/forums/comment/441668-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3566-jpg-img
04.04.2018 00:01
День 35. Мотивация для тренировок

Памятка:>
Последний день тренировочной недели, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия. КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!</quote>


Ну а сегодняшний наш инфо-пост будет посвящен одной очень важной штуке, одной из тех, без которых вам будет очень сложно добиться поставленных целей. Речь сегодня пойдет о Мотивации. Потому что можно сколько угодно смотреть видео в интернете, читать посты, узнавать все самые новые тренировочные секреты, тратить деньги на различное оборудование и абонементы в фитнес клубы, но если у вас нет внутренней мотивации к тому, чтобы начать менять себя и свою жизнь, то ничего и не произойдет!



Изменения начинаются в тот самый момент, когда вы реально начинаете что-то делать из того, о чем узнали, а не просто говорите себе "все, теперь я знаю все что нужно и с понедельника пойду заниматься". Сколько уже было таких понедельников в вашей жизни? Сколько раз вы обещали себе что-то сделать, но не делали этого и всегда находили достаточно весомые отговорки и причины? Я и сам не раз попадался на эту удочку, потому что гораздо проще сказать себе "в следующий раз", чем реально пойти и сделать!

Когда ты приходишь домой с работы в 10-ом часу весь убитый, пока поешь и сделаешь дела по дому, уже 12 на часах и ты понимаешь, что все что тебе сейчас хочется - это просто лечь спать. Но если ты так сделаешь, то у тебя не будет пресса кубиками, потому что пресс растет от тренировок, а не от лежания на кровати! Нам потребовался не один месяц, чтобы это осознать, чтобы начать заставлять себя, неважно в каком состоянии мы были, все равно идти и тренироваться. Да, в начале у нас было даже стойкое отвращение, но чем больше дней проходило, тем больше нам нравилось тренироваться. Мы уже не обращали внимание на то, насколько уставшими мы были, потому что с первых повторений мы заряжались энергией и драйвом и нам хотелось довести тренировку до конца! Мы так тренировали пресс и это занимало 15-20 минут. Не знаем, будет ли такой подход работать для полноценной часовой тренировки, но зато мы знаем, что если вы не будете тренироваться, то результатов у вас точно не будет!

Изменения начинаются не с понедельника, не с начала месяца и даже не с нового года! Изменения начинаются тогда, когда вы их начинаете! Просто сделайте шаг вперед и начните двигаться навстречу своим целям!

Окей, допустим вы смогли победить свою лень и пришли на тренировку. Особенно меня радует огромное количество людей, которые начинают заниматься после нового года или перед пляжным сезоном, чтобы привести себя в форму. Просто приходишь на площадку и видишь десятки случайных людей, делающих случайные вещи непонятно зачем. Они так же как и вы смогли победить свою лень и замотивировать себя прийти на тренировку. Но знаете что? Через пару-тройку недель их уже не увидишь на площадке! Почему? Да потому что их мотивации хватило только на эти пару-тройку недель! Они думали "о, надо бы начать тренироваться и привести себя в форму", но походив пару недель и не увидев значительных изменений они начинают думать "да это все бестолку, результатов все равно нет". Не будьте такими как они! Если вы 5 или 10 лет вели не самый активный и здоровый образ жизни, то с чего вдруг вы ожидаете, что пара недель тренировок смогут исправить все эти годы? Воркаут и тренировки - это не волшебная пилюля, которая разом решит все ваши проблемы, но это способ с помощью которого их можно решить! И для этого нужно тренироваться! Я уже писал об этом в инфо-посте о контроле прогресса:

Интересный факт!:>
Когда вы начинаете тренироваться, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!</quote>


Не стоит ожидать быстрых результатов, но если вы будете усердно тренироваться, то со временем они придут. Мы на 100% уверены, что пройдя 100-дневный воркаут вы будете значительно отличаться от того, каким вы были в начале пути! Но даже 100 дневка - это только начало вашего дальнейшего пути саморазвития, длиною в жизнь!

Вообще мы сейчас затронули очень обширную тему о которой можно разговаривать часами, поэтому переводим беседу в практическое русло. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять мотивацию:

Найдите партнера для тренировок

День 35. Мотивация для тренировок


Вместе с кем-то тренироваться гораздо лучше, чем в одиночку. Мы говорим сейчас не только о том, что ваш партнер может помочь вам в изучении элементов или выполнении повторений, когда собственных сил уже недостаточно, я говорю ещё и о том, что он будет для вас моральной поддержкой! Допустим у вас был не самый лучший день, и в конце этого не самого лучшего дня у вас нет никакого желания тренироваться, а, напротив, есть желание взять баночку пива, сесть на диван и посмотреть телевизор. Так вот, если у вас есть партнер для тренировок, то он наверняка в этот самый момент позвонит вам и спросит "чувак, ты приедешь сегодня на тренировку"? И если в этот момент вы ответите "Не, знаешь, день не задался, к черту все, нет желания тренироваться", то вы просто подставите своего друга! Того, который рассчитывает на вас, того, который поддерживает вас на тренировках и мотивирует двигаться вперед. Довольно легко сдаваться, когда от тебя никто не зависит, потому что для самих себя мы можем придумать какие угодно оправдания (и выше я уже писал о том что сам не раз попадался в эту ловушку), но кем надо быть, чтобы подставлять своих друзей???

