Памятка:>
Последний день тренировочной недели, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия. КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!</quote>
Ну а сегодняшний наш инфо-пост будет посвящен одной очень важной штуке, одной из тех, без которых вам будет очень сложно добиться поставленных целей. Речь сегодня пойдет о Мотивации. Потому что можно сколько угодно смотреть видео в интернете, читать посты, узнавать все самые новые тренировочные секреты, тратить деньги на различное оборудование и абонементы в фитнес клубы, но если у вас нет внутренней мотивации к тому, чтобы начать менять себя и свою жизнь, то ничего и не произойдет!
Изменения начинаются в тот самый момент, когда вы реально начинаете что-то делать из того, о чем узнали, а не просто говорите себе "все, теперь я знаю все что нужно и с понедельника пойду заниматься". Сколько уже было таких понедельников в вашей жизни? Сколько раз вы обещали себе что-то сделать, но не делали этого и всегда находили достаточно весомые отговорки и причины? Я и сам не раз попадался на эту удочку, потому что гораздо проще сказать себе "в следующий раз", чем реально пойти и сделать!
Когда ты приходишь домой с работы в 10-ом часу весь убитый, пока поешь и сделаешь дела по дому, уже 12 на часах и ты понимаешь, что все что тебе сейчас хочется - это просто лечь спать. Но если ты так сделаешь, то у тебя не будет пресса кубиками, потому что пресс растет от тренировок, а не от лежания на кровати! Нам потребовался не один месяц, чтобы это осознать, чтобы начать заставлять себя, неважно в каком состоянии мы были, все равно идти и тренироваться. Да, в начале у нас было даже стойкое отвращение, но чем больше дней проходило, тем больше нам нравилось тренироваться. Мы уже не обращали внимание на то, насколько уставшими мы были, потому что с первых повторений мы заряжались энергией и драйвом и нам хотелось довести тренировку до конца! Мы так тренировали пресс и это занимало 15-20 минут. Не знаем, будет ли такой подход работать для полноценной часовой тренировки, но зато мы знаем, что если вы не будете тренироваться, то результатов у вас точно не будет!
Изменения начинаются не с понедельника, не с начала месяца и даже не с нового года! Изменения начинаются тогда, когда вы их начинаете! Просто сделайте шаг вперед и начните двигаться навстречу своим целям!
Окей, допустим вы смогли победить свою лень и пришли на тренировку. Особенно меня радует огромное количество людей, которые начинают заниматься после нового года или перед пляжным сезоном, чтобы привести себя в форму. Просто приходишь на площадку и видишь десятки случайных людей, делающих случайные вещи непонятно зачем. Они так же как и вы смогли победить свою лень и замотивировать себя прийти на тренировку. Но знаете что? Через пару-тройку недель их уже не увидишь на площадке! Почему? Да потому что их мотивации хватило только на эти пару-тройку недель! Они думали "о, надо бы начать тренироваться и привести себя в форму", но походив пару недель и не увидев значительных изменений они начинают думать "да это все бестолку, результатов все равно нет". Не будьте такими как они! Если вы 5 или 10 лет вели не самый активный и здоровый образ жизни, то с чего вдруг вы ожидаете, что пара недель тренировок смогут исправить все эти годы? Воркаут и тренировки - это не волшебная пилюля, которая разом решит все ваши проблемы, но это способ с помощью которого их можно решить! И для этого нужно тренироваться! Я уже писал об этом в инфо-посте о контроле прогресса:
Интересный факт!:>
Когда вы начинаете тренироваться, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!</quote>
Не стоит ожидать быстрых результатов, но если вы будете усердно тренироваться, то со временем они придут. Мы на 100% уверены, что пройдя 100-дневный воркаут вы будете значительно отличаться от того, каким вы были в начале пути! Но даже 100 дневка - это только начало вашего дальнейшего пути саморазвития, длиною в жизнь!
