/forums/comment/466134-privet-ja-vot-hochu-nachat-tjanutsja-no-ne-mogu-ponjat
06.07.2018 09:01
Привет. Я вот хочу начать тянуться, но не могу понять, как это делать. В том смысле, что смотря на круги или подходы все ясно, а как дело в растяжке? Не пойму. Тоже подходами делать или как... 100-дневочный пост как-то не ставит четкого ответа.
Может у кого есть советы или опыт, буду благодарен.
Капля точит камень не силой, а постоянством.
/forums/comment/466183-s-1-rastjazhka-jeto-samostojatelnaja-trenirovka-s-s
06.07.2018 13:09
1) растяжка это самостоятельная тренировка.
1а) всегда разогреваться перед.
1б) всегда делать заминку
1в) отдых также важен
1г) одной тренировки в неделю мало
2) Есть два вида растяжки динамическая и статическая. Делать надо оба вида. Первая вроде как на мышцы, а вторая на нервы.
3) Всегда надо растягиваться на расслаблении.
4) Мне очень понравилась йога в качестве растяжки.

Позволю себе немного подправить)
/forums/comment/466190-esli-ne-upiratsja-i-ne-rvat-myshcy-mozhno-i-dva-raz-v
06.07.2018 13:44
если не упираться и не рвать мышцы можно и два раз в день тянуться, и также специально перед этим не греться, или разогрев провести в процессе, но лучше конечно какое-нибудь небольшое кардио, и не на морозе.
/forums/comment/466192-esli-interesno-mogu-i-bolshe-napisat-a-esli-hochesh
06.07.2018 13:56
если интересно могу и больше написать)
а если хочешь поспорить, можно шпагатом помериться или складкой:grin:😁
/forums/comment/466217-nachinaja-rastjagivatsja-vazhno-ponimat-dlja-chego-ty
06.07.2018 17:29
Начиная растягиваться важно понимать для чего ты это делаешь. Ведь пока ты тянешь мышцу, она растягивается, но как только перестаешь пользоваться добытой амплитудой она быстренько вернется в исходное состояние, и снова растянуть ее будет ничуть не легче. Если хочешь хорошую растяжку, тянуться придется всегда, в идеале надо ее полюбить. Поэтому получается, не стоит делать то что сильно тебя напрягает, дальше будет только хуже. И без растяжки люди прекрасно живут, и ничуть не обламываются. Спинку почесать можно и жену попросить)

Ещё с самого начала каждый почувствует, что именно он самый деревянный чел в мире. И с этим придется смириться, потому что это правда. Не на кого не смотрите, у них все легко, а ты Буратино, и твоя растяжка только твоя. Тянись не спеша - все равно ведь теперь постоянно тянутся надо.

Особенно видосы из сети. Конечно если у тебя нет фантазии, можно подсмотреть там какие-нибудь упражнения, но попробовав выполнить их (особенно как они показывают, а их показывают далеко не новички) можно легко перетянутся, потом точно неделю восстанавливаться придется.

Может я конечно не о том пишу, но это было важным открытием для меня.

А так в растяжке нет ничего хитрого. Важна только регулярность. Если у тебя что-то болит после прошлой трени, и поэтому ты не можешь дальше продолжать тянуться, значит ты перестарался, нужно снизить амплитуду. Если нет боли и все равно нет прогресса, то ты слишком жалеешь себя, и нужно поднажать. До каких ощущений тянуться объяснить невозможно, только опыт. И не забываем РЕГУЛЯРНОСТЬ. Остальное по вкусу)

И лучше делать несколько подходов, потому что только минут через 10-15 после первого натяжения до мышц дойдет, что от них требуют, и они ответят немного большей эластичностью. Хотя это не принципиально, делай как нравится.
/forums/comment/466236-quote-name-chewbacca-post-466217-i-luchshe-delat
06.07.2018 20:02
<quote name=Chewbacca: post="466217">

И лучше делать несколько подходов, потому что только минут через 10-15 после первого натяжения до мышц дойдет, что от них требуют, и они ответят немного большей эластичностью. Хотя это не принципиально, делай как нравится.</quote>

Ага... Значит я могу, например, выполнить растяжку задней поверхности бедра по 4 подхода на каждую ногу а потом еще что-то растянуть, да? Это действенный способ? Или лучше делать один но долгий подход?
Капля точит камень не силой, а постоянством.
/forums/comment/466274-ty-mozhesh-vsjo-ne-bojsja-uspeesh-pereprobovat-vse
07.07.2018 02:21
Ты можешь всё) Не бойся успеешь перепробовать все способы, и все они действенные. Даже самый ужасный, который через боль, даст результат. Со временем. Не спеши.

<quote name=Tiranyt: post="466236">
4 подхода на каждую ногу а потом еще что-то растянуть, да?</quote>
сначала подход на каждую ногу, потом ещё что-нибудь, и снова на каждую ногу, но и так тоже можно, что тебе нравится.
/forums/comment/466276-ochen-poleznaja-informacija-spasibo-p-s-buratino-kogda
07.07.2018 02:45
Очень полезная информация. Спасибо!
П. С. Буратино.
Когда захочу сделать растяжку, то буду заходить суда и читать :grinning:😀
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/466291-quote-name-chewbacca-post-466217-nachinaja
07.07.2018 09:28
<quote name=Chewbacca: post="466217">
Начиная растягиваться важно понимать для чего ты это делаешь.</quote>
А правда,зачем лично ты делаешь растяжку?
Если я тебя верно понял, добиться отличных результатов можно ведь и без растяжки?
Just don't quit
/forums/comment/466293-shpagat-detskaja-mechta-u-menja-takaja-byla
07.07.2018 10:06
Шпагат. Детская мечта у меня такая. Была.