/forums/comment/520382-vysokie-podtjagivanija-6p-4-prisedanija-6p-15
Высокие подтягивания 6П*4.
Приседания 6П*15.
Подтягивания 7П*5.
Выпады 6П*10. отдых 60 сек.
Подтягивания (четверть, половина, четверть, с паузами) 3П*2.
Отжимания 6П*5+5+5 (от земли, ноги на скамье, руки на скамье).
На заминку подъём переворотом с отжиманиями от перекладины 10 повторений.
Везде, кроме выпадов отдых 90 сек.
/forums/comment/520914-1-ijulja-podtjagivanija-10p-5-dva-podhoda-na-mah-9-i-6
1 июля.
Подтягивания 10П*5 два подхода на мах 9 и 6, отдых 90 сек.
Приседания 6П*15 отдых минута
Отжимания 5П*20 отдых 60-120 сек.
Между упражнениями в качестве эксперимента выполнял подъём переворотом с последующим отжиманием от перекладины. После отжиманий не смог залезть на турник..
/forums/comment/521254-podtjagivanija-10p-6-otdyh-po-90-sek-posle-shestogo
Подтягивания 10П*6. Отдых по 90 сек, после шестого подхода по 120 сек. С восьмого подхода 4+1+1, 4+2, 4+2. Максимум 5 и 5.
Приседания 6П*20 отдых 90 сек. еле вытянул.
Отжимания 5П*20 отдых 90 сек. 4-й и 5-й подходы разбил, не осилил.
/forums/comment/521896-podtjagivanija-10p-6-otdyh-90-sek-6-j-podhod-5-1-i
Подтягивания 10П*6. Отдых 90 сек. 6-й подход 5+1 и дальше отдых 120 сек. седьмой и последующие подходы 4+1+1, 4+2, 4+1+1, 4+1+1. Максимум 6 и 5. Неделя без тренировок выдала такие результаты.
Выпады 6П*10 отдых 60 сек.
Подтягивания плюс приседания 6П*3+6 с отдыхом 60 сек., приседаний потянул бы больше.
Приседания 6П*12 60 сек.
Отжимания 4-х фазные с 1 до 4 и обратно за 4 мин. 53 сек.
Отжимания от пола 10П*10 60 сек.
Австралийские 5П*10 60 сек.
Хорошая получилась тренировка: и поработал и отдохнул головой..
/forums/comment/522254-chtoby-den-ne-propadal-darom-otzhalsja-ot-pola-10p-15
Чтобы день не пропадал даром отжался от пола 10П*15 и два подхода на максимум 22 и 16 повторений.
/forums/comment/522361-podtjagivanija-10p-6-otdyh-90-sek-6-j-podhod-5-1-i
Подтягивания 10П*6. Отдых 90 сек. 6-й подход 5+1 и дальше отдых 120 сек. седьмой и последующие подходы 4/2, 4/2, 4/1/1, 4/1/1. Максимум 5 и 5.
Приседания 6П*15 60 сек.
Подтягивания 5П*3 60 сек.
Выпады 6П*10 60 сек.
Австралийские на заминку 3 подхода 30-20-10 повторений. Мог и хотел позаниматься ещё но ненаглядная позвала домой.
/forums/comment/522687-trenirovka-s-utra-podtjagivanija-10p-6-sedmoj-podhod-5
Тренировка с утра.
Подтягивания 10П*6. Седьмой подход 5/1, 5/1, 4/2, 4/1/1. Максимум 6 и 5. Время между подходами не увеличивал.
Выпады 6П*10, 60 сек.
Отжимания 10П*15, 90 сек.
Короткая тренировка потому что нужно было на работу.
/forums/comment/523115-podtjagivanija-10p-6-devjatyj-podhod-4-2-4-2-maksimum
Подтягивания 10П*6. Девятый подход 4/2, 4/2. Максимум 6, 6.
Сегодня куча дел, поэтому короткая тренировка, чтоб подтягивания не сливать, ведь прогресс налицо. Медленно подтягивания идут вверх.
/forums/comment/523542-podtjagivanija-10p-6-sedmoj-podhod-5-1-dalee-4-2-4-2-4
Подтягивания 10П*6. Седьмой подход 5/1, далее 4/2, 4/2, 4/1/1. Максимум 6 и 6.
Приседания 6П*15, 60 сек.
Отжимания 4-х фазные с 1 до 4 и обратно за 4 мин. 17 сек. По сравнению с прошлым разом время выполнения уменьшилось.
Выпады 6П*11, 60 сек.
На заминку австралия 20-15-10-5, отдых 60-30 сек.
/forums/comment/524484-alushta-podtjagivanija-10p-6-vosmoj-4-1-1-4-2-4-1-1
Алушта.
Подтягивания 10П*6, восьмой 4/1/1, 4/2, 4/1/1. Максимум 5,5.
Австралийские успел сделать два подхода по 12 повторений, потом пришла ненаглядная и сказала, что ей скучно отдыхать, поэтому пришлось прервать тренировочный процесс. Ноги не тренировал, т.к. они и так целыми днями ходят по горам и очень устают.
/forums/comment/524706-alushta-otzhimanija-10p-15-i-dva-na-maksimum-21-i-20
Алушта.
Отжимания 10П*15 и два на максимум 21 и 20 повторений. Можно в подходе делать 16, т.к. 15 делаю без проблем. Тренировка облегченная на отдыхе, потому что ненаглядная позаниматься толком не даст..
/forums/comment/528036-7-sentjabrja-pervaja-trenirovka-posle-otpuska-i
7 сентября. Первая тренировка после отпуска и мучительной болезни. Полноценной тренировке предпочел замер максимумов, после длительного перерыва резко начинать не стоит.
Подтягивания 14, даже сам удивился.
Отжимания 40. Приседания сделал пробный подход 15 повторений и пока отдыхал перед замером резко стало плохо. Доводить себя не стал, пошёл домой. В выходной буду потихоньку наверстывать упущенное время.
/forums/comment/528534-chtoby-proshhe-bylo-vojti-v-ritm-postojannyh
Чтобы проще было войти в ритм постоянных тренировок начал использовать круги.
5К*5-10-15-6 п/п/о/в отдых 90 сек.
Устал, но не смертельно.
После подтягивания, 7 и 3 повторений с отдыхом 60 сек. На этом тренировку закончил, чтобы мышцы не забить. Теперь цель номер один сделать тренировки регулярными, нужно выйти на предыдущий уровень подготовки..
/forums/comment/528847-segodnja-krugi-proshli-legche-chem-v-proshlyj-raz
Сегодня круги прошли легче, чем в прошлый раз. Добавил одно повторение в выпадах, несмотря на то, что после прошлой тренировки ноги болели и ходил я словно на деревянных ходулях.
5К*5-10-15-7 отдых 90 сек.
На заминку сделал подтягивания всевозможными хватами по два повторения за подход, с отдыхом между подходами 30 сек.
/forums/comment/529268-5k-5-10-15-8-otdyh-1-5-min-dobavil-odno-povtorenie-v
5К*5-10-15-8 отдых 1,5 мин. Добавил одно повторение в выпадах.
Приседания 6П*12 отдых минута.
Подтягивания 5П*5-5-5-(4+1)-(2+1+1+1) отдых минута.
Понемногу увеличиваю длительность тренировки, почему-то быстро устаю, особенно после кругов, но специально делаю их, чтобы повысить выносливость.
