/forums/comment/26815-vecher-26-j-den-workout-2012-kompleks-N4-razminka-beg
Вечер:
26-й день WORKOUT 2012
Комплекс №4.
- разминка бег 2,5 км (250 м спринт на максимальной скорости)
- небольшая заминка
- растяжка
- вакуум 15 раз с задержкой 8-12 сек:
стоя руки на коленях 5 раз
на пятках 5 раз
на четвереньках 5 раз
- вибрация 5 мин
- приседания 10 раз (медленно с полной амплитудой)
- подтягивания:
1 подход 3 раза + 2 со стулом (прямой широкий)
2 подход 2 раза + 3 со стулом (обратный узкий)
3 подход 2 раза + 3 со стулом (обратный узкий)
4 подход 2 раза + 3 со стулом (параллельный)
5 подход 1 раза + 4 со стулом (параллельный)
- ягодичный мостик на одной ноге по 10 раз на каждую ногу
- индийские отжимания 5 раз в довольно медленном темпе
5 кругов
- вис 3 подхода с максимальной силой хвата до изнеможения
-заминка 5 мин
Отдых между кругами 20 сек.
Питание "Три кулака"
Последние две тренировки прошли тяжеловато. Чувствую, что приходится заставлять себя идти на тренировку. По всей видимости недосып, работа, дети. Надеюсь это временно. Также в последние дни сбивается график по питанию. Надо срочно исправляться!!
Мотивация
/forums/comment/26886-vecher-27-j-den-workout-2012-kompleks-N4-rastjazhka
Вечер:
27-й день WORKOUT 2012
Комплекс №4.
- растяжка
- вакуум 15 раз с задержкой 8-12 сек:
стоя руки на коленях 5 раз
на пятках 5 раз
на четвереньках 5 раз
- вибрация 5 мин
- приседания 10 раз (медленно с полной амплитудой)
- подтягивания:
1 подход 3 раза + 2 со стулом (прямой широкий)
2 подход 2 раза + 3 со стулом (обратный узкий)
3 подход 2 раза + 3 со стулом (обратный узкий)
4 подход 2 раза + 3 со стулом (параллельный)
5 подход 1 раза + 4 со стулом (параллельный)
- ягодичный мостик на одной ноге по 10 раз на каждую ногу
- индийские отжимания 5 раз в довольно медленном темпе
5 кругов
- вис 2 подхода с максимальной силой хвата до изнеможения
-заминка 5 мин
Отдых между кругами 15-20 сек.
Питание "Три кулака"
Сегодня не побежал, так как чувствую усталость и борюсь с ленью. Вдобавок ко всему у меня непростой жизненный период (продажа-покупка квартиры). Так что за день так набегался, что вечером еле ноги переставлял.
Не знаю почему, но тяжеловато идут подтягивания параллельным хватом. Видимо из за того, что делаю их в 4 и 5 круге на усталости.
Мотивация
/forums/comment/26917-vecher-28-j-den-workout-2012-kompleks-N4-razminka-beg
Вечер:
28-й день WORKOUT 2012
Комплекс №4.
- разминка бег 1,5 км (250 м спринт на максимальной скорости)
- небольшая заминка
- растяжка
- вакуум 15 раз с задержкой 8-12 сек:
стоя руки на коленях 5 раз
на пятках 5 раз
на четвереньках 5 раз
- вибрация 5 мин
- приседания 10 раз (медленно с полной амплитудой)
- подтягивания:
1 подход 3 раза + 2 со стулом (прямой широкий)
2 подход 3 раза + 2 со стулом (обратный узкий)
3 подход 2 раза + 3 со стулом (обратный узкий)
4 подход 2 раза + 3 со стулом (параллельный)
5 подход 2 раза + 3 со стулом (параллельный)
- ягодичный мостик на одной ноге по 10 раз на каждую ногу
- индийские отжимания 5 раз в довольно медленном темпе
5 кругов
- вис 2 подхода с максимальной силой хвата до изнеможения
-заминка 5 мин
Отдых между кругами 15-20 сек.
Питание "Три кулака"
Одна из самых больших моих проблем в фигуре - живот, точнее пузо)) Конечно есть результаты по его ликвидации, но мне мало. Сколько должно пройти времени интенсивных тренировок, чтобы пузо полностью ушло? При условии, что я сижу на правильной диете "три кулака".
Мотивация
/forums/comment/26918-esli-za-2-nedeli-ty-ne-umenshil-puzo-hotjaby-na-paru
если за 2 недели ты не уменьшил пузо хотябы на пару см,значит диета не работает и надо шото менять.
/forums/comment/26921-quote-name-kiss-esli-za-2-nedeli-ty-ne-umenshil-puzo
если за 2 недели ты не уменьшил пузо хотябы на пару см,значит диета не работает и надо шото менять.</quote>
Мотивация
/forums/comment/26922-dumaju-8-10-sm-ushlo-tochno
Думаю 8-10 см ушло точно
Мотивация
/forums/comment/26923-eshhe-2-mesjaca
/forums/comment/26924-hojat-u-menja-toka-opyt-po-naboru-puza-tak-chto-esli
хоят у меня тока опыт по набору пуза,так что если надо буит пожиреть скажи помогу
/forums/comment/26930-naschet-zhira-sovetuju-vecherom-begat-chas-i-posle
Насчет жира - советую вечером бегать час и после бега НИЧЕГО не ЕСТЬ!
