Тренировки ShaD

Глобальный форум Дневники тренировок

10683

1 2

Вперед

ShaD

Екатеринбург

11.05.2011 19:13

Вот недавно решил заняться WorkOut'от.
И решил составить составить для себя программу тренировок.
Перво наперво для меня важно укрепить мышцы и увеличить чуток свою силу. Пока больше внимания я уделил подтягиваниям.
Итак вот пока по какой программе я пока тренируюсь.
1 тренировка.
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза.
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза.
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза.
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза.
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза.
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза.
7. Отжимания от пола 3 подхода по 20 раз.

2 тренировка.
1. Бег в спокойном темпе 3-4 километра
2. Растяжка ног.
3. Поднятие ног в угол вися на перекладине.
4. 1 подход максимум раз чистых подтягиваний.
5. Приседание 3 подхода по 50 раз
6. Пресс 3 подхода по 20 раз.

Буду рад и благодарен если поможете с улучшением моей программы(:

neviDimka

Москва

11.05.2011 20:56

По-моему, отличная программа. Главное ее регулярно и добросовестно выполнять, тогда результаты обязательно будут расти.

ShaD

Екатеринбург

11.05.2011 21:37

ну эти две тренеровки чередуются. В один день нагружаются руки. а на следующий день когда они отдыхают работа на пресс и ноги

neviDimka

Москва

11.05.2011 22:15

И МИНИМУМ один день в неделю - полный отдых.

ShaD

Екатеринбург

17.05.2011 16:01

за 3 занятия по моей программе подтягивания мои выросли с 3 с раскачкой до 6-7 чистыми))
За 3 недели тренеровок вообще мышцы заметно окрепли и стали заметно рельефней.
Подтягивания в подходах стали почти без рывков и уменьшил время отдыха между подтягиваниями с 3 минут до 2.
Прогресс заметен)) по мойму это самая хорошая программа для новичков и тех кто хочет вернуть форму!
Относительно второй программы относительно пресса выполнять не всегда получалось из за сильной занятости в эти дни(( Но за 3 недели тренеровок прес подокреп.
В первую программу добавил 3 подхода по 10 раз отжиманий на брусьях.

dreaming

Екатеринбург

31.05.2011 19:04

Если чувствуешь что легко стало - смело увеличивай количество повторений/подходов)

ShaD

Екатеринбург

07.06.2011 13:33

Сегодня сделал:
обычные подтягивания 3 подхода по 6 раз
подтягивания за голову 3 подхода по 6 раз
подтягивание обратным хватом до груди 3 подхода по 6 раз после 6 раза вис на полу согнутых руках + уголок
подьём переворотом и сразу же отжимания от турника 6 раз
брусья 3 подхода по 10 раз

Вечером отжимания и пресс

ShaD

Екатеринбург

19.06.2011 16:04

Раз сложилась пока хреновая ситуация со здоровьем((
Пока качаю пресс, отжимаюсь, ни немного занятий с гантелями

ShaD

Екатеринбург

02.07.2011 14:55

Научился делать капитанский выход!
Мышцы на руках за два месяца заметно окрепли и стали рельефней.
Щас хочу сделать акцент тренеровок на укреплении груди. И активно качать пресс.
А так же научиться склёпке и стульчаку.

ShaD

Екатеринбург

08.07.2011 20:26

Поставил для себя рекорд)) 50 отжиманий за раз

ShaD

Екатеринбург

10.07.2011 07:12

Вчера был целый день дождь((
Поэтому
С утра
пресс скручивание 3 подхода по 20 раз
Отжимание широким хватом 3 подхода по 30 раз

Днём
Отжимание широким хватом 3 подхода по 25 раз

Вечером
Отжимание широким хватом 3 подхода по 20 раз

Сегодня
с утра
пресс скручивание 3 подхода по 20 раз
Отжимание широким хватом 3 подхода по 20 раз
Далее отдых на целый день.
Завтра вроде обещают нормальную погоду) будет день турника))