Форумы

Пятница. День отжимашек. А вчера пришлось пропустить тренировку. Но зато получилась небольшая кардио тренировочка, потому что пришлось в обед помотаться на веле по городу по делам.

1. Отжимания статика - 5*14 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*13
3. Отжимания от перекладины - 4*7
4. Смещённые отжимания - 4*7/7
5. Французские отжимания - 4*8

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*12

Понедельник. Ужасная жара снова вернулась к нам. Опять под 40, а на солнышке и то выше. Тренироваться очень тяжело. Приходится немного укорачивать программу.

1. Австралийские подтягивания - 5*16 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - сегодня не делал
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*8

6. Подъём прямых ног к перекладине - сегодня не делал

Вторник. Жара продолжается. Так что дальше продолжаем работать по укороченной программе.

1. Глубокие отжимания 5*14 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 6/5/4
3. Отжимания от брусьев - 4*9
4. Нестабильные отжимания - сегодня не делал
5. Отжимания на плечи - 4*13

6. Подъём прямых ног к перекладине - сегодня не делал

Среда. Жара. Нет слов.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*14
3. Выпады в движение - 4*13/13
4. Болгарские сплит приседания - 4*12/12
5. Подъёмы на 1 носок - 4*20/20

6. Подъём прямых ног к перекладине - сегодня не делал

Четверг. На воскресенье вроде обещают долгожданный дождь. И температура должна немного снизиться. Ну а пока занимаемся по немного укороченной программе.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*12 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - сегодня не делал
5. Подтягивания обратным хватом - 4*7

6. Подъём прямых ног к перекладине - сегодня не делал

Пятница. Скорей бы уже дождик. Сегодня просто какой то пик жары. Благо некоторые упражнения можно делать без турника в тенёчке.

1. Отжимания статика - 5*16 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*14
3. Отжимания от перекладины - 4*8
4. Смещённые отжимания - сегодня не делал
5. Французские отжимания - 4*9

6. Подъём прямых ног к перекладине - сегодня не делал

Понедельник. Вчера был дождь и жара наконец спала. Сегодня +30. Это всё же лучше чем +40.

1. Австралийские подтягивания - 5*18 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*6
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*8

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10

Вторник. День отжиманий.

1. Глубокие отжимания 5*15 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 6/5/5
3. Отжимания от брусьев - 4*10
4. Нестабильные отжимания - 4*9
5. Отжимания на плечи - 4*13

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*12

Среда. Ножки. Опять жарковато.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*16
3. Выпады в движение - 4*14/14
4. Болгарские сплит приседания - 4*12/12
5. Подъёмы на 1 носок - 4*20/20

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*13

Четверг. Что-то тяжело как-то стали даваться тренировки. Может всё та же жара, может нужно сделать небольшой отдых.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*14 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/7/7/7
5. Подтягивания обратным хватом - 4*7

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10

Пятница. Наконец-то. Уже весь в выходных, поэтому походу и тренировки тяжко даются. А может просто нужно уже немного отдохнуть.

1. Отжимания статика - 5*18 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*15
3. Отжимания от перекладины - 4*8
4. Смещённые отжимания - 4*7/7
5. Французские отжимания - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11

Понедельник. Что-то прошлая неделя как-то не задалась. Все упражнения давались с трудом и как-то сложно всё шло. Поэтому решил эту неделю дать организму "отдохнуть" от этой программы. И сегодня решил поделать "Чёрную пирамиду" в подтягиваниях.

В общем сделал до 7 уровня включительно. Получилось 140 раз. Плюс после этого сделал ещё 10 отдельных раз, чтобы в итоге вышло 150 подтягиваний.

Первый 6 уровней прошли просто на ура. 7 чуть сложнее, но тоже сделал.

Хорошая техника. Мне понравилась. Завтра попробую её для отжиманий.

Вторник. Сегодня "Чёрную пирамиду" применил к отжиманиям.

В итоге тоже сделал 7 уровней, но шаг был по 2. При этом получилось 280 раз. И в конце сделал 20 отдельных. Итого: 300 отжиманий за пол часа тренировок.

Среда. Сегодня что-то не тренировочное было настроение. Поэтому сильно не стал заморачиваться и сделал сегодня самые обычные круги.

5 кругов:
* Подтягивания - 10
* Приседания - 20
* Отжимания - 10
* Выпады - 10/10

Четверг. Сегодня немного потренил высокие подтягивания лесенкой с 8 и вниз. И отжимания от перекладины с 10 и вниз. Плюс поделал различные упражнения на пресс.