/forums/comment/476054-vsem-privet-nedavno-stolknulsja-s-takoj-problemoj-gde
31.08.2018 00:07
Всем Привет! Недавно столкнулся с такой проблемой.

Где-то неделю назад я тренировал трицепс. Сделал по 4 подхода в первых двух упражнениях ( глубокие отжимания и алмазные отжимания, если я не ошибаюсь.), затем начал делать первый подход отжиманий на брусьях. Однако, неожиданно, примерно на 6 повторении у меня заболели локти. Тренировку пришлось остановить. Я надеялся, что это небольшое повреждение и на следующий день это пройдёт, однако я ошибся. На следующий день даже при подтягиваниях и отжиманиях болели локти.

Прошло уже 5 дней. Всё это время я вообще не тренировался. При подтягиваниях и отжиманиях локти болеть перестали, однако при отжимании на брусьях локти до сих пор болят, хоть уже и немного слабее.

Вследствие этого я хотел бы задать несколько вопросов.

1) Из-за чего это произошло? Лично у меня есть две версии.
1. Из-за плохой разминки. Единственное упражнение, которое я знаю для разогрева локтей - вращение рук в локтевом суставе, и всё. Однако, раньше я тоже делал только это упражнение для разминки локтевых суставов, и всё было нормально.
2. Из-за правильной техники. Я начал заниматься воркаутом в прям в начале этого года, и отжиматься на брусьях кстати тоже. Однако, правильные отжимания на брусьях я начал делать только примерно 3 недели назад, так как до этого всё это время я опускался не полностью. И только 3 недели назад я понял, что делал их неправильно. Возможно, это как раз таки из-за этого.

Так из-за чего же они у меня болят? Может быть вообще, и то и то?

2) Что именно у меня с локтями? Пытался что-нибудь поискать в интернете, в итоге нашёл кучу разных "болезней" (артроз, артрит, эпикондилит, бурсит и др.), а как определить, какая именно у меня травма, я так и не понял. И вытекающий из этого пункта третий вопрос.

3) Стоит ли идти к врачу? Я понимаю, что естественно лучше к нему сходить, однако, на это надо найти время, деньги, хорошего специалиста, так как в бесплатной государственной поликлинике работают такие хорошие врачи, что идти туда нет смысла. Я просто беру во внимание тот факт, что по прошествию 5 дней подтягиваться и отжиматься от пола уже не больно. Может быть, стоит подождать и оно само пройдёт полностью? Может, надо делать разного рода "гимнастику" для восстановления локтей и использовать какую-нибудь мазь?

