/forums/comment/467049-nedelka-vydalas-o-o-ochen-zharkaja-pojetomu-nemnogo
13.07.2018 11:53
Неделька выдалась о-о-очень жаркая. Поэтому немного отдохнул, делая разные упражнения понемногу. За одно составил себе программу без кардио нагрузок. В такую жару они не идут. Сделал упор на грудь и спину. Так что будем пробовать. Ну и как обычно первую неделю буду вносить изменения по мере продвижения.

Понедельник (подтягивания)

1. Австралийские подтягивания - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Вторник (отжимания)

1. Глубокие отжимания 5*10 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 4/3/2
3. Отжимания от брусьев - 4*6
4. Нестабильные отжимания - 4*6
5. Отжимания на плечи - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Среда (приседания)

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*10
3. Выпады в движение - 4*10/10
4. Болгарские сплит приседания - 4*10/10
5. Подъёмы на 1 носок - 4*15/15

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Четверг (подтягивания)

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 4*по 1
5. Подтягивания обратным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Пятница (отжимания)

1. Отжимания статика - 5*10 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*10
3. Отжимания от перекладины - 4*6
4. Смещённые отжимания - 4*6/6
5. Французские отжимания - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Суббота - день растяжки

Воскресенье - день отдыха

Количество раз в подходе указываю только для начала тренировки. В дальнейшем они будут добавляться по 1-2 раза, в зависимости от самочувствия.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/467374-justify-nu-chto-poehali-segodnja-potrenil-po-novoj
16.07.2018 11:24
Ну что? "Поехали!"

Сегодня потренил по новой программе. Тренировка прошла отлично. Жара на улице так и не спала, но хоть уже не так душно. Даже подувал легкий ветерок.

Понедельник. Подтягивания.

1. Австралийские подтягивания - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине макс - 8
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/467503-justify-vtornik-den-otzhimanij-segodnja-nebo-bylo
17.07.2018 11:14
Вторник. День отжиманий. Сегодня небо было затянуто облачками. Так что солнце не жарило и можно было потренироваться более менее нормально.

1. Глубокие отжимания 5*10 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 4/3/2
3. Отжимания от брусьев - 4*6
4. Нестабильные отжимания - 4*6
5. Отжимания на плечи - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/467703-justify-sreda-den-prisedanij-mozhno-skazat-segodnja
18.07.2018 11:23
Среда. День приседаний. Можно сказать, сегодня разгрузочный день.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*10
3. Выпады в движение - 4*10/10
4. Болгарские сплит приседания - 4*10/10
5. Подъёмы на 1 носок - 4*15/15

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/467905-justify-chetverg-sledujushhij-den-podtjagivanij-1
19.07.2018 11:07
Четверг. Следующий день подтягиваний.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/7/6/6
5. Подтягивания обратным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/468152-justify-pjatnica-opjat-otzhimanija-1-otzhimanija
20.07.2018 11:48
Пятница. Опять отжимания.

1. Отжимания статика - 5*10 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*10
3. Отжимания от перекладины - 4*6
4. Смещённые отжимания - 4*6/6
5. Французские отжимания - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*12

Вот и прошла первая тренировочная неделя по новой программе. Изменения делал минимальные. Только в нескольких местах добавил количество в подходе. Так что будет пока тренироваться без кардио нагрузок.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/468552-justify-ponedelnik-podtjagivanija-segodnja-opjat
23.07.2018 11:16
Понедельник. Подтягивания. Сегодня опять жаришка. Наверное под 40. Тяжко, но всё же потренил.

1. Австралийские подтягивания - 5*12 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/469005-vtornik-1-glubokie-otzhimanija-5-11-30-sek-otdyha-2
26.07.2018 14:34
Вторник.

1. Глубокие отжимания 5*11 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 5/4/3
3. Отжимания от брусьев - 4*7
4. Нестабильные отжимания - 4*7
5. Отжимания на плечи - 4*11

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*13
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/469006-justify-chetverg-sredy-netu-potomu-chto-vo-vtornik
26.07.2018 14:36
Четверг. Среды нету, потому что во вторник после обеда стало плоховасто, поднялось давление. Возможно из-за жары. Поэтому в среду не стал тренить, решил немного отойти. Ну а сегодня день вторых подтягиваний.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*12 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/7/7/6
5. Подтягивания обратным хватом - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/469012-quote-name-gudvin-post-468552-navernoe-pod-40-quote-v
26.07.2018 15:28
<quote name=GUDVIN: post="468552">
Наверное под 40</quote>
в такую погоду мне кажется вообще нереально тренить!
/forums/comment/469114-quote-name-lexbuy-post-469012-v-takuju-pogodu-mne
27.07.2018 05:10
<quote name=LexBuy: post="469012">
в такую погоду мне кажется вообще нереально тренить!</quote>


Ну да, очень тяжело. Но сейчас вроде такая жара спала, так что стало проще.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/469149-justify-pjatnica-zavershenie-nedeli-vtorye
27.07.2018 11:12
Пятница. Завершение недели. Вторые отжимания. Сегодня тренировки прошли на ура.

1. Отжимания статика - 5*12 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*12
3. Отжимания от перекладины - 4*7
4. Смещённые отжимания - 4*7/7
5. Французские отжимания - 4*7

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*12
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/469558-justify-ponedelnik-segodnja-chto-to-prjam-kak-to
30.07.2018 13:15
Понедельник. Сегодня, что-то прям как-то тяжело тренировка пошла. Не понятно в чём причина. Может сказывается жара, может небольшой недосып в выходные. Но всё же она прошла полностью.

1. Австралийские подтягивания - 5*14 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*7

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/469762-justify-vtornik-otzhimanija-segodnja-poshli-namnogo
31.07.2018 11:10
Вторник. Отжимания сегодня пошли намного лучше, чем вчера подтягивания.

1. Глубокие отжимания 5*12 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 6/5/4
3. Отжимания от брусьев - 4*8
4. Нестабильные отжимания - 4*8
5. Отжимания на плечи - 4*12

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*13
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/470012-justify-sreda-s-utra-nebo-zatjanulo-tuchkami-byla
01.08.2018 11:07
Среда. С утра небо затянуло тучками, была надежда на дождик. Но нет. К обеду все развеяло и тренил под уже привычным солнышком.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*12
3. Выпады в движение - 4*12/12
4. Болгарские сплит приседания - 4*11/11
5. Подъёмы на 1 носок - 4*17/17

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*13
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...