/forums/comment/450476-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6448-jpg-img
03.05.2018 00:01
День 64. Продвинутая техника №2


Вот и вторая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что нужно подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю. За это время мы изучили новую технику, познакомились с гликемическим индексом, поняли, что спортивное питание - это для спортсменов, а алкоголь - это вредно для здоровья, так же разобрались с иммунитетом и судорогами мышц (если случаются) и взглянули на конкуренцию, как на стимул к развитию.

Ну а с началом очередной тренировочной недели наступает пора познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>


ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола, приседаниях и выпадах.





Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/450478-den-64-vyhodnoj
03.05.2018 00:30
День 64.
ВЫХОДНОЙ.
/forums/comment/450488-privet-64-den-v-64-regione-potrenirovan-metal-b
03.05.2018 06:49
Привет! 64 день в 64 регионе потренирован :metal:🤘 🆒 Тренировка стала более живой, даже не заметил как 40 мин. прошло.
Делай хорошо, хреново само получится
/forums/comment/450490-uzhe-po-interesnee-segodnja-poprobuem
03.05.2018 07:30
Уже по интереснее, сегодня попробуем)
/forums/comment/450521-xd-klass-open-mouth
03.05.2018 09:50
😆 класс!:open_mouth:😮
❤️ желаю счастья❤️
/forums/comment/450522-nado-poprobovat
03.05.2018 09:50
Надо попробовать.
/forums/comment/450538-poproboval-vse-normalno-vsem-uspehov
03.05.2018 10:34
попробовал! все нормально всем успехов!
/forums/comment/450553-vsem-privet-segodnja-nagruzka-bolshe-sdelal-5-krugov
03.05.2018 10:54
Всем привет! Сегодня нагрузка больше. Сделал 5 кругов, вместо 6 . Посмотрим что будет завтра.
Всем удачи!
/forums/comment/450597-vsem-zdorovja-s-kazhdym-dnem-vse-interesnee-zhal-chto
03.05.2018 13:12
Всем здоровья!
С каждым днем все интереснее. Жаль что сначала потренил, а только потом прочитал. Завтра попробую!
Да прибудет с нами сила!
/forums/comment/450604-vsem-zdravstvujte-poproboval-poluchilos
03.05.2018 13:35
Всем здравствуйте! Попробовал, получилось.
/forums/comment/450622-klassnaja-trenirovka-nachala-opjat-s-nebolshogo
03.05.2018 14:35
Классная тренировка. Начала опять с небольшого количества, завтра буду прибавлять.

На странице Содержание 100-ки 59й день ушёл в базовый блок, поэтому сегодняшний день оказался последним в прошлой неделе

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/450662-vsem-fizkult-privet-vsjo-idjot-po-planu-segodnja
03.05.2018 17:47
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня тренировка.
/forums/comment/450668-super-klass-otlichno
03.05.2018 18:04
Супер класс! ) отлично.
Veni.Vidi.Vici.
/forums/comment/450685-prodvinutuju-tehniku-poka-ne-ispolzuju-dumaju-na
03.05.2018 19:25
Продвинутую технику пока не использую, думаю на обычной довести количество повторений до определенного уровня, тем более что каждый день делать одни и те же упражнения не надоедает.
/forums/comment/450698-quote-name-rangelof-post-450685-prodvinutuju-tehniku
03.05.2018 20:15
<quote name=rangelof: post="450685">
Продвинутую технику пока не использую, думаю на обычной довести количество повторений до определенного уровня, тем более что каждый день делать одни и те же упражнения не надоедает.</quote>
Согласен. Тем более каждая прибавка в результате, только мотивирует!