Буду благодарен за любую информацию. Заранее всем спасибо.
/forums/comment/476056-ne-ponjaten-harakter-bolej-svjazki-myshcy-ili-sam
31.08.2018 00:46
Не понятен характер болей. Связки, мышцы или сам сустав?
/forums/comment/476063-esli-oba-srazu-svjazki-iz-za-vozrosshej-nagruzki-jeto
31.08.2018 02:58
Если оба сразу, связки из за возросшей нагрузки. Это нормально они должны окрепнуть, немного притормози и потихоньку пробуй. Разминаться надо получше, разные упражнения задейсвующие локевой сустав. Австралийские подтягвания, отжимания на перекладине, глубоке ожимания.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476076-quote-name-lawnmover-post-476063-esli-oba-srazu-quote
31.08.2018 07:05
<quote name=Lawnmover post="476063">
Если оба сразу,</quote>
Тож считаю, что если оба локтя сразу, то маловероятно, что травма.
А на трицепсы нормальное упражнение- обратные отжимания.
И травмироваться там сложнее :wink:😉 , те же локти не так задействованы. Ну и см. выше, притормози и потихоньку пробуй.
У каждого свой путь.
/forums/comment/476085-quote-name-lawnmover-post-476063-esli-oba-srazu
31.08.2018 07:31
<quote name=Lawnmover post="476063">
Если оба сразу, связки из за возросшей нагрузки. Это нормально они должны окрепнуть, немного притормози и потихоньку пробуй. Разминаться надо получше, разные упражнения задейсвующие локевой сустав. Австралийские подтягвания, отжимания на перекладине, глубоке ожимания.</quote>
Не совсем соглашусь. Связки могут болеть и на одной руке по той же причине. У меня именно так и бывает, при чем обычно на правой, более сильной руке. Такое было со мной после серии тренировок взрывных подтягиваний-связки правой руки не давали и разу подтянуться без боли. Приходилось проводить долгую разминку австралийскими, потом лесенкой, потом парой лёгких подходов, и только после, убедившись, что болей нет, приступал к основной тренировке
/forums/comment/476090-horosho-pomoglo-mne-zakachivanie-svjazok
31.08.2018 07:44
Хорошо помогло мне "закачивание" связок статодинамикой с лёгким весом. Недавно приобрел на алиэкспресс для этих целей латексные резинки,если болят связки, то перед тренировкой делаю несколько подходов упражнений с такой резинкой
/forums/comment/476091-quote-name-mamay-post-476085-quote-name-lawnmover
31.08.2018 07:49
<quote name=Mamay post="476085">
<quote name=Lawnmover post="476063">
Если оба сразу, связки из за возросшей нагрузки. Это нормально они должны окрепнуть, немного притормози и потихоньку пробуй. Разминаться надо получше, разные упражнения задейсвующие локевой сустав. Австралийские подтягвания, отжимания на перекладине, глубоке ожимания.</quote>
Не совсем соглашусь. Связки могут болеть и на одной руке по той же причине. У меня именно так и бывает, при чем обычно на правой, более сильной руке. Такое было со мной после серии тренировок взрывных подтягиваний-связки правой руки не давали и разу подтянуться без боли. Приходилось проводить долгую разминку австралийскими, потом лесенкой, потом парой лёгких подходов, и только после, убедившись, что болей нет, приступал к основной тренировке</quote>
У тебя на правой скорее всего сухожилее болело, а не связка. Ну да ладно не суть.
В общем все верно хорошая разминка и щадящая гагрузка до исчезновения симптомов.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476095-quote-name-lawnmover-post-476091-quote-name-mamay
31.08.2018 08:06
<quote name=Lawnmover post="476091">
<quote name=Mamay post="476085">
<quote name=Lawnmover post="476063">
Если оба сразу, связки из за возросшей нагрузки. Это нормально они должны окрепнуть, немного притормози и потихоньку пробуй. Разминаться надо получше, разные упражнения задейсвующие локевой сустав. Австралийские подтягвания, отжимания на перекладине, глубоке ожимания.</quote>
Не совсем соглашусь. Связки могут болеть и на одной руке по той же причине. У меня именно так и бывает, при чем обычно на правой, более сильной руке. Такое было со мной после серии тренировок взрывных подтягиваний-связки правой руки не давали и разу подтянуться без боли. Приходилось проводить долгую разминку австралийскими, потом лесенкой, потом парой лёгких подходов, и только после, убедившись, что болей нет, приступал к основной тренировке</quote>
У тебя на правой скорее всего сухожилее болело, а не связка. Ну да ладно не суть.
В общем все верно хорошая разминка и щадящая гагрузка до исчезновения симптомов.</quote>
Да, сухожилия, немного описАлся)
А ещё точнее, скорее всего у меня болело место крепления сухожилий к мышцам.
/forums/comment/476130-a-eshhe-tochnee-k-kosti-nadryv-suhozhilija-nebolshoj
31.08.2018 10:45
А еще точнее "к кости" .... надрыв сухожилия небольшой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476147-poka-delaj-te-uprazhnenija-v-kotoryh-bol-otsutstvuet
31.08.2018 11:16
Пока делай те упражнения в которых боль отсутствует. Все пройдёт.

/forums/comment/476163-quote-name-fisish-post-476054-1-iz-za-plohoj-razminki
31.08.2018 11:41
<quote name=FISISH post="476054">
1. Из-за плохой разминки. Единственное упражнение, которое я знаю для разогрева локтей - вращение рук в локтевом суставе, и всё. Однако, раньше я тоже делал только это упражнение для разминки локтевых суставов, и всё было нормально.</quote>
Маловероятно. После восьми подходов до этого в упражнениях где задействованы те же суставы.

