/forums/comment/462543-novyj-dnevnik-v-osnovnom-zal-trenirovki-po-mikro-ciklu
13.06.2018 19:07
Новый дневник в основном зал тренировки по микро циклу две силовой 5 на 5 с большим отдыхом 3-3 мин и 2 трени 8 на 8 с коротким отдыхом 15-30 сек для выносливости и пампа и для разгрузки связок
/forums/comment/462549-b-tren-1-8-na-8-pod-tabatu-primerno-15-sek-raboty-15
13.06.2018 19:38
трень 1 8 на 8 под табату(примерно 15 сек. работы 15 сек. отдых) просто жесть
элипсоид 1 км 10 ур
становая 50кг 4*8 60кг 4*8
жим на наклонной 40кг 4*8 7 в отказ 8 не дотенул
тяга Т грифа с упором 15кг 8*8
вертик тяга 40 кг 8*8
элипсоид 0,7км

думал будит быстрая разгрузочная тренировка решил делать под табату с легкими привычными весами но уже после становой почувствовал упадок сил так что на наклонной не дотянул горизонтальные тяги были заняты решил по тягать Т гриф 15 кг ели вытянул после вертикальной тяги под табату силы кажись ушли полностью такчто став на элипсоид как заминку не выбежал и 1км и ели дополз до раздевалки
вся тренировка с разминками заняла 45 мин но после не у меня руки тряслись как у алкоголика что заказывало что катабализм зашкаливает трень показала что картизолу не надо 60 минут можно и за 30-40 мин полностью убится.
/forums/comment/463182-b-zal-tren2-8-na-8-pod-tabatu-primerno-15-sek-raboty
16.06.2018 23:50
зал трень2 8 на 8 под табату(примерно 15 сек. работы 15 сек. отдых)
подем голени 30 кг 4*8 45 кг 4*8
присед 40кг 4*8 50кг 4*8
жим 30кг 4*8 40кг 4*8
разводка на з.дельту 16кг 4*8 24 кг 4*8
тяга горизонт 40 кг 4*8 50кг 4*8

решил збавить веса да и то в приседе и жиме было очень тяжело работа с коротким отдыхом очень выматывает
/forums/comment/463972-tren-5-na-5-otdyh-3min-gorizont-tjaga-60-na-6-70-5-80
22.06.2018 15:00
трень 5 на 5 отдых 3мин

горизонт тяга 60 на 6;70*5;80*5;80*5;80*5.(штурвальная ручка)
тяга сумо с плинтов 80*5;90*5;90*5;100*5;100*5.
жим на наклонной 50*5;50*5;60*5;60*5;60*5
вертик тяга 60*5;60*5;70*5;70*5;70*5.
разведение на з дельту(трен)39*5*5