/forums/comment/23838-privet-rad-chto-zagljanuli-ko-mne-v-dnevnik-dlja
28.08.2012 20:51
Привет! Рад, что заглянули ко мне в дневник!
Для начала маленькая предыстория...
Меня зовут Костя. Мне 28 лет. Рост 179 см, вес 83 кг.
С 5-го класса занимался профессионально волейболом (КМС),параллельно карате (дошел до желтого пояса:)), а также играл в футбол, хоккей, теннис настольный (дворовый уровень). Вообщем со спортом был на ты и вел очень активный образ жизни. Так все было до 4го курса института до того, как я понял, что спортивной карьеры у меня не получится в волейболе (ну не дал Бог росту, хотя прыжок был 1 м 05см от пола).
После моя жизнь в корне перевернулась: перестал заниматься, начал "активно пить пиво", пирожки, сдоба, неправильное питание, диван, комп, короче заплыл я жирком очень быстро и через год весил 84 кг. Потом женился, работа, дети, все как то не до спорта. (отмазки глупые, сам знаю:))
В прошлом году стало подниматься давление (140/90), отдышка при подъеме до 3-го этажа. В мои то 28.... И я, естественно понял, что так больше продолжаться не может, тем более у меня растет сын, и не хотелось бы показывать ему пример такой вот тучной и ленивой жизни. Стал искать варианты: пару раз брал абонементы в тренажерку, но не покатило (2 мес максимум). В начале лета 2011г. купил велосипед. Это была давняя мечта. Дак вот, на велике я вкручивал по-полной (70-80 км).Это не могло не сказаться на самочувствии - появилась дыхалка, подтянулся, стал весить к концу лета 77 кг. НО - сезон закончился и началось все по-новой: здравствуйте 85 кг чистого жирка)) Все это время я как обычно ленился в плане спорта и вот 21.08.2012г. в моей жизни произошел переломный момент..
Есть у меня лучщий друг Серега. Он начал заниматься WorkOut с мая 2012 и все лето пытался затащить меня на турник. А я его ненавидел с детства (так уж получилось) и ни в какую не хотел идти на тренировку.
И вот, в конце августа, я пришел к нему в гости и увидел результаты 3 месячной работы на турнике - прибавил он конечно круто. Я был в шоке. После этого раздумий не было на следующий же день я был на турнике. Проведя первую тренировку, забив все мышцы какие есть выше пояса я так кайфанул, что просто не передать словами. Я понял что это мое и я хочу этим заниматься. Но еще я понял, насколько слаб сейчас мой организм - ни одного чистого подтягивания, отжимания со скрипом, брусья - 0. Печаль...

Теперь я начинающий WorkOut-ер. Завожу здесь свой дневник тренировок для отслеживания своего прогресса, получения помощи (я надеюсь), советов. Ну и если у меня все получится, а я в этом уверен на все 100% - будет хоть какое-никакое пособие для начинающих толстячков (как я). ПОЕХАЛИ!

PS спасибо кто осилил мое вступление
Мотивация
/forums/comment/23839-reshil-dlja-sebja-trenirovatsja-6-dnej-v-nedelju-odin
28.08.2012 20:59
Решил для себя тренироваться 6 дней в неделю, один день выходной.
Первую неделю не буду подробно расписывать, так как это было скорее ОФП, пробы и ошибки.
Решил остановиться на следующей программе:
1) разминка (бег 5-7 мин)
2) растяжка
3) приседания 5х25 раз (ноги у меня впоряде)
4) австралийские подтягивания 5х7 раз (неспеша, чисто, и то с трудом)
5) Отжимания 5х6 раз (качество, последние подходы добиваю с колен до 10 раз)
6) Обратные отжимания от скамьи 5х6 раз
7) Подъемы на цыпочки на шведское стенке 5х25 раз(икры)
8 ) вис на перекладине до изнеможения

время отдыха между подходами 1 мин 30 сек.
Идет неплохо, поэтому эту неделю тренюсь так. Если будут изменения отпишусь.

