Lidochka здравствуйте, сам страдал когда то от слабостей мышц спины и укрепил их, могу с уверенностью сказать что делать вам нужно стандартно лодочку или в йоге она есть ещё вариант Шалабхасана (поза саранчи), не знаю можно ли добавлять сюда ссылки удалят их или нет, но я размещаю видео там есть все возможные варианты <url="https://www.youtube.com/watch?v=knb4Ii7T7ZI">для спины</url> на 2 минуты 18 секунд классически вариант лодочки показан, его вам нужно довести до 3 минут в таком положении, и с такой амплитудой, руки строго впереди, взгляд вперёд голову не опускать. Займёт это много времени, всё индивидуально конечно, если вы начнёте с 30 секунд то несколько лет каждодневных упражнений. Когда вы достигните 3 минут с такой же амплитудой как на видео, то вопросов о том как держать спину ровно у вас не будет, ну а если сделаете асану что показана на 5 минут 26 секунд то спина у вас просто идеальная :grin:
