/forums/comment/512236-podtjagivanija-10p-5-i-dva-na-maksimum-5-5-prisedanija
Подтягивания 10П*5 и два на максимум 5+5.
Приседания 10П*12.
Попытался делать медленные подтягивания: два подхода 2+1 повторение.
Отжимания руки на лавке/от пола/ноги на лавке 5П*5-5-5
Австралийские подтягивания 30-20-15-10. Первую тридцатку разбил, потому как не смог за раз сделать.
/forums/comment/512516-posle-razminki-sdelal-4k-5-10-10-5-medlennye
После разминки сделал 4К*5-10-10-5.
Медленные подтягивания 5П*3.
Отжимания по-балашихински 4 фазы до четырёх и обратно.
Приседания 5П*10.
Отжимания на перекладине 4П*10.
На заминку отжимался от пола 30-20-15-10 повторений.
/forums/comment/513092-podtjagivanija-na-maksimum-13-10-7-5-4-3-3-3-3-3
Подтягивания на максимум 13-10-7-5-4-3-3-3-3-3.
Приседания + отжимания с ногами на лавке 5П*15+15.
Выпады + отжимания от пола 5П*6+10.
Отжимания 4 фазы до 3 и обратно.
Заминка: австралийские подтягивания 5П*12.
/forums/comment/513568-podtjagivanija-10-8-6-4-5-4-3-3-3-4-hotel-na-maksimum
Подтягивания 10-8-6-4-5-4-3-3-3-4. Хотел на максимум делать, но первый подход как-то не пошёл, поэтому отдых между подходами сократил, начал делать лесенку вниз, а потом просто добил до десяти подходов.
Приседания 6П*15.
Отжимания 6П*6+6+6 руки на лавке, от пола, ноги на лавке.
Выпады 6П*10. Последнем подходе сделал 15 повторений.
Отжимания 6П*12.
На заминку австралийские 30-20-10.
На разминке всадника минуту осилил, трудно с непривычки.
/forums/comment/514234-podtjagivanija-12-10-7-6-4-3-3-3-3-4-vypady-6p-13s
Подтягивания 12-10-7-6-4-3-3-3-3-4
Выпады 6П*13с отдыхом 90 сек.
Собираясь на тренировку забыл часы, воду, мысли в другую сторону, короче.На этом закончил, тренировка не пошла сегодня, через силу делать не стал..
/forums/comment/514585-podtjagivanija-10-8-6-4-3-2-1-otdyh-sokrashhal
Подтягивания 10-8-6-4-3-2-1 отдых сокращал, начиная с 3 минут.
Приседания + отжимания 10 подходов без отдыха по 5 повторений (10П*5+5).
Подтягивания 6П*5 отдых 1,5-2 мин. Последние 2 подхода 3+1+1.
Выпады 6П*10 делал поочерёдно, отдых 1 мин. даже не почувствовал.
Подтягивания 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 отдых сокращал, начинал с 2 минут.
Австралийские 30-20-10 отдых 2 и 1 мин. соответственно.
/forums/comment/515012-podtjagivanija-10p-6-otdyh-1-5-min-posle-6-go-podhoda
Подтягивания 10П*6 отдых 1,5 мин., после 6-го подхода по 2 мин. после 7-го шесть повторений не слезая сделать не мог - добивал.
Приседания 10П*16 с отдыхом 1,5 мин.
Отжимания 10П*15 отдых 1,5-2 мин. в конце тоже добивал.
Австралийские 10П*12 отдых 1 мин.
/forums/comment/515527-vysokie-podtjagivanija-otzhimanija-na-perekladine-i
Высокие подтягивания, отжимания на перекладине и медленный спуск с перекладины 6П*3-5-3. Отдых между повторами и подходами по 1 минуте.
Высокие подтягивания 3 подхода по 3 повторения с отдыхом 15 сек., далее минута отдыха и также 3П*2 и 3П*1
Отжимания на перекладине 3П*5 с отдыхом 15 сек. и далее после отдыха 1 минута тоже самое только по 4 повторения и так до одного (3*5+3*4+3*3+3*2+3*1).
Приседания+отжимания 15П*10+10 с отдыхом 1,5 мин. Нужно было делать побольше повторений в подходах, т.к. начал что-то чувствовать только после 10-го подхода, да и задолбало 15 подходов в дождь топить..