Если есть что подкорректировать - буду рад!
Мотивация
/forums/comment/23843-privet-beg-luchshe-vsego-10-15-min-v-medlennom-ili-v
28.08.2012 21:57
привет, бег лучше всего 10-15 мин в медленном или в среднем темпе, от 5-7 минут толку 0.

икры качать лучше всего с прыгалками, грузы на себя + прыгалки и будет отличнейший результат
/forums/comment/23996-proshlo-4-trenirovki-2-oj-nedeli-na-2j-trenirovke-na-4
31.08.2012 21:36
Прошло 4 тренировки 2-ой недели.
На 2й тренировке на 4-ом подходе почувствовал головокружение и головную боль. Снизил приседания до 18. Доделал два подхода. Остальные упражнения и подходы сделал без изменений, но без настроения. На обратных отжиманиях снова почувствовал головокружение.

3-я тренировка также сопровождалась головной болью (несильной), в основном чувствовалось на скакалке (заменил бег).
Думаю, что это из за перегруза ног.

4-я тренировка (сегодня) прошла отлично. Убрал ноги, все сделал на одном дыхании. Добавил подтягивания с партнером, который придерживал за носки. Сделал 5х2 раза+1 раз негативное. Австралийские не убрал.

Из изменений: тонус, расправились плечи, начали выступать вены на руках и плечах8). Готовлюсь к 100 дневке к 22 сентября))

И еще - качаю пресс - ощущение, что забивается все - ноги, шея, поясница, а вот пресс как будто не участвует. Посоветуйте хорошую программку для пресса.
Мотивация
/forums/comment/23998-vkljuchaj-v-trenirovku-pressa-uprazhnenie-planka
31.08.2012 22:05
Включай в тренировку пресса упражнение "Планка". Держи ее 40-60 сек за треню, это для начала. Так же включай сгибание ног на турнике, т.е. поднимание уголка, если не можешь, то поднятие коленок.
Программу не буду советовать, т.к. даже не знаю какую :)
/forums/comment/24004-glavnoe-narashhivaj-nagruzku-plavno-perehodi-ot-5h6-k
01.09.2012 01:30
главное наращивай нагрузку,плавно переходи от 5х6,к 5х8,к 5х10 и так далее)
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/24005-quote-name-wizout-privet-beg-luchshe-vsego-10-15-min
01.09.2012 01:37
привет, бег лучше всего 10-15 мин в медленном или в среднем темпе, от 5-7 минут толку 0.

икры качать лучше всего с прыгалками, грузы на себя + прыгалки и будет отличнейший результат

с грузом лучше не прыгать,)
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/24019-smotrja-kakoj-gruz-i-kak-prygat
01.09.2012 15:37
смотря какой груз и как прыгать^_^
/forums/comment/24022-tochno-ne-stoit-prygat-i-begat-s-utjazheliteljami-na
01.09.2012 16:42
Точно не стоит прыгать и бегать с утяжелителями на голенях, так как это опасно для колен.
/forums/comment/24033-segodnja-velosiped-10-km-v-srednem-tempe-razminka
01.09.2012 22:11
Сегодня:
- велосипед 10 км в среднем темпе (разминка)
- растяжка
- австралийские подтягивания 5х7 раз
- подтягивания прямым хватом с партнером 5х3 раза (последнее негативное)
- отжимания 5х6 раз
- обратные отжимания 5х8 раз
- подъем ног на шведской стенке 5х5 раз
- вис до изнеможения

Все идет хорошо! С 4 сентября увеличиваю нагрузку!
Мотивация
/forums/comment/24067-2-09-2012-beg-7-min-poslednij-krug-uskorenie
02.09.2012 19:31
2.09.2012
- бег 7 мин, последний круг ускорение
- растяжка
- австралийские подтягивания 5х7 раз (разный хват)
- подтягивания прямым хватом с партнером 5х3 раза (последнее негативное)
- отжимания 5х6 раз
- обратные отжимания 5х8 раз
- вис до изнеможения