Вообще мы сейчас затронули очень обширную тему о которой можно разговаривать часами, поэтому переводим беседу в практическое русло. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять мотивацию:
Найдите партнера для тренировок
Вместе с кем-то тренироваться гораздо лучше, чем в одиночку. Мы говорим сейчас не только о том, что ваш партнер может помочь вам в изучении элементов или выполнении повторений, когда собственных сил уже недостаточно, я говорю ещё и о том, что он будет для вас моральной поддержкой! Допустим у вас был не самый лучший день, и в конце этого не самого лучшего дня у вас нет никакого желания тренироваться, а, напротив, есть желание взять баночку пива, сесть на диван и посмотреть телевизор. Так вот, если у вас есть партнер для тренировок, то он наверняка в этот самый момент позвонит вам и спросит "чувак, ты приедешь сегодня на тренировку"? И если в этот момент вы ответите "Не, знаешь, день не задался, к черту все, нет желания тренироваться", то вы просто подставите своего друга! Того, который рассчитывает на вас, того, который поддерживает вас на тренировках и мотивирует двигаться вперед. Довольно легко сдаваться, когда от тебя никто не зависит, потому что для самих себя мы можем придумать какие угодно оправдания (и выше я уже писал о том что сам не раз попадался в эту ловушку), но кем надо быть, чтобы подставлять своих друзей???
Если вы хотите достичь успеха в жизни, вам нужно научиться сдерживать свои обещания. Немного чести, если вы с кем-то о чем-то договорились, а потом в последний момент меняете свое решение. С таким подходом далеко не уехать, ни в тренировках, ни в бизнесе, ни в жизни. Подумайте об этом.
Поставьте временные рамки
Поставьте перед собой какую-нибудь цель на ближайшие 3 месяца (или 100 дней, например). Теперь, каждый раз, когда вам захочется пропустить тренировку, это будет не абстрактный пропуск, вовсе нет, вы просто выкидываете 1% от ваших возможностей добиться поставленной цели. Хотите ещё больше мотивации? Расскажите о своей цели родным и друзьям, чтобы они знали, чего вы хотите добиться через 3 месяца. Выше мы уже писали про то, что нужно учиться сдерживать свои обещания, иначе ваши слова будут малого стоить. Так что теперь каждый раз, когда вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, вы так же будете думать и о том, как будете смотреть в глаза людям, когда соберетесь рассказать им, что не смогли достичь своей цели, потому что слишком много ленились!
Фиксируйте прогресс
Заведите тренировочный дневник, записывайте туда свои тренировки, фиксируйте свои результаты и показатели (вес и объёмы), делайте фотографии каждую неделю или месяц. Потому что без всего этого у вас не будет объективной картинки. Вы не будете все время прогрессировать, вас будут ждать и спады, и плато, и дни, когда вы не будете видеть вообще смысл тренироваться дальше, потому что вам будет казаться, что вы не развиваетесь и застряли на месте. В такие дни очень полезно заглянуть в ваш дневник тренировок! Посмотрите каким вы были в начале пути, посмотрите какой путь вы уже прошли! Нередко в дневнике (если вы ведете его подробно) можно найти ответ и на вопрос, как преодолеть текущий застой в тренировках!
Измените своё окружение
И ещё один последний, но очень полезный совет - окружайте себя людьми, которые заряжают вас энергией! Говорят, что вы представляете собой среднеарифметическое из пяти человек, с которыми общаетесь больше всего в своей жизни. Так задумайтесь, кто эти люди? Чего они хотят добиться в жизни? Являются ли они для вас примером для подражания и источником мотивации, или вам только приходится тратить на них свое время? Может быть это так называемые ваши друзья, которые не понимают вашего желания заниматься и совершенствовать себя и поэтому каждую пятницу зовут в бар? Может быть это люди, которые любую вашу иницативу встречают негативно и не верят в ваши силы? Зачем они вам в вашей жизни? Они просто тратят ваши силы и энергию в пустую! Не нужно бояться сказать им "до свидания", потому что в тот самый момент, когда вы решили измениться, а они решили остаться прежними, ваши пути разошлись. Вы теперь идете разными дорогами и не нужно пытаться перетащить их на свой путь (особенно если они сопротивляются), вы найдете новых друзей, новых людей, которые будут разделять ваши взгляды и ценности, тех, кто будет поддерживать вас и понимать важность и ценность того, чем вы занимаетесь. И я говорю сейчас не только о тренировках, но и вообще о жизни, о работе или об отношениях. Это ваша жизнь и только вам решать, какой она будет!