/forums/comment/516178-segodnja-samo-kak-to-poluchilos-chto-trenirovka-ushla
Сегодня само как-то получилось, что тренировка ушла в сторону кардио.
Высокие подтягивания делал с отдыхом 1,5 мин. 3П*5 и 3П*4, потому что делал только в нормальном качестве, а после третьего подхода 5 повторений уже не вытягивал.
Приседания+выпады 6П*10+5 отдых 1,5 мин.
Подтягивания+отжимания без отдыха 10К*2+5.
Подтягивания+приседания+отжимания 5П*3+10+10 отдых минута.
После этого я семь минут приводил в норму дыхание и решил на сегодня закончить, тем более выходной в пятницу и возможно в субботу, будет время на полноценную тренировку.
/forums/comment/516543-vysokie-podtjagivanija-6p4-prisedanija-6p-15-medlennye
Высокие подтягивания 6П4.
Приседания 6П*15.
Медленные подтягивания 6П*5 последний подход разбил.
Выпады 6П*10.
Перекладина 6П*7.
Подтягивания разными хватами по 2 повторения 7 видов.Можно было делать по 3 повторения. Отдых 30 сек.
Подтягивания лесенка 5-4-3-2-1
Австралийские на заминку 30-20-10.
Везде где 6 подходов отдых 1,5 мин.На разминке всадника 1 минуту еле просидел..
/forums/comment/517105-vysokie-podtjagivanija-6p-4-prisedanija-6p-16
Высокие подтягивания 6П*4.
Приседания 6П*16.
Подтягивания 6П*6 (два последних подхода 5+1 и 3+2+1).
Выпады 6П*10 отдых 1 мин.
Отжимания от скамьи, от пола и с ногами на скамье 6П*5+5+5.
Отжимания от пола 4П*12.
Дальше завязался разговор со спортсменом, попробовал подтянуться, но силы покинули меня. На заминку хотел как обычно австралийских 3 подхода, но осилил только 1 с десятком повторений.
/forums/comment/517725-podtjagivanija-6p-6-poslednie-dva-podhoda-razbil-3-2-1
Подтягивания 6П*6. последние два подхода разбил 3+2+1. отдых 1 мин.
Отжимания 10П*15 с отдыхом 1,5 мин.
Приседания 6П*16.
Подтягивания 7-6-5-4-3-2-1 отдых от двух минут и на уменьшение.
/forums/comment/518120-podtjagivanija-6p-6-5-j-i-6-j-5-1-i-3-2-1-brusja-6p-8
Подтягивания 6П*6, 5-й и 6-й 5+1 и 3+2+1.
Брусья 6П*8 отдых минута, после 4-го подхода 1,5 мин. 5-й и 6-й по 5+3.
Подтягивания 10П*4.
Приседания 6П*16.
Подтягивания 10П*3.
На заминку отжался 10П*10, еле вытянул.
Везде отдых минута.
Прекрасная тренировка на 30-ти градусной жаре..
/forums/comment/519602-vsadnik-ele-ele-1-minuta-podtjagivanija-na-maksimum-s
Всадник еле-еле 1 минута.
Подтягивания на максимум с отдыхом между подходами 3 минуты 13-8-6-5-5.
Приседания + отжимания 6П*12+12 отдых 1,5 минуты.
Выпады + подтягивания 6П*10+4 отдых 1,5 минуты.
После долгого перерыва да на жаре было очень тяжко. Плюс: в подтягиваниях не просел, локоть почти не болит. Минус: летом заниматься самое время и в кайф, но приходится делать вынужденные перерывы.
/forums/comment/520004-podtjagivanija-6p-5-otdyh-1-minuta-otzhimanija-po
Подтягивания 6П*5 отдых 1 минута.
Отжимания по барбоссам 10П*15 плюс два подхода на максимум 19 и 18 повторений.
Подтягивания 4П*6 отдых 2 минуты (хотел лесенку вниз сделать, но что-то пошло не так и получилось как получилось).
Ноги не делал и заметил особенность: тренировка на жаре прошла без тяжких последствий и адской усталости, видимо ноги как-то связаны с давлением, нужно почитать про это..