<quote name=FISISH post="476054">
2. Из-за правильной техники. Я начал заниматься воркаутом в прям в начале этого года, и отжиматься на брусьях кстати тоже. Однако, правильные отжимания на брусьях я начал делать только примерно 3 недели назад, так как до этого всё это время я опускался не полностью. И только 3 недели назад я понял, что делал их неправильно. Возможно, это как раз таки из-за этого.</quote>
Скорее всего. Очень перетянул ... что именно можно только гадать.
1) Если хочешь отжиматься глубоко придется приучать организм к этому - медленно и постепенно. Особенно если раньше никогда не делал. Нужно сосредоточиться на растяжке, повторения не важны. Займи позицию на брусьях - опустись низко - расслабься - прочувствуй как тянутся мышцы- медленно и супер-подконтрольно вернись наверх. Никаких рывков и ускорений.
2) Порядок упражнений. Сначала идут многосуставные, задействующие большие мышцы, затем изолирующие и малые мышцы. В твоем случае
сначала Отжимания на брусьях, затем Глубокие отжимания, затем Алмазные.
3) Никаких тренировок до полного исчезновения боли + 2-3 дня для гарантии. За неделю отдыха не усохнешь. Можно ноги например покачать.
/forums/comment/476229-quote-name-lel8413-post-476163-nikakih-trenirovok-do
31.08.2018 17:47
<quote name=Lel8413 post="476163">
Никаких тренировок до полного исчезновения боли + 2-3 дня для гарантии.</quote>
Ага, и начав тренировки вернетесь к этой же боли.
Организм надо закалять, что бы он привыкал иначе вы так и будите от боли до боли заниматься.
Много лет уже используем на работе с парнями такой метод, приостанавливаем тернировки ровно до того состояния что бы боль была не существенна, не критична не доставляла серьезный дискомфорт при котором невозможно выполнение упражнения. Обычно перерыв 1 неделя. Далее пробуем выполнять упражнение если по прежнему появляется боль то еще отдыхаем, если на первых повторах боли нет то делаем до появления и останавливаемся. Постепенно все адаптируется и боль проходит. Так кстати с брусьями было не у одного человека. Там действительно еще растяжка мышц важна из за нехватки начинают болеть связки так как суставчик выдергивается. Постепенно все растягивается и укрепляется.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476234-quote-name-lawnmover-post-476229-postepenno-vse
31.08.2018 18:30
<quote name=Lawnmover post="476229">
Постепенно все адаптируется и боль проходит. Так кстати с брусьями было не у одного человека. Там действительно еще растяжка мышц важна из за нехватки начинают болеть связки так как суставчик выдергивается. Постепенно все растягивается и укрепляется.</quote>
именно так я себе разрыв плеча (передней дельты) и заработал. Поверь лучше недельку обождать, чем потом год лечиться, и навсегда останется. больше 10 лет прошло, а вспоминаю каждый раз как тренируюсь.
Какой смысл напрягать еще больше, если боль - явный признак незаживших микротравм. Если сосредоточиться на растяжке , то по возвращению все будет ОК.
/forums/comment/476237-quote-name-lel8413-post-476234-imenno-tak-ja-sebe
31.08.2018 18:47
<quote name=Lel8413 post="476234">
именно так я себе разрыв плеча (передней дельты) и заработал. Поверь лучше недельку обождать, чем потом год лечиться, и навсегда останется. больше 10 лет прошло, а вспоминаю каждый раз как тренируюсь.
Какой смысл напрягать еще больше, если боль - явный признак незаживших микротравм. Если сосредоточиться на растяжке , то по возвращению все будет ОК.</quote>

Ну как бэ, если внимательно прочитать мой пост то тренироваться надо не через боль, а до ее появления. А при острой ее проявлении именно отдыхать. Тут я полностью согласен.

Не согласен с тем, что нужно ждать до полного ее отсутствия вообще.
Если так рассуждать то вообще можно не тренироваться так как после нормальной тренировки боль это естественный процесс. Что то растягивается что то надрывается.
Что то больше что то меньше, но постоянно немного болит, важно понимать что это и чувствовать, а не по каждому покалыванию по неделе отдыхать. Тогда бы у нас вообще не было спорта и побед, а одни теоретики.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476239-quote-name-lawnmover-post-476237-nu-kak-bje-esli
31.08.2018 18:55
<quote name=Lawnmover post="476237">
Ну как бэ, если внимательно прочитать мой пост то тренироваться надо не через боль, а до ее появления. А при острой ее проявлении именно отдыхать. Тут я полностью согласен.

Не согласен с тем, что нужно ждать до полного ее отсутствия вообще.
Если так рассуждать то вообще можно не тренироваться так как после нормальной тренировки боль это естественный процесс. Что то растягивается что то надрывается.
Что то больше что то меньше, но постоянно немного болит, важно понимать что это и чувствовать, а не по каждому покалыванию по неделе отдыхать. Тогда бы у нас вообще не было спорта и побед, а одни теоретики.</quote>
Ты вообще про чё, какие победы? Какой спорт? Парень сделал 8 подходов и был вынужден прервать тренировку из-за острой боли, видать нормальной такой раз он в больницу собрался. Ну да нефиг лечится иди трень, родина тебя не забудет. Да пофигу на весь спорт, если есть риск для здоровья. И неделю, и две и три если нужно. До полного-располнейшего излечения.