/forums/comment/534311-podtjagivanija-6p-6-odin-podhod-sdelal-5-prisedanija
Подтягивания 6П*6+один подход, сделал 5.
Приседания 6П*17.
Подтягивания 5П*5.
Выпады 6П*11.
Подтягивания 4П*4.
Поднимался на лавке 6П*5 на каждую ногу, сделал очень легко, нужно прибавить, не хотел сразу убивать ноги, поэтому больше пяти не стало делать.
А потом я решил догнать подтягивания до сотни за тренировку.
3П*3, отдых 60 сек.
3П*2 отдых 45 сек.
А далее 1-1-3 с отдыхом 30 сек.
/forums/comment/534668-podtjagivanija-6p-6-i-odin-podhod-4-1-1-prisedanija-6p
Подтягивания 6П*6 и один подход 4+1+1.
Приседания 6П*17.
Отжимания 6П*16. Последний подход 12+4. Не вытянул почему-то.
Выпады 6П*11.
На заминку 10 раз отжался на брусьях, просто для интереса и понимания что я на них вообще могу..
/forums/comment/534746-otzhimanija-10p-15-poslednij-podhod-12-3-prisedanija
Отжимания 10П*15, последний подход 12+3.
Приседания 6П*17.
Брусья 4П*6. Последний 5+1 и ещё один подход три повторения сделал. По плану было 6 подходов, но не судьба.
Далее подход выпадов 11 повторений, три подхода подтягиваний по пять повторений и домой.
/forums/comment/534862-podtjagivanija-6p-6-sedmoj-podhod-5-1-vypady-6p-11
Подтягивания 6П*6, седьмой подход 5+1.
Выпады 6П*11. Начал с другой ноги и совершенно другие ощущения.
Подтягивания 6П*5. Последний подход 4+1.
Приседания 6П*12. Отдых 60 сек.
Подтягивания 5П*4, 4П*2 с отдыхом 30 сек.
/forums/comment/535183-segodnja-iz-za-nehvatki-vremeni-tolko-podtjagivalsja
Сегодня из-за нехватки времени только подтягивался на максимум. 12/11/8/7/5/3 с отдыхом 5/4/3/2/1 минута соответственно, потом отдохнул 5 минут и снова 7/6/5/4/2 отдых 4/3/2/1 минута.
/forums/comment/535260-vchera-vyjasnilos-chto-podtjagivajus-ja-malo-pojetomu
Вчера выяснилось, что подтягиваюсь я мало, поэтому решил тренировать их на максимум. 10/10/7/6/5 отдых 5/4/3/2 минуты.
Приседания 6П*17 отдых минута.
Отжимания 5П*10-10-10 от пола, руки на лавке, ноги на лавке, между всеми подходами отдых минута.
Выпады 6П*11 отдых минута.
На заминку пробовал висеть на турнике с уголком, трудно, шею заломило))
/forums/comment/535679-trenirovka-za-4-dekabrja-podtjagivanija-na-maksimum-12
Тренировка за 4 декабря.
Подтягивания на максимум 12/10/7/6/5 отдых 5/4/3/2 минуты.
Приседания 6П*17 отдых 60 сек.
Медленные подтягивания 6П*4 отдых 1-2 мин.
Выпады 4П*11 отдых минута, больше не смог, скользко, до отказа сделал.
/forums/comment/535680-podtjagivanija-12-10-8-6-5-otdyh-5-4-3-2-min-vypady-6p
Подтягивания 12/10/8/6/5 отдых 5/4/3/2 мин.
Выпады 6П*11, отдых минута.
Медленные подтягивания 5П*2 отдых 45 сек. шестой подход один раз подтянулся и больше не смог даже после короткого отдыха.
/forums/comment/536090-segodnja-trenirovka-cherez-silu-to-li-zabolevaju-to-li
Сегодня тренировка через силу, то ли заболеваю, то ли недосып, а может и то и другое вместе.
Подтягивания на максимум 12/10/8/7/4.
Приседания 6П*15.
Отжимания 6П*10.
Выпады 6П*10.
Везде отдых минута.
/forums/comment/536591-posle-razminki-3-kruga-podtjagivanija-prisedanija
После разминки 3 круга подтягивания, приседания, отжимания.
10-17-15 отдых 2 мин.
8-17-15 3 мин. отдыха.
7-17-15, дольше отдохнул и продолжил
Подтягивания 3П*5 отдых 90 сек.
Приседания 3П*17 90 сек. после этого очень хотелось свалить домой, потому что поплохело мне, но взял себя в руки и продолжил.
Далее подтягивался 4П*4 90 сек, потом отдыз 3 мин. и снова подтягивания 3П*5.
Напоследок отжался в медленном темпе 20 раз.
/forums/comment/536754-otzhimanija-10p-15-poslednij-12-3-vypady-6p-11-otdyh
Отжимания 10П*15 последний 12+3.
Выпады 6П*11 отдых минута.
Подтянулся 5 раз медленно с паузой над турником на заминку.
/forums/comment/537073-podtjagivanija-na-maksimum-13-10-7-otdyh-pjat-minut
Подтягивания на максимум 13/10/7 отдых пять минут.
Приседания 6П*17.
Подтягивания 10П*3 с отдыхом 60 сек.
Выпады 6П*11 отдых 60 сек.
/forums/comment/537243-6k-6-12-10-6-podt-prised-otzhim-vypady-9p-2-5-i-5-15
6К*6-12-10-6 подт. присед.отжим.выпады
9П*2+5 и 5+15 подт. отжим. отдых 30 сек.
6П*10+10 отжим. присед. отдых минута
Подтянулся 8 раз и пошёл собираться на работу.
/forums/comment/538700-pervaja-trenirovka-posle-togo-kak-zaklinilo-pojasnicu
Первая тренировка после того как заклинило поясницу, уменьшил количество повторений, но всё равно устал и чувствуется каждая мышца.
Между подходами и упражнениями отдых 60 секунд.
Подтягивания 6П*5, последний подход 3+1+1.
Приседания 6П*12.
Отжимания 6П*12, последний подход 9+3.
Выпады 6П*5.
/forums/comment/538840-trenirovka-za-17-01-vezde-otdyh-minuta-podtjagivanija
Тренировка за 17.01. Везде отдых минута.
Подтягивания 6П*5, последний 4+1.
Приседания 6П*12.
Отжимания 6П*12, последний подход 11+1.
Выпады 6П*6.
Подтягивания 8-5-3.
На заминку делал упражнения на поясницу 3П*6.
