Начало пути

Глобальный форум Дневники тренировок

5590

114

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Mekalilush

Дно

20.11.2018 18:31

День 16
Разминка минут 5 + пробежка на 400 метров
Первый раз тренировался на улице, мороз но холодно не было.
4 круга подтягивания нижним хватом/приседания/отжимания на брусьях/приседания
3/10/5/10
Заминка 5 минут

Свежий воздух очень хорош, и одышка меньше, но постоянно нет возможности тренироваться на улице. Немного измотались ноги, пробежки не моё(

Mekalilush

Дно

22.11.2018 19:59

День 17
Разминка 10 минут
4 круга 3/10/10/10
после брусьев болит передняя часть плеча, отжимания шли плохо по этому поводу... последний круг делал очень медленно, подтягивался с замиранием сверху на три счета и опусканием на три счета.
заминка 5 минут, холодная растяжка к шпагату 10 минут ноги на стене)

Mekalilush

Дно

22.11.2018 20:00

День 18
Разминка 10 минут
4 круга 3/10/10/10
Заминка 5 минут и 11 минут в лягушек. Все пролетело очень легко, и начинает казаться что нагрузка маленькая, но впереди 5й круг да и подтягивания не сделать как надо(

Mekalilush

Дно

23.11.2018 18:31

День 19
Разминка 10 минут, побаливала трапециевидная, побольше размял шею
4 круга по 3/10/10/10
Заминка 5 минут, 15 минут в статике ноги на стене, я уже вижу по стене что опустился ниже, приятная радость.

Mekalilush

Дно

24.11.2018 22:00

День 20
Спал сегодня с 4:00 до 14:30, мало((( хочу ещё, поел и сразу на работу. Отдых и не почуял, хорошо что завтра растяжка) тяжело работать по 10-11 часов 6 дней с одним выходным...

Mekalilush

Дно

26.11.2018 12:14

День 21
Растяжка, всяко-разно а потом 17 минут ноги на стене, что-то пережал начали неметь ноги и поясница оО

Mekalilush

Дно

26.11.2018 20:58

День 22
Разминка 10 минут
Добавился круг, скинул количество добавил качество)
5 кругов 2/6/6/6
Прошло в лёт, запас сил и энергии остался. Замялся и лежу ноги вверх... 20 минут. Понял почему онемело вчера, поясница не полностью прилегала к полу, до чего же я деревянный((( все больше и больше понимаю своё тело, и чувствую прилив сил!!!!

Mekalilush

Дно

27.11.2018 19:25

День 23
Снег выпал, прям настроение поднялось и какой то неведомый азарт.
Разминка
5 кругов 2/8/8/8
Заминка, все как обычно)
Лежать мне в лягухе 21 минуту...
Взял моду написать дневник, полистать форумы и подобное пока холодная расстяжка.
Сегодня купил гимнастические кольца, теперь есть возможность дома делать австралийские подтягивания, жена довольна, дети уже пару шишок набили)) надеюсь скоро любимая подтянется свой первый раз...

Mekalilush

Дно

28.11.2018 19:19

День 24
Разминка как обычно
Добавил австралийские подтягивания сразу после обычных, получается 2 подтягивания нижним хватом, и 2 австралийских на кольцах, максимально низко от пола параллельным хватом...
Получается 5 кругов 3/10/10/10
Австралийское за одно обычное)))
Делал спокойно, чётко соблюдая качество, даже одышки не было... Замялся и снова лежу ноги на стене, спустя 17 минут начали затекать ноги, поясница в норме. Перестал, что-то у меня с кровообращение, или пережимаю что-то, надо разбираться...

Mekalilush

Дно

30.11.2018 10:10

День 25
Разминка, и все как обычно к концу недели разминка дольше, мышцы усталые но завтра крайний день на неделе и я отдохну и наберусь сил на новую неделю.
5 кругов, опять 2 подтягивания нижним хватом + 2 австралийских параллельным.
3/11/11/11
Добавил по 1, на последнем круге руки и ноги начали забиваться как надо, мог бы и по 12 вытянуть но запас сил нужен, завтра все таки 10.
Заминка 5 минут, не было настроения на растяжку долгую поэтому не лежал в статике...
Результаты меня самого впечатляют, конечно массу я не теряю но за 25 дней я и не жду результатов. Тем более сравнительно недавно бросил курить, и набирать массу это сейчас нормально а моя стоит на месте. Ну и раз результаты в повторах растут значит мышцы растут все таки и жир горит)))

Mekalilush

Дно

02.12.2018 20:55

День 26
Разминка 10 минут
5 кругов 3/11/11/11
Заминка 5 минут, не тянулся в холодной растяжке что-то одолело меня, в день растяжки нагоню..

Mekalilush

Дно

02.12.2018 20:55

День 27
Отдых

Mekalilush

Дно

02.12.2018 21:08

День 28
Растяжка, тянусь в свободном режиме, всего по немногу и конечно же любимая статика холодная расстяжка. 15 минут ноги на стене, 10 минут лягушка, складка 20 минут. Утомляет в одной позе долго, хотя читаю инфопост, пишу дневник и смотрю новости в это время))) мечтаю о хорошей растяжке а то даже шнурки сидя завязываю(((((

Mekalilush

Дно

03.12.2018 14:37

День 29
Разминка 10 минут
Выпады ох ох, делал все как полагается, но думаю 10/10 это много, кажется перетренил внутренняя часть правого бедра немного болеть начала на первом круге а дальше размялась и хорошо пошло, но последний круг делал уже тяжко а балансировать начал с 3го круга, стабилизаторы никакие... Буду расти. Подтягивания начал 3, первые 2 подхода хорошо а на третьем трудно было, взялся нижним хватом и нормально доделал 4 и 5 круг, нижний хват решает, на таких малых количествах по 12-15 подтягиваний за тренировку, лучше все же наверно количество на нижнем хвате, да ещё и бицепс подрастет.
5 кругов 3/10/10/20(по 10 на ногу)
Заминка 10 минут, потом холодная растяжка, лягушка 5 минут и ноги на стене 15 минут. Переживают за бедро но надеюсь что завтра все будет хорошо.

Mekalilush

Дно

04.12.2018 22:59

День 30
Вот и месяц пролетел...
Думал сегодня будет внеплановый отдых, но смог на работе позаниматься, конечно не круговые тренировки. А подходами с промежутком между разными упражнениями примерно 10-30 минут.
Подтягивался на квадратной перекладине нижним хватом 10 подходов по 2 раза. Приседал 3 подхода по 10 раз, начали хрустеть брюки пришлось бросить. Отжиматься так и не подобрался где то, а вот на бордюре обратные норм, 3 подхода 10/20/20. Выпады 5 подходов по 5 раз на ногу.
После вчерашних выпадов болят ягодицы и вся задняя часть бедра, даже не наклониться было, после выпадов стало легче. Разминка у меня тот факт что работа активная, что-то принёс или унес, бочки всякие с краской, помыл или разобрал пуливизаторы, постоянно в движении в общем. А заминка потянул немного ноги на той же перекладине что и отжимался. Ягодицы вроде как ожили.

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

Начало пути