснице лишняя. Приседать тоже только с широкой постановкой ног, не могу узко делать правильно из-за плохой растяжки и старой травмы ноги.
:muscle:💪
/forums/comment/491508-den-12-bylo-ochen-len-hot-takogo-ponjatija-net
16.11.2018 23:31
День 12
Было очень лень, хоть такого понятия нет!
Разминка минут 15, без кардио, тщательно каждую мышцу размял.в наказание за свою лень накинул 1/2
4 круга подтягивания нижним хватом/приседания/отдимания/приседания/обратные отжимания
5/10/10/10/10
Чуть не умер(((( было тяжело, обратные отжимания тоже считаю лишними, руки забиваются и подтягивания идут труднее.
Заминку почти пропустил, дыхание не сбилось но были тяжёлые и глубокие вдохи, не было сил не на что. 2 упражнения в статике по 5 минут на растяжку к шпагату.
Делаю упор на то чтобы увеличить подтягивания. Нижним хватом подтягиваться легче, и могу заветных 5 раз. Буду пока так, потом перейду на прямой хват.
:muscle:💪
/forums/comment/491735-den-13-otdyh
18.11.2018 20:50
День 13
Отдых
:muscle:💪
/forums/comment/491736-den-14-rastjazhka-po-programme-s-telefona-rastjazhka-v
18.11.2018 20:50
День 14
Растяжка по программе с телефона "растяжка в домашних условиях". Верх тела 9 минут. Низ тела 18 минут. После вечером холодная растяжка на шпагат 3 упражнения по 6 минут лягушка, складка, ноги на стене в стороны
:muscle:💪
/forums/comment/491949-den-15-razminka-4-kruga-5-10-10-10-nizhnij-hvat
20.11.2018 05:23
День 15
Разминка
4 круга 5/10/10/10 нижний хват
Заминка и растяжка на шпагат

По каким то причинам а их много вариантов, подтягивания идут плохо, скидываю до 3 а отжимания поднимаю до 12.всю неделю не буду ничего менять.
:muscle:💪