День:
Футбол 2 часа
Вечер:
36-й день WORKOUT 2012
Комплекс №6.
- разминка бег 1,5 км (250 м спринт на максимальной скорости)
- небольшая заминка
- растяжка
- вакуум 20 раз с задержкой 8-12 сек:
стоя руки на коленях 5 раз
на пятках 5 раз
на четвереньках 5 раз
лежа 5 раз
- вибрация 5 мин
- кубковые приседания 10 раз с нагрузкой 16 кг (медленно с полной амплитудой)
- подтягивания:
1 подход 4 раза + 1 со стулом (прямой широкий)
2 подход 3 раза + 2 со стулом (прямой широкий)
3 подход 3 раза + 2 со стулом (обратный узкий)
4 подход 2 раза + 3 со стулом (обратный узкий)
5 подход 2 раза + 3 со стулом (параллельный)
6 подход 1 раза + 4 со стулом (параллельный)
- свинги с гирей 16 кг 10 раз
- индийские отжимания 5 раз в медленном темпе
6 кругов
- вис со сведением лопаток 2 подхода по 40 сек
-заминка 5 мин
Отдых между кругами 25-40 сек.
Питание "Три кулака"
Как я и ожидал, что дальше только тяжелее. Комплекс №6 порадовал своей сложностью. Неплохо забились руки и спина. Поэтому я иду в горячую ванну, расслабляться)))
Мотивация