Погода сегодня подвела. Неприятный моросящий дождь и прохладно. А так тренировка прошла на ура.
Мотивация
/forums/comment/24068-zavtra-vyhodnoj-den-so-vtornika-uvelichivaju-nagruzku
02.09.2012 19:34
Завтра выходной день.
Со вторника увеличиваю нагрузку:
- бег 10 мин, последний круг ускорение
- растяжка
- австралийские подтягивания 5х10 раз (разный хват)
- подтягивания прямым хватом с партнером 5х4 раза (последнее негативное)
- отжимания 5х8 раз
- обратные отжимания 5х10 раз
- вис до изнеможения
Это стандарт. Буду чередовать через раз ноги и пресс.
Мотивация
/forums/comment/24126-b-o013xc-b-podtjagivajus-a-partner-podderzhivaet-nogi
04.09.2012 21:28
o013xc
Подтягиваюсь, а партнер поддерживает ноги за носки. Обратные отжимания - две скамейки, на одной ноги, на другой руки и опускаюсь как на брусьях.

По поводу тренировки. Все выполнил на ура, вот только австралийские тяжело пошли последние 2 подхода. Из негатива - было головокружение. Думаю, что поднялось давление. Восстановил дыхание, сделал побольше отдыха между подходами и доделал нормально. Пока работаю по данной программе.
Мотивация
/forums/comment/24191-5-09-2012-razminka-beg-rastjazhka-avstralijskie
07.09.2012 07:16
5.09.2012
- разминка (бег)
- растяжка
- австралийские 5х10раз (разный хват)
- отжимания 5х8раз
- обратные отжимания 5х10 раз
- подъем ног к перекладине 5х5 раз
- подъем колен к груди 5х15 раз
- вис

Тренировка прошла тяжело. Не смог подтягиваться, даже с партнером.

6.09.2012
- разминка (велосипед)
- растяжка
- австралийские 5х10 раз
- обратные отжимания 6х10 раз
- отжимания 5х8 раз
- комплекс на пресс:
подъем колен к груди 15 раз
подъем корпуса на шведское стенке 15раз
планка 40 сек
Комплекс выполнял кругами. Отдых между кругами 1,5 мин.
- вис

Прошло все легко, за исключением планки. Трясло меня как осиновый лист <g>. Но я выдержал. neznaiu, спасибо за "планку". Она действительно работает!
Мотивация
/forums/comment/24338-7-09-2012-razminka-beg-rastjazhka-avstralijskie-5h10
11.09.2012 21:40
7.09.2012
- Разминка (бег)
- растяжка
- австралийские 5х10 раз
- отжимания 5х8 раз
- обратные отжимания 6х10 раз
- подъем колен на шведской 5х15 раз

8.0.2012
- растяжка
- приседания 5х20 раз
- австралийские 5х10 раз
- отжимания 5х8 раз
- обратные отжимания 6х10 раз
- пресс

9.09.2012
- растяжка
- приседания 5х20 раз
- отжимания 5х8 раз
- обратные отжимания 6х10 раз
- пресс

последние тренировки делал дома, пробовал делать дома австралийские при помощи трубы и двух стульев. В первую тренировку получилось с горем пополам, а вот во вторую чуть не завалилась вся эта конструкция на меня. Пришлось убрать из последней тренировки.

10.09.2012
выходной

11.09.2012
- разминка (бег) 10 мин
- растяжка
- австралийские 5х12 раз
- подтягивания прямым хватом с партнером 4х5 раз (последнее негативное). Убрал последний 5ый подход, так как на 4ом почувствовал головокружение.
- отжимания 5х10 раз
- обратные отжимания 5х12 раз
- вис

Увеличил количество раз. Все прошло отлично, хотя головокружение было ложкой дегтя. Чувствую прогресс, по телосложению не сказал бы, что сильно заметно, но вот руки и грудь растут. Тренюсь по этой программе дальше))
Мотивация