Два разных вида мотивации
Ну и заключая сегодняшний разговор о мотивации нельзя не упомянуть о двух совершенно разных видах мотивации, которые, тем не менее, оба работают, просто для разных людей.
Во-первых, существует так называемая мотивация "На цель", где в роли цели может выступать желание стать более сильным, красивым, здоровым, накачать массу, заработать миллион долларов, прыгнуть с парашютом и т.д. и т.п. Смысл данной мотивации в том, что мы ставим перед собой цель (затем определяем измеримые этапы, задачи и т.д., о чем уже ранее говорилось в другом инфо-посте) и стремимся эту цель выполнить. Проблема в том, что для некоторых людей такой вид мотивации не работает, потому что их мозг очень изобретательно придумывает отговорки в духе "одна конфетка не сделает меня жирухой", "если я сегодня не потренируюсь на турниках, ничего страшного не произойдет", "еще один пасьянс сильно мои показатели на работе не ухудшит" и т.д. Если вы заметили за собой нечто подобное, то обратите внимание на второй тип мотивации.
Есть ещё так называемая мотивация "От проблемы", суть которой в том, чтобы определить для себя какую-нибудь проблему, единственный способ решить которую - выполнять то действие, которое приведет тебя к желанной цели. Например: "ты в 25 лет выглядишь на 40", "у тебя долгов на 300 000", "ты до сих пор живешь с родителями", "любой гопник может надавать тебе по шее" и т.д. В этом случае самое главное - это выбрать именно ту проблему, которая вызывает именно максимальные отрицательные эмоции (страх, ужас, отвращение, мысль "я лучше сдохну, чем буду жить так дальше!" или что-то в этом роде). Ну а дальше нужно просто не забывать себе напоминать, что каждое пропущенное действие делает тебя на шаг ближе к нежелаемому результату и это будет отличным стимулом работать над собой.
Опять много слов получилось, но тема интересная, поэтому, надеюсь, вам тоже было интересно узнать мои мысли на этот счет.
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
А с остальным...
1. Тренируюсь в гордом одиночестве.
2. Цели размыты.
4. Окружение какое есть, такое есть. Воркаутеров в нем нет
С целями, конечно, нужно исправляться. Остальное не принципиально.
одна конфетка не сделает меня ЖИРУХОЙ
Остальное не принципиально</quote>
Принципиальность первого пункта ты сможешь оценить, если проходишь это лето на тренировки Патриотов
вообще это очень масштабная тема - теория самодетерминации, внутренняя мотивация, внешняя мотивация, психологическое благополучие, эффективность деятельности, потребность в автономии, потребность в компетентности, потребность в связанности с другими людьми, внешние и внутренние жизненные цели, поддержка автономии...</quote>
Как и все темы, освещаемые в сотке, наша задача в программе - дать какую-то базу по теме, дальше человек сможет копать сам при желании)
Если есть конкретные предложения по добавкам, пиши)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
(речь, к примеру, о родителях, которым явно не хватает физ. нагрузки)?</quote>
Хороший вопрос! Своих родителей я приглашаю на общие тренировки, летом они приезжают периодически! А так сами занимаются гимнастикой по утрам. А вообще на собственном примере показывать и рассказывать, что проходите программу, так нравится и что вот видела на форуме как 63 летние занимаются, может и Вам попробовать, будем летом вместе заниматься
как-то может так. 