/forums/comment/487200-vsem-ku-problema-vot-v-chem-pri-vypolnenii-razlichnyh
Всем ку. Проблема вот в чем : при выполнении различных упражнений на пресс ( без тренажера) в основном это различные подъемы ног в горизонтальном положении, так же различные виды скручиваний очень сильно напрягается четырехглавая мышца бедра( именно ее верхушка, возле самого паха) , а так же шея. Получается что большой объем работы делает не пресс, а именно эти 2 части тела. Вопрос , как изолировать данные области, чтобы все упражнения выполняла исключительно мышца пресса.
/forums/comment/487202-rolik-kataj
/forums/comment/487221-izolirujushhie-uprazhnenija-na-press-jeto-vse
изолирующие упражнения на пресс – это все сгибания/скручивания и обратные сгибания/скручивания, связанные только со сгибанием позвоночника, без движений в тазобедренных суставах (т.е. всё в тех же традиционных упражнениях исключаем фазу работы сгибателей бедра ; вот и получается односуставное, изолированное упражнение).
в этих упражнениях присутствует только одна фаза – сближение грудной клетки и таза посредством сгибания позвоночника, в своей короткой амплитуде движения.
/forums/comment/487230-quote-name-terrorblade-post-487200-vsem-ku-problema
Всем ку. Проблема вот в чем : при выполнении различных упражнений на пресс ( без тренажера) в основном это различные подъемы ног в горизонтальном положении, так же различные виды скручиваний очень сильно напрягается четырехглавая мышца бедра( именно ее верхушка, возле самого паха)</quote>
не квадрицепс, а сгибатель бедра. это другая мышца, которая подтягивает бедро вверх. Квадрицепс же разгибает ногу в колене
/forums/comment/487231-prjamaja-odna-iz-kvadricepsa-sgibaet-bedro-p-s-nu-dlja
прямая ("одна из " квадрицепса) сгибает бедро
P.S. ну для уточнения, чо по чом хоккей с мячом...
работа групп мышц, сгибателей бедра, обеспечивающих подъём бёдер (в подъёмах ног) или торса (в подъёмах корпуса) за счёт сгибания в тазобедренных суставах – в порядке убывания по степени участия:
- подвздошно-поясничных, образующих заднюю брюшную стенку и выстилающих крылья подвздошных костей таза изнутри (сгибает бедро в тазобедренном суставе, а при фиксированном бедре наклоняет таз вместе с туловищем вперед в тазобедренном суставе – одна из мышц осанки, обеспечивающая своим тонусом нормальный наклон таза и соответственно лордоз поясничного отдела позвоночника в положении стоя);
- прямых мышц бедра (одна из головок четырёхглавой мышцы бедра, которая при фиксированном колене выполняет ту же функцию, что и подвздошно-поясничная – наклоняет таз, а вместе с ним и всё туловище вперёд при фиксированном бедре, а при фиксированном тазе поднимает бедро);
- напрягателей широкой фасции бедра (сгибает и ротирует бедро внутрь);
- портняжных мышц бедра (сгибает и ротирует бедро наружу);
- приводящих мышц бедра (некоторые из которых, в определённых положениях, могут выступать как сгибатели тазобедренных суставов)
/forums/comment/487232-quote-name-brom-post-487231-nu-dlja-utochnenija-cho
ну для уточнения, чо по чом хоккей с мячом</quote>
не против уточнения :grinning:
/forums/comment/487245-ochen-horoshee-uprazhnenie-vstajosh-v-upor-na-brusjah
Очень хорошее упражнение: встаёшь в упор на брусьях и, сокращая пресс, сгибаешься немного. Главное делать именно за счёт пресса, а не плечами себя выдавливать.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/487251-erundoj-ne-majtes-rebjata-i-devchata-nagruzka-v
ерундой не майтесь ребята и девчата,нагрузка в подтягиваниях и в отжиманиях достаточна для укрепления его!! а не накачке его.кубики не появляются от этого.
/forums/comment/487260-quote-name-nzzzz-post-487251-erundoj-ne-majtes
ерундой не майтесь ребята и девчата,нагрузка в подтягиваниях и в отжиманиях достаточна для укрепления его!! а не накачке его.кубики не появляются от этого.</quote>
ну расскажите это еще гимнастам, которым вот все мало, и перекладины и брусьев и т.д и т.п., и они еще дурью маются сугубо пресс прорабатывая, делать видимо им нечего
/forums/comment/487310-quote-name-brom-post-487260-gimnastam-quote-jeto
это делают начинающие гимнасты чтобы сил хватало удерживать там уголки и висы и т.д.Пресс вообще не качается - он укрепляется.Вот к примеру поднятия ног к перекладине - большинство подумает что это делается засчет пресса,а на самом деле за счет спины и рук.
/forums/comment/487316-vsem-dobroe-utro-kachat-nu-da-ne-sut-kachat
Всем, доброе утро!
"качать"? ну, да не суть;
качать, прорабатывать, укреплять...
спина, руки, ноги, шея, и т.д.....голова, всё при нас ))))
сгибание позвоночника в поясничном отделе, латеральное сгибание и повороты вправо-влево, все это выполняют мышцы живота, а не колени, локти
/forums/comment/487317-quote-name-nzzzz-post-487310-quote-name-brom-post
это делают начинающие гимнасты чтобы сил хватало удерживать там уголки и висы и т.д.Пресс вообще не качается - он укрепляется.Вот к примеру поднятия ног к перекладине - большинство подумает что это делается засчет пресса,а на самом деле за счет спины и рук.
</quote>
/forums/comment/487330-quote-name-mtbrdot-post-487232-quote-name-brom-post
ну для уточнения, чо по чом хоккей с мячом</quote>
не против уточнения
:grinning:</quote>
но т.к. квадрицепс это не одна мышца, а набор, квадрицепсом (или ППБ) предпочитаю все-таки называть то, что выпрямляет ногу, а сгибатель бедра, который подтягивает бедро к тазу выделяю.
Только потому, что нагружаются они разными движениями и разумнее не путать и делить по совершаемой работе
/forums/comment/487416-quote-name-mamay-post-487317-ja-jetot-bred-uzhe
Я этот бред уже слышал где-то. Есть тут такой товарищ из Кишенева. По манере общения один в один, теперь вот про пресс те же слова...</quote>
NZZZZ (aka @doidib) что там с твоим 5md? А то народ на форуме уже заждался... татуха уже не должна мешать.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/487485-esli-silenok-u-podvzdoshnoj-hvatit-to-mozhno-podnjat
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
