/forums/comment/24896-img-http-s019-radikal-ru-i605-1209-ac-ab01de50db44
22.09.2012 22:53
100 дневный WorkOut 2012 Yurik
Вес:69,7 кг.
Рост:182 см.
Шея:35 см.
Грудь на вдохе:93 см.
Грудь на выдохе:89 см.
Талия:74 см.
Таз:89 см.
Бицепс:35 см.
Предплечье:27 см.
Бедро:52 см.
Голень:36 см.
По данным Гарвардского степ-теста и теста Руфье-Диксона показатели-отлично.
/forums/comment/24897-b-postavleny-celi-b-uvelichenie-kolichestva-raz-v
22.09.2012 22:55
Поставлены цели:увеличение количества раз в силовых упражнениях.
И крутая цель:стойка,отжимания и ходьба на руках.
/forums/comment/24899-u-b-1-den-b-u-chast-1-1-vibracija-stoja-4-minuty-2
22.09.2012 22:59
1 день
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания обычные — 10 раз
2. Подтягивания(средний хват) — 5 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(средняя постановка рук) - 10 раз

Сделал 4 круга.Сразу ощутил интенсивность тренировки.Обычно между подходами хожу,отдыхаю,а тут упражнение за упражнением,30 секунд передышка и новый круг.

Заминка — 3 минут.
/forums/comment/24905-isprav-bedro-ono-u-tja-ne-mozhet-byt-85-sm
22.09.2012 23:51
исправь бедро ,оно у тя не может быть 85 см
/forums/comment/24906-quote-name-kiss-isprav-bedro-ono-u-tja-ne-mozhet-byt
23.09.2012 00:01
исправь бедро ,оно у тя не может быть 85 см

Точно,ошибся,это оба бедра должны быть 85 см,а одно-52 см.Спасибо!
/forums/comment/24952-u-b-2-den-b-u-b-utro-b-oshhutil-pobalivanija-v
23.09.2012 20:00
2 день
Утро:
Ощутил побаливания в некоторых мышцах ног,видимо тех,которые были затронуты выпадами и ранее не использовались ни при беге,ни при присяде.
День:
Принял участие в традиционной Русской Пробежке в своём городе.Пробежали 2 км,в среднем темпе,весело, с кричалками,далее позанимались на брусьях и турнике,где получилось сделать 3 выхода на две,который у меня начал только недавно получаться,но ощутимо бьюсь грудью об перекладину при закидывании локтей вверх.Потом усугубил боль в ногах пробиванием в бедро друг другу по кругу.
Вечер:
Плюнул на боль в ногах и приступил к комплексу.
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания обычные — 10 раз
2. Подтягивания(за голову) — 6 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(широкая постановка рук) - 15 раз

Сделал 5 кругов.При этом 1,2 пошли легко,на 3 участилось дыхание и пульс,4 и 5 работал на силе воли.Дыхание как после интенсивного бега,основательно пропотел.И это ХОРОШО!!!Завтра на работу...
P.S. С завтрешнего дня начну принимать холодный душ по утрам,на сегодняшний день вечерний душ завершаю холодной водой около месяца.
/forums/comment/25020-u-b-3-den-b-u-b-utro-b-vstal-v-6-chtoby-sdelat
24.09.2012 20:26
3 день
Утро:
Встал в 6,чтобы сделать комплекс перед работой.
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания 2,5кг перед собой на вытянутых руках — 10 раз
2. Подтягивания(нижним узким хватом) — 7 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(узкая постановка рук) - 15 раз

Сделал 4 круга.На 4 круге руки почти что отказали,но доделал всё как положенно.Потом,как и хотел,принял холодный душ.
День:
Для дополнительного строительного материалла решил в перерывах между приёмами пищи пить молочку,в 11:00 и 16:00-17:00 и обязательно отписывать,чтобы это вошло в привычку.
11:00-0,5 молоко 2,5%.
Вечер:
Отжимания в стойке на руках-5 подходов по 3 раза,потом отрывал ноги от стены и балансировал несколько секунд.Голова наливается кровью,не очень приятно,кажется что голова лопнет)))
/forums/comment/25032-u-b-4-den-b-u-b-utro-b-chast-1-1-vibracija-stoja-4
25.09.2012 06:43
4 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10 раз
2. Подтягивания(параллельным хватом) — 6 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(средняя постановка рук,медленное опускание,быстрый подъём) - 15 раз

Сделал 4 круга.
Время тренировки:22 мин.
День:
Молоко о,5 л 2,5%.
/forums/comment/25108-u-b-5-den-b-u-b-utro-b-chast-1-1-vibracija-stoja-4
26.09.2012 06:33
5 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10 раз
2. Подтягивания(верхним хватом) — 6 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(широкая постановка рук) - 15,15,15,20 раз

Сделал 4 круга.
День:
Йогурт 0,5л 2%
/forums/comment/25190-u-b-6-den-b-u-b-utro-b-chast-1-1-vibracija-stoja-4
27.09.2012 06:29
6 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10 раз
2. Подтягивания(за голову) — 6 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(к поясу) - 10 раз
Сделал 4 круга.
/forums/comment/25202-22-minuty-za-trenirovku-jeto-ty-skolko-otdyhaesh
27.09.2012 10:41
22 минуты за тренировку?
это ты сколько отдыхаешь между кругами минут по 2-3?
/forums/comment/25276-net-rovno-30-sekund-jeto-ja-po-moemu-poschital-s-1
27.09.2012 21:32
Нет,ровно 30 секунд.Это я по-моему посчитал с 1 частью тренировки.
/forums/comment/25356-u-b-7-den-b-u-otdyh
28.09.2012 21:26
7 день
Отдых
/forums/comment/25407-u-b-8-den-b-u-b-utro-b-pristupil-k-vypolneniju
29.09.2012 18:31
8 день
Утро:
Приступил к выполнению второго комплекса упражнений.
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 8,7,6,6
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,9,8,7
Итого,сделал 4 круга.
Открыл для себя новый вид отжиманий,раньше никогда так не делал,понравилось,хорошее упражнение.Считал нырок-возвращение в исходное за 1 раз,почуствовал как работают плечи и трицепс.
/forums/comment/25514-u-b-9-den-b-u-b-vecher-b-chast-1-1-vibracija-stoja-4
30.09.2012 19:28
9 день
Вечер:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 8,8,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,9,8
Сделал 4 круга.
Пот со спины и лба прямо льётся,приятная боль в плечах)))