Форумы

13.04.2018 20:56

Всем привет!
У меня слабая спина и никак не получается ее укрепить.
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения на тренажерах, может ссылки на видео какие.
Единственный момент - у меня три небольшие межпозвоночные грыжи, не знаю, можно ли активно заниматься
буду рада советам

WasD

13.04.2018 23:33

Единственный момент - у меня три небольшие межпозвоночные грыжи, не знаю, можно ли активно заниматься</quote>

На этот вопрос может ответить только твой лечащий врач, который знает что у тебя за грыжи, где, и как они на тебя влияют. Народ с грыжами занимается и более чем успешно, но каждый случай здесь индивидуален и твоё здоровье - это твоё здоровье.

Спина - это большое скопление мышц, что именно у тебя слабое?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

worXx

Екатеринбург

14.04.2018 07:10

У меня слабая спина и никак не получается ее укрепить.
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения на тренажерах, может ссылки на видео какие.</quote>

Нужно тренировать мышцы спины любыми видами гиперэкстензии, это единственное безопасное упражнение при таких проблемах.

Также необходимо укреплять мышцы пресса, потому при слабой спине он всегда тоже слабый, безопасная(для спины) тренировка пресса это планки - http://mirwoman.com/fitnes/29-vidov-planki-na-kazhdyj-den-v-gifkah.html

AlexUnder

Новосибирск

14.04.2018 08:32

Гиперэкстензии, при грыжах поясничного отдела опасно, например

Но всё индивидуально

14.04.2018 22:38

Единственный момент - у меня три небольшие межпозвоночные грыжи, не знаю, можно ли активно заниматься</quote>

у меня грыжи небольшие, где-то пониже лопаток
у меня все мышцы спины слабые, хотя раньше в бассейне тренировалась
я даже особо упражнений не знаю на спину

у меня даже спину не всегда получается прямо держать, особенно, когда сижу.

14.04.2018 22:42

worXx,
спасибо за ссылку огромное! удобно, что там все в гифках
гиперэкстензию сегодня в тренажере начала осваивать

почему-то никогда ее не делала - видимо, просто не умела

14.04.2018 22:44

AlexUnder, спасибо!
посмотрела видео - тоже хорошее упражнение, люблю кроссовер вообще.

WasD

14.04.2018 23:28

у меня грыжи небольшие, где-то пониже лопаток</quote>

Что значит "небольшие" и "где-то"? о_О Ты не делала МРТ?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

15.04.2018 00:07

у меня грыжи небольшие, где-то пониже лопаток</quote>

Что значит "небольшие" и "где-то"? о_О Ты не делала МРТ?</quote>

делала да
просто сейчас с собой нет снимков
врач сказал, что самые опасные - это в поясничном отделе
там нет )

WasD

15.04.2018 00:37

врач сказал, что самые опасные - это в поясничном отделе
там нет )</quote>

Если у тебя именно грыжи, а не протрузии (то есть был разрыв фиброзного кольца), то они все опасные, хреновое это дело и без тщательного контроля к физическим нагрузкам подходить стоит достаточно осторожно.

Если основная задача держать спину ровно и поднять общий уровень мышц, то просто пройди 100-дневку, регулярное выполнение простых упражнений, таких как подтягивания, отжимания, приседания, при соблюдении техники дадут тебе нужный результат.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AlexUnder

Новосибирск

15.04.2018 04:09

AlexUnder, спасибо!
посмотрела видео - тоже хорошее упражнение, люблю кроссовер вообще.</quote>

Можно делать дома, с резиновым эспандером за 100р)

18.04.2018 17:17

AlexUnder, спасибо!
посмотрела видео - тоже хорошее упражнение, люблю кроссовер вообще.</quote>

Можно делать дома, с резиновым эспандером за 100р)</quote>

купила! )) сегодня опробую, спасибо!

18.04.2018 17:19

врач сказал, что самые опасные - это в поясничном отделе
там нет )</quote>

спасибо за совет
записалась на фульгурита боди воркаут + растяжку, зал пока не бросаю, возможно, дело в растяжке
особого внимания ей раньше не уделяла ((

18.04.2018 17:20

фул боди воркаут
у меня тут какое-то дурацкое автокорректирование стоит

WasD