/forums/comment/486261-to-chto-quote-name-native-post-486237-rjabit-v-glazah
то, что
и то, что
сумасшедшие пособия</quote>
это да... это я согласен))
а то, что
Круть неимоверная</quote>
вот здесь я, ох, как не уверен :thinking:
:fire:
Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/486266-quote-name-ch-a-n-post-486261-vot-zdes-ja-oh-kak-ne
вот здесь я, ох, как не уверен
:thinking:</quote>
/forums/comment/490882-davnenko-davnenko-menja-tut-ne-bylo-poslednee-vremja
Давненько давненько меня тут не было.
Последнее время по ряду причин не было возможности системно тренить... в основном если и занимался, то урывками, когда удавалось... делал круги, полукруги, четвертькруги и прочую порнографию, чтобы хоть как-то оставаться в обойме... поэтому записывать это все в дневнике сейчас не имеет смысла... запишу несколько последних октябрьских тренировок, которые не успел внести, для порядкУ пусть будет
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/490883-b-h2-20-10-2018-h2-b-h3-u-b-vechernij-chilaut-b-u-h3
20.10.2018
Вечерний чилаут:
Упражнение №1.
Приседания 2х15
Приседания +10кг 5х15
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №2.
Подъемы на носки стоя +10кг 5х10 (на каждую ногу)
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №3.
Планка на локтях 3х60секунд
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №4.
Боковая планка на прямой руке 2х30секунд (на каждую сторону)
Отдых между подходами 1 минута.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/490884-b-h2-21-10-2018-h2-b-razminka-b-u-uprazhnenie-N1-u
21.10.2018
Разминка
Упражнение №1. Отжимания от пола (широкая постановка рук) 3х16
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №2. Отжимания на брусьях (локти в стороны) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №3. Асимметричные отжимания от низкого турника 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 1.а Жим от груди перед собой (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение №4. Наклонные отжимания в складке с колен 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №5. Отжимания на брусьях (локти вдоль тела) 2х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 2.а Жим вверх стоя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение №6. Наклонные (облегченный вариант) алмазные отжимания от низкого турника (узкая постановка рук) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №7. Отжимания от пола (средняя постановка рук) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 3.а Французский жим стоя из-за головы (резиновая петля, жесткость 8-16кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10
Упражнение 5.а Зашагивания на платформу 3х10
Заминка
Комментарии:
Упражнение №3. Турник высотой примерно ~50-55 см.
Упражнение №4. Скамья высотой примерно ~50-55 см.
Упражнение №6. Турник высотой примерно ~50-55 см.
Упражнение №5.а. Использовал шину, высота примерно ~40 см.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/490885-b-h2-24-10-2018-h2-b-razminka-b-u-uprazhnenie-N1-u
24.10.2018
Разминка
Упражнение №1. Подтягивания широким хватом (открытый) 3x7
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №2. Австралийские подтягивания узким хватом сверху (закрытый) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №3. Медленные негативные подтягивания широким хватом (открытый) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №4. Австралийские подтягивания узким хватом снизу (открытый) 3х15
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №5. Асимметричные подтягивания к одной руке (средний закрытый хват) 2х4
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 2.а Сгибание на бицепс (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №6. Подтягивания узким хватом до груди (хват нижний открытый) 2х5
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10
Заминка
Комментарии:
Упражнение №1. Второй подход 5+2. Третий подход 4+1+1+1
Упражнение №2. Турник высотой примерно 90-100 см.
Упражнение №4. Турник высотой примерно 130 см.
Упражнение №6. Ассистировал резиновой петлей (16-38 кг).
Дополнительных упражнений с резиной не было.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/490886-vse-dalshe-bylo-chopapalo-s-10-11-2018g-nachal-trenit
Все... дальше было чопапало... с 10.11.2018г. начал тренить опять по программе 100-дневки, чтобы войти в рабочий ритм... делал по 4 круга.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/490887-b-10-11-2018-b-u-4-kruga-7-15-15-10-vypady-u-press
10.11.2018
4 круга: 7-15-15-10(выпады)
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/490888-b-11-11-2018-b-u-4-kruga-7-15-15-10-vypady-u-press
11.11.2018
4 круга: 7-15-15-10(выпады)
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/490889-b-12-11-2018-b-u-4-kruga-5-15-15-10-vypady-u-press
12.11.2018
4 круга: 5-15-15-10(выпады)
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/490890-b-13-11-2018-b-u-otdyh-u
13.11.2018
Отдых
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/491036-b-14-11-2018-b-u-4-kruga-5-15-15-10-vypady-u-press
14.11.2018
4 круга: 5-15-15-10(выпады)
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/491377-b-15-11-2018-b-u-otdyh-u
15.11.2018
Отдых
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/491378-b-16-11-2018-b-u-4-kruga-5-15-15-10-vypady-u-press
16.11.2018
4 круга: 5-15-15-10(выпады)
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/501025-b-19-11-2018-b-u-4-kruga-5-15-15-10-vypady-u-press
19.11.2018
4 круга: 5-15-15-10(выпады)
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
:fire: Non progredi est regredi :fire:
