Растяжка

Глобальный форум Общение

3202

1 2

Вперед

Deriors

Полтава

06.07.2018 09:01

Привет. Я вот хочу начать тянуться, но не могу понять, как это делать. В том смысле, что смотря на круги или подходы все ясно, а как дело в растяжке? Не пойму. Тоже подходами делать или как... 100-дневочный пост как-то не ставит четкого ответа.
Может у кого есть советы или опыт, буду благодарен.

Капля точит камень не силой, а часто падая.

Chewbacca

Новосибирск

06.07.2018 13:09

~~1) растяжка это самостоятельная тренировка.~~
~~1а) всегда разогреваться перед.~~
~~1б) всегда делать заминку~~
~~1в) отдых также важен~~
1г) одной тренировки в неделю мало
2) Есть два вида растяжки динамическая и статическая. Делать надо оба вида. Первая вроде как на мышцы, а вторая на нервы.
3) Всегда надо растягиваться на расслаблении.
~~4) Мне очень понравилась йога в качестве растяжки.~~

Позволю себе немного подправить)

Chewbacca

Новосибирск

06.07.2018 13:44

если не упираться и не рвать мышцы можно и два раз в день тянуться, и также специально перед этим не греться, или разогрев провести в процессе, но лучше конечно какое-нибудь небольшое кардио, и не на морозе.

Chewbacca

Новосибирск

06.07.2018 13:56

если интересно могу и больше написать)
а если хочешь поспорить, можно шпагатом помериться или складкой:grin:

Chewbacca

Новосибирск

06.07.2018 17:29

Начиная растягиваться важно понимать для чего ты это делаешь. Ведь пока ты тянешь мышцу, она растягивается, но как только перестаешь пользоваться добытой амплитудой она быстренько вернется в исходное состояние, и снова растянуть ее будет ничуть не легче. Если хочешь хорошую растяжку, тянуться придется всегда, в идеале надо ее полюбить. Поэтому получается, не стоит делать то что сильно тебя напрягает, дальше будет только хуже. И без растяжки люди прекрасно живут, и ничуть не обламываются. Спинку почесать можно и жену попросить)

Ещё с самого начала каждый почувствует, что именно он самый деревянный чел в мире. И с этим придется смириться, потому что это правда. Не на кого не смотрите, у них все легко, а ты Буратино, и твоя растяжка только твоя. Тянись не спеша - все равно ведь теперь постоянно тянутся надо.

Особенно видосы из сети. Конечно если у тебя нет фантазии, можно подсмотреть там какие-нибудь упражнения, но попробовав выполнить их (особенно как они показывают, а их показывают далеко не новички) можно легко перетянутся, потом точно неделю восстанавливаться придется.

Может я конечно не о том пишу, но это было важным открытием для меня.

А так в растяжке нет ничего хитрого. Важна только регулярность. Если у тебя что-то болит после прошлой трени, и поэтому ты не можешь дальше продолжать тянуться, значит ты перестарался, нужно снизить амплитуду. Если нет боли и все равно нет прогресса, то ты слишком жалеешь себя, и нужно поднажать. До каких ощущений тянуться объяснить невозможно, только опыт. И не забываем РЕГУЛЯРНОСТЬ. Остальное по вкусу)

И лучше делать несколько подходов, потому что только минут через 10-15 после первого натяжения до мышц дойдет, что от них требуют, и они ответят немного большей эластичностью. Хотя это не принципиально, делай как нравится.

Deriors

Полтава

06.07.2018 20:02

И лучше делать несколько подходов, потому что только минут через 10-15 после первого натяжения до мышц дойдет, что от них требуют, и они ответят немного большей эластичностью. Хотя это не принципиально, делай как нравится.</quote>

Ага... Значит я могу, например, выполнить растяжку задней поверхности бедра по 4 подхода на каждую ногу а потом еще что-то растянуть, да? Это действенный способ? Или лучше делать один но долгий подход?

Капля точит камень не силой, а часто падая.

Chewbacca

Новосибирск

07.07.2018 02:21

Ты можешь всё) Не бойся успеешь перепробовать все способы, и все они действенные. Даже самый ужасный, который через боль, даст результат. Со временем. Не спеши.

4 подхода на каждую ногу а потом еще что-то растянуть, да?</quote>

сначала подход на каждую ногу, потом ещё что-нибудь, и снова на каждую ногу, но и так тоже можно, что тебе нравится.

Lawnmover

Чита

07.07.2018 02:45

Очень полезная информация. Спасибо!
П. С. Буратино.
Когда захочу сделать растяжку, то буду заходить суда и читать :grinning:

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

_Nameless_

Мюнстер

07.07.2018 09:28

Начиная растягиваться важно понимать для чего ты это делаешь.</quote>

А правда,зачем лично ты делаешь растяжку?
Если я тебя верно понял, добиться отличных результатов можно ведь и без растяжки?

Just do~~n't qu~~it

Chewbacca

Новосибирск

07.07.2018 10:06

Шпагат. Детская мечта у меня такая. Была.

Divided

Киев

21.11.2018 23:54

А нужна ли растяжка для таких упражнений: "Офицерский выход" (говорят растяжка плечей нужна) и "Выход принца"? У меня в упражнении "Офицерский выход" проблема с разворотом. Слышал что это от того, что не растянуты плечи. И с упражнением "Выход принца" похоже та же проблема, не могу даже сзади удержать себя.

Lawnmover

Чита

22.11.2018 01:13

Если плечи растянуты плохо то и с брусьями проблемы будут.

Аэртон Сенна.

RAN18

Железнодорожный

22.11.2018 14:04

Неплохо бы развить тему до конкретики, а именно по мышцам (плечевого пояса и др. частей), какую как тянуть..
О просто пользе растяжек итак ясно, профилактика спазмов и травматизма, расширение диапазона движений.
Каждый ли может легко, не сгорбившись с прямыми ногами (в коленном суставе) достать кончиками пальцев пола? А ладошками?

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Lawnmover

Чита

22.11.2018 18:12

Тут главное разминка, например бег, примерно с 1 км выдохнуть очень сильно и живот в себя втянуть сильно, на пятки весь вес перенести и наклониться. Помню как то в -19 см руками относительно ступней наклонился при сдачи гто, сам офигел

Аэртон Сенна.

RAN18

Железнодорожный

22.11.2018 18:39

</quote>

Без растяжки не достаю, иногда даже 10 см от земли, но сразу после растяжки 5-7мин, хоть на холодную, достаю и даже первыми подушечками ладошки до носиков кроссовок. Для растяжки использую упор типа низкой перекладины на сгиб живота и ног, так тянуться не травмоопасно. Здесь тянется и бицепс бедра и поясничная одновременно..Очень хорошо помогает от прострелов и болей поясничного отдела, проверенно на себе

Также есть собственное изобретение как тянуть весь позвоночник в целом с помощью велокамеры. Стоит заметить, что висение на турнике не растягивает позвоночник из за напряженных мышц спины, кора. Попытка расслабить их в висе вызывает болевой синдром ниж отдела

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

1 2

Вперед

Форумы

Растяжка