100 дневный WorkOut 2012 Yurik

Глобальный форум Дневники тренировок

18158

1 2 3

Вперед

Yurik

Ставрополь

01.10.2012 06:50

10 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 8,8,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,9
Сделал 4 круга.
День:
Ряженка 0,5.

Yurik

Ставрополь

02.10.2012 06:42

11 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 8,8,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,10
Сделал 4 круга.
День:
Молоко о,5л

Yurik

Ставрополь

03.10.2012 06:32

12 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 9,9,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,10
Сделал 4 круга.
Время основной части:15 минут.
День:
Ряженка 0,5л

Yurik

Ставрополь

05.10.2012 06:31

13 день:
Отдых.Постоял на руках у стенки.
14 день
Утро:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 9,9,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,10
Сделал 4 круга.

Yurik

Ставрополь

06.10.2012 18:37

15 день:
Начал третий комплекс.
1.Подтягивания обычные +5кг — 6,6,6,5,5
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания (широкая постановка рук,ноги на стуле) — 15 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
Сделал 5 кругов.Пауза между кругами 30 сек.
Повисел на переклвдине на время-60 сек.

Yurik

Ставрополь

09.10.2012 06:46

16 день:
РП-пробежка,брусья,турники,молодецкие забавы,регби-сильно измотался поэтому не делал комплекс.
17 день:
Утро:
1.Подтягивания узким обратным хватом +5кг — 5,5,5,5,5
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания (узкая постановка рук) — 10 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
Сделал 5 кругов.Пауза между кругами 30 сек.
День:
Йогурт-0,5 л,молоко-0,5л.
Вечер:
провисел на перекладине на время-1:10.
Потренировал стойку на руках.
День:
Йогурт-0,5 л,молоко-0,5л.
18 день:
1.Подтягивания за голову — 6,6,6,6,6
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания обычные — 15 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
Сделал 5 кругов

Yurik

Ставрополь

10.10.2012 06:42

19 день:
1.Подтягивания обычные +5кг — 5,5,5,5,5
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания (к поясу) — 10 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
5 кругов.

Yurik

Ставрополь

12.10.2012 06:48

20 день:
Отдых.
21 день:
1.Подтягивания параллельным хватом — 6,6,6,6,6
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания (дзюдо) — 10 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
5 кругов.

Yurik

Ставрополь

14.10.2012 18:28

22 день
РП

Yurik

Ставрополь

14.10.2012 19:48

23 день:
1.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
2.Подтягивания за голову — 6,6,6,6,6
3.Ягодичный мост — 10 раз
4.Отжимания (дзюдо) — 10 раз
5 кругов.

Yurik

Ставрополь

15.10.2012 06:41

24 день:
1.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
2.Подтягивания средним обратным хватом — 7,7,7,7,7
3.Ягодичный мост — 10 раз
4.Отжимания (дзюдо) — 10 раз
5 кругов.

Yurik

Ставрополь

17.10.2012 06:36

25 день:
1.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
2.Подтягивания обычные +6,5кг — 5,4,4,3,3
3.Ягодичный мост — 10 раз
4.Отжимания (дзюдо) — 10 раз
5 кругов.

Yurik

Ставрополь

19.10.2012 06:31

27 день:
1.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
2.Подтягивания параллельным хватом — 6,6,6,6,6
3.Ягодичный мост — 10 раз
4.Отжимания (дзюдо) — 10 раз
5 кругов.

Yurik

Ставрополь

20.10.2012 18:31

28 день:
1.Свинги с гантелей 16 кг-10 раз 3 подхода,выпады-10 раз
2.Подтягивания узким хватом снизу-6 раз
3.Приседания 5 кг перед собой-10 раз
4.Отжимания узкая постановка рук-10 раз
Сделал 6 кругов.

Yurik

Ставрополь

22.10.2012 06:37

29 день:
РП
30 день:
1.Свинги с гантелей 16 кг-10 раз 3 подхода,выпады-10 раз
2.Подтягивания за голову-5 раз
3.Приседания 5 кг перед собой-10 раз
4.Отжимания широкая постановка рук-10 раз
Сделал 6 кругов.

1 2 3

Вперед

Форумы

100 дневный WorkOut 2012 Yurik