Ну, это на отчаяние.
/forums/comment/26951-vecher-29-j-den-workout-2012-kompleks-N5-razminka-beg
Вечер:
29-й день WORKOUT 2012
Комплекс №5.
- разминка бег 2,0 км (250 м спринт на максимальной скорости)
- небольшая заминка
- растяжка
- вакуум 15 раз с задержкой 8-12 сек:
стоя руки на коленях 5 раз
на пятках 5 раз
на четвереньках 5 раз
- вибрация 5 мин
- свинги с гирей 16 кг 3 х 10 раз 3 подхода/выпады с подъемом рук 45 гр 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
- подтягивания:
1 подход 3 раза + 2 с партнером (прямой широкий)
2 подход 2 раза + 3 с партнером (прямой широкий)
3 подход 2 раза + 3 с партнером (обратный узкий)
4 подход 2 раза + 3 с партнером (обратный узкий)
5 подход 2 раза + 3 с партнером (параллельный)
6 подход 1 раз + 4 с партнером (параллельный)
- кубковые приседания 10 раз с нагрузкой 10 кг (медленно с полной амплитудой)
- отжимания 10 раз
6 кругов
- вис 2 подхода с максимальной силой хвата до изнеможения
-заминка 5 мин
Отдых между кругами 15-20 сек.
Питание "Три кулака"
Ну вот и начался долгожданный комплекс №5. Сегодня просто летел на тренировку, хотел поработать с гирей. Скажу честно - тренировка выдалась не из легких. Уж не знаю почему - может из за 6-ти кругов, а может из за ее величества ГИРИ
. В любом случае мне все понравилось, отработал на все 100%, приятная усталость в теле.
Мотивация
/forums/comment/26954-moj-progress-na-segodnjashnij-den-vizualnyj-img-https
Мой прогресс на сегодняшний день, визуальный:
Мотивация
/forums/comment/26955-norm-che-mozhesh-ter-na-nabor-myshhc-rabotat-ibo-hudet
норм че.Можешь терь на набор мыщц работать ибо худеть уже некуда
/forums/comment/26988-vecher-30-j-den-workout-2012-kompleks-N5-razminka-beg
Вечер:
30-й день WORKOUT 2012
Комплекс №5.
- разминка бег 3,0 км (250 м спринт на максимальной скорости)
- небольшая заминка
- растяжка
- вакуум 15 раз с задержкой 8-12 сек:
стоя руки на коленях 5 раз
на пятках 5 раз
на четвереньках 5 раз
- вибрация 5 мин
- свинги с гирей 16 кг 3 х 10 раз 3 подхода/выпады с подъемом рук 45 гр 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
- подтягивания:
1 подход 3 раза + 2 со стулом (прямой широкий)
2 подход 2 раза + 3 со стулом (прямой широкий)
3 подход 2 раза + 3 со стулом (обратный узкий)
4 подход 2 раза + со стулом (обратный узкий)
5 подход 1 раза + со стулом (параллельный)
6 подход 5 со стулом (параллельный)
- кубковые приседания 10 раз с нагрузкой 16 кг (медленно с полной амплитудой)
- отжимания ноги на скамье 10 раз
6 кругов
- вис 3 подхода по 40 сек
-заминка 5 мин
Отдых между кругами 15-20 сек.
Питание "Три кулака"
Мотивация
/forums/comment/27016-31-j-den-workout-2012-otdyh
31-й день WORKOUT 2012
Отдых.
Мотивация
/forums/comment/27093-vecher-32-j-den-workout-2012-kompleks-N5-razminka-beg
Вечер:
32-й день WORKOUT 2012
Комплекс №5.
- разминка бег 2,0 км (250 м спринт на максимальной скорости)
- небольшая заминка
- растяжка
- вакуум 15 раз с задержкой 8-12 сек:
стоя руки на коленях 5 раз
на пятках 5 раз
на четвереньках 5 раз
- вибрация 5 мин
- свинги с гирей 16 кг 3 х 10 раз 3 подхода/выпады с подъемом рук 45 гр 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
- подтягивания:
1 подход 2 раза + 3 со стулом (прямой широкий)
2 подход 2 раза + 3 со стулом (прямой широкий)
3 подход 2 раза + 3 со стулом (обратный узкий)
4 подход 2 раза + 3 со стулом (обратный узкий)
5 подход 2 раза + 3 со стулом (параллельный)
6 подход 1 раза + 4 со стулом (параллельный)
- кубковые приседания 10 раз с нагрузкой 16 кг (медленно с полной амплитудой)
- отжимания ноги на скамье 10 раз
6 кругов
- вис 2 подхода по 40 сек
-заминка 5 мин
Отдых между кругами 20-30 сек.
Питание "Три кулака"
Комплекс №5 идет достаточно тяжело.
Мотивация
