Форумы

Пятница. Всё лето стояла ужасная жара и из-за этого пришлось исключать кардио нагрузки. А сегодня решил немного побегать.

Вот, что из этого вышло:

Вторник (отжимания). Ух, что-то забился Я сегодня.

1. Глубокие отжимания 5*15 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 4/3/2
3. Отжимания от брусьев - 4*8
4. Нестабильные отжимания - 4*8
5. Отжимания на плечи - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*15

Среда. Приседания. На улице сегодня было тепло и на площадке была слякоть.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*14
3. Выпады в движение - 4*10/10
4. Болгарские сплит приседания - 4*10/10
5. Подъёмы на 1 носок - 4*15/15

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*16

Четверг. Опять подтягивания. Блин на площадке вообще грязина. Чуть ли не плавал между турниками.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*14 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/6/6/6
5. Подтягивания обратным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11

Пятница (отжимания)

1. Отжимания статика - 5*15 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*10
3. Отжимания от перекладины - 4*6
4. Смещённые отжимания - 4*6/6
5. Французские отжимания - 4*8

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*15

Понедельник. Подтягушки. Погода у нас конечно, очень веселая. На выходных дождь, потом снег. Холодина. А сегодня опять жаришка и всё тает. На площадке болото.

1. Австралийские подтягивания - 5*16
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*17

Вторник (отжимания)

1. Глубокие отжимания 5*15
2. Обратный ход конём - 4/3/2
3. Отжимания от брусьев - 4*9
4. Нестабильные отжимания - 4*8
5. Отжимания на плечи - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*20

Среда. День приседаний. Зимы в этом году походу опять не будет. На улице солнце, ни капли снега и тепло.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*16
3. Выпады в движение - 4*10/10
4. Болгарские сплит приседания - 4*12/12
5. Подъёмы на 1 носок - 4*20/20

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*20

Четверг. Подтягивания. Блин, что-то тяжело даются эти подходы. Нужно что-то поменять в программе.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*16
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/7/6/6
5. Подтягивания обратным хватом - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*15

Пятница (отжимания). Очень сильно хочу спать!!! :sleeping:

1. Отжимания статика - 5*18 сек
2. Полуторные отжимания - 4*12
3. Отжимания от перекладины - 4*7
4. Смещённые отжимания - 4*6/6
5. Французские отжимания - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*20

Понедельник. Подтягивания. Сегодня решил, что на этой недели первые упражнения буду делать по стартовым значениям, без накидки. Просто в качестве разогрева. Зато удалось накинуть в остальных.

1. Австралийские подтягивания - 5*10
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*6
4. Подтягивания широким хватом - 4*6
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*20

Вторник. Отжимания.

1. Глубокие отжимания 5*10
2. Обратный ход конём - 5/4/3
3. Отжимания от брусьев - 4*10
4. Нестабильные отжимания - 4*10
5. Отжимания на плечи - 4*12

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*25

Среду пришлось пропустить, потому что в обед были не отложные дела. Поэтому сразу четверг, а с ним и подтягивания.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/7/7/7
5. Подтягивания обратным хватом - 4*7

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*17

Пятница. День отжиманий.

1. Отжимания статика - 5*20 сек
2. Полуторные отжимания - 4*13
3. Отжимания от перекладины - 4*7
4. Смещённые отжимания - 4*6/6
5. Французские отжимания - 4*11

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*20