/forums/comment/467049-nedelka-vydalas-o-o-ochen-zharkaja-pojetomu-nemnogo
13.07.2018 11:53
Неделька выдалась о-о-очень жаркая. Поэтому немного отдохнул, делая разные упражнения понемногу. За одно составил себе программу без кардио нагрузок. В такую жару они не идут. Сделал упор на грудь и спину. Так что будем пробовать. Ну и как обычно первую неделю буду вносить изменения по мере продвижения.

Понедельник (подтягивания)

1. Австралийские подтягивания - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Вторник (отжимания)

1. Глубокие отжимания 5*10 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 4/3/2
3. Отжимания от брусьев - 4*6
4. Нестабильные отжимания - 4*6
5. Отжимания на плечи - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Среда (приседания)

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*10
3. Выпады в движение - 4*10
4. Болгарские сплит приседания - 4*10
5. Подъёмы на 1 носок - 4*15

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Четверг (подтягивания)

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 4*по 1
5. Подтягивания обратным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Пятница (отжимания)

1. Отжимания статика - 5*10 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*10
3. Отжимания от перекладины - 4*6
4. Смещённые отжимания - 4*6/6
5. Французкие отжимания - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Суббота - день растяжки

Воскресенье - день отдыха

Количество раз в подходе указываю только для начала тренировки. В дальнейшем они будут добавляться по 1-2 раза, в зависимости от самочувствия.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/467374-justify-nu-chto-poehali-segodnja-potrenil-po-novoj
16.07.2018 11:24
Ну что? "Поехали!"

Сегодня потренил по новой программе. Тренировка прошла отлично. Жара на улице так и не спала, но хоть уже не так душно. Даже подувал легкий ветерок.

Понедельник. Подтягивания.

1. Австралийские подтягивания - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине макс - 8
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/467503-justify-vtornik-den-otzhimanij-segodnja-nebo-bylo
17.07.2018 11:14
Вторник. День отжиманий. Сегодня небо было затянуто облачками. Так что солнце не жарило и можно было потренироваться более менее нормально.

1. Глубокие отжимания 5*10 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 4/3/2
3. Отжимания от брусьев - 4*6
4. Нестабильные отжимания - 4*6
5. Отжимания на плечи - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/467703-justify-sreda-den-prisedanij-mozhno-skazat-segodnja
18.07.2018 11:23
Среда. День приседаний. Можно сказать, сегодня разгрузочный день.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*10
3. Выпады в движение - 4*10
4. Болгарские сплит приседания - 4*10
5. Подъёмы на 1 носок - 4*15

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/467905-justify-chetverg-sledujushhij-den-podtjagivanij-1
19.07.2018 11:07
Четверг. Следующий день подтягиваний.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/7/6/6
5. Подтягивания обратным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/468152-justify-pjatnica-opjat-otzhimanija-1-otzhimanija
20.07.2018 11:48
Пятница. Опять отжимания.

1. Отжимания статика - 5*10 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*10
3. Отжимания от перекладины - 4*6
4. Смещённые отжимания - 4*6/6
5. Французкие отжимания - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*12

Вот и прошла первая тренировочная неделя по новой программе. Изменения делал минимальные. Только в нескольких местах добавил количество в подходе. Так что будет пока тренироваться без кардио нагрузок.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...