/forums/comment/489614-brosil-zanimatsja-god-nazad-segodnja-sdelal-zamery
05.11.2018 15:53
Бросил заниматься год назад.
Сегодня сделал замеры.
Давно я не был таким жирным...
В шоке полном.
Если четно даже не верится что можно вернуть форму(((
Буду вести дневник каждый день, что бы была мотивация, если кто то следить будет, то бросить стыдно будет...
Блин реально страшно начинать...

Результаты сейчас и разница с тем что было.
Шея 41 +3
Плечи 127 +4,5
Бицуха 36,5 -1,5
Грудак 110 +4
Пузо 100 +14
Жопа 104 +3,5
Нога 64 +6
Икра 41 +3,5
Предплечье 28 -3

Вес 98,2 +6,4

Защип жира
Складка на груди: 30 мм +18
Складка на животе: 50 мм +28
Складка на бёдрах: 33 мм +21
Складка на трицепсе: 28 мм +18
Складка под лопаткой: 28 мм +16
Складка над подвздошной костью: 28 мм +18
Складка подмышкой: 28 мм +18

Ваш процент жира: 28.7 % +15,2%

Год назад делал:
Подтягивания 11 (6 подходов)
Отжимания 55 (6 подходов)

Начну программу прямо сегодня:

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода
/forums/comment/489616-1-den-5-podtjagivanij-15-otzhimanij-10-prisedanij-5
05.11.2018 16:29
1 день.

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода

Тяжеловато пошло. Но отказов не было.
/forums/comment/489627-ja-dumaju-za-stodnevku-vozmozhno-nabrat-prezhnjuju
05.11.2018 17:34
Я думаю, за стодневку возможно набрать прежнюю форму.
/forums/comment/489742-quote-name-freed09-post-489627-ja-dumaju-za-stodnevku
06.11.2018 16:02
<quote name=FREED09: post="489627">
Я думаю, за стодневку возможно набрать прежнюю форму.</quote>
Начал стоднувку. Посмотрим что из этого выйдет.
/forums/comment/489744-1222-kkal-53-39-109-5-podtjagivanij-15-otzhimanij-10
06.11.2018 16:04
1222 ккал 53/39/109

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода

Сегодня жестко было тренить, голова целый день болела, и крепатура после второго дня. Но отработал все же, первые подходы в пол амплитуды.
/forums/comment/489914-1188-kkal-82-59-92-5-podtjagivanij-15-otzhimanij-10
07.11.2018 16:59
1188 ккал 82/59/92

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода

Сегодня крепотры было меньше, потренил в полную амплитуду.
/forums/comment/490132-den-4-1256-kkal-87-53-110-5-podtjagivanij-15
08.11.2018 18:37
День 4

1256 ккал 87/53/110

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода

Работал до 9 потом домо потренил пожрал и спать)))
/forums/comment/490175-ivan-privet-davajka-podrobnee-pro-zashhip-zhira-u
09.11.2018 01:43
Иван, привет. Давайка подробнее про защип жира, у меня тоже калипер есть, но я давно не мерялся. Хочется твой метод попробовать, тоже немного расжирел кажется. Надо кг 2 скинуть.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/490176-nu-raz-takoe-delo-foto-tvoe-vykladyvaj-dlja-motivacii
09.11.2018 01:45
Ну раз такое дело, фото твое выкладывай для мотивации, а то потом с чем сравнивать будешь когда жир уберешь?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/490313-quote-name-lawnmover-post-490176-nu-raz-takoe-delo
09.11.2018 21:16
<quote name=Lawnmover: post="490176">
Ну раз такое дело, фото твое выкладывай для мотивации, а то потом с чем сравнивать будешь когда жир уберешь?</quote>
Выложу))) Я чутка стесняюсь, в Труселя фотался для объективности)))
/forums/comment/490314-quote-name-lawnmover-post-490175-ivan-privet-davajka
09.11.2018 21:22
<quote name=Lawnmover: post="490175">
Иван, привет. Давайка подробнее про защип жира, у меня тоже калипер есть, но я давно не мерялся. Хочется твой метод попробовать, тоже немного расжирел кажется. Надо кг 2 скинуть.</quote>
Хорошо чтобы спросил именно про защипы. Жир лучше мерить не в абсолютных величинах (кг) а в относительных (%). Если в килограммах то плюс 9—10 кг, вроде не страшно, а если в процентах то количество жара увелтчтловь более чем в два раза с 13% до 28%. Вот метод http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_body_seven_point_men.htm
/forums/comment/490315-den-5-1493-kkal-55-58-113-5-podtjagivanij-15
09.11.2018 21:25
День 5

1493 ккал 55/58/113

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода

Потренил вообще легко. Буду добавлять на след неделе.
/forums/comment/490799-den-6-vyhodnye-kkal-neogranichennye-bez-trenirovki-ves
12.11.2018 18:48
День 6

Выходные. ККал неограниченные.
Без тренировки.

Вес 86,5 -1,7

Шея 39 -2
Плечи 121 -6
Грудак 125 +15
Пузо 95 -5
Жопа 105 +1
Нога 63 -1
Икра 40 -1
Предплечье 31 +3

Складки
Живот 36 -14
Трицепс 30 +2
Подвздошная 15 -14
Грудь 38 +8
Бедро 34 +1
Лопатка 30 +2

27,3% -1,4%


Если четно вообще не понимаю откуда такие цифры. Жируха так быстро не могла уйти и гликогена так бысть не мойгло запостись. В общем будем посмотрим через неделю...
/forums/comment/490803-den-7-vyhodnoj-kushal-neogranichenno
12.11.2018 18:55
День 7

Выходной, кушал неограниченно.
/forums/comment/490804-den-8-1996-kkal-106-59-140-5-podtjagivanij-20
12.11.2018 18:58
День 8

1996 ккал. 106/59/140/

5 Подтягиваний
20 отжиманий
15 приседаний
6 отжиманий от брусьев

4 подхода

Пообедал и поужинал в 20.00 на работе. Нажрался как поросенок, пирогов который на день рождения коллега принесла...

Тренил в 22.30. Засыпая, с закрытыми глазами)))