Если вы хотите достичь успеха в жизни, вам нужно научиться сдерживать свои обещания. Немного чести, если вы с кем-то о чем-то договорились, а потом в последний момент меняете свое решение. С таким подходом далеко не уехать, ни в тренировках, ни в бизнесе, ни в жизни. Подумайте об этом.

Поставьте временные рамки

День 35. Мотивация для тренировок


Поставьте перед собой какую-нибудь цель на ближайшие 3 месяца (или 100 дней, например). Теперь, каждый раз, когда вам захочется пропустить тренировку, это будет не абстрактный пропуск, вовсе нет, вы просто выкидываете 1% от ваших возможностей добиться поставленной цели. Хотите ещё больше мотивации? Расскажите о своей цели родным и друзьям, чтобы они знали, чего вы хотите добиться через 3 месяца. Выше мы уже писали про то, что нужно учиться сдерживать свои обещания, иначе ваши слова будут малого стоить. Так что теперь каждый раз, когда вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, вы так же будете думать и о том, как будете смотреть в глаза людям, когда соберетесь рассказать им, что не смогли достичь своей цели, потому что слишком много ленились!

Фиксируйте прогресс

День 35. Мотивация для тренировок


Заведите тренировочный дневник, записывайте туда свои тренировки, фиксируйте свои результаты и показатели (вес и объёмы), делайте фотографии каждую неделю или месяц. Потому что без всего этого у вас не будет объективной картинки. Вы не будете все время прогрессировать, вас будут ждать и спады, и плато, и дни, когда вы не будете видеть вообще смысл тренироваться дальше, потому что вам будет казаться, что вы не развиваетесь и застряли на месте. В такие дни очень полезно заглянуть в ваш дневник тренировок! Посмотрите каким вы были в начале пути, посмотрите какой путь вы уже прошли! Нередко в дневнике (если вы ведете его подробно) можно найти ответ и на вопрос, как преодолеть текущий застой в тренировках!

Измените своё окружение

День 35. Мотивация для тренировок


И ещё один последний, но очень полезный совет - окружайте себя людьми, которые заряжают вас энергией! Говорят, что вы представляете собой среднеарифметическое из пяти человек, с которыми общаетесь больше всего в своей жизни. Так задумайтесь, кто эти люди? Чего они хотят добиться в жизни? Являются ли они для вас примером для подражания и источником мотивации, или вам только приходится тратить на них свое время? Может быть это так называемые ваши друзья, которые не понимают вашего желания заниматься и совершенствовать себя и поэтому каждую пятницу зовут в бар? Может быть это люди, которые любую вашу иницативу встречают негативно и не верят в ваши силы? Зачем они вам в вашей жизни? Они просто тратят ваши силы и энергию в пустую! Не нужно бояться сказать им "до свидания", потому что в тот самый момент, когда вы решили измениться, а они решили остаться прежними, ваши пути разошлись. Вы теперь идете разными дорогами и не нужно пытаться перетащить их на свой путь (особенно если они сопротивляются), вы найдете новых друзей, новых людей, которые будут разделять ваши взгляды и ценности, тех, кто будет поддерживать вас и понимать важность и ценность того, чем вы занимаетесь. И я говорю сейчас не только о тренировках, но и вообще о жизни, о работе или об отношениях. Это ваша жизнь и только вам решать, какой она будет!

Два разных вида мотивации

Ну и заключая сегодняшний разговор о мотивации нельзя не упомянуть о двух совершенно разных видах мотивации, которые, тем не менее, оба работают, просто для разных людей.

Во-первых, существует так называемая мотивация "На цель", где в роли цели может выступать желание стать более сильным, красивым, здоровым, накачать массу, заработать миллион долларов, прыгнуть с парашютом и т.д. и т.п. Смысл данной мотивации в том, что мы ставим перед собой цель (затем определяем измеримые этапы, задачи и т.д., о чем уже ранее говорилось в другом инфо-посте) и стремимся эту цель выполнить. Проблема в том, что для некоторых людей такой вид мотивации не работает, потому что их мозг очень изобретательно придумывает отговорки в духе "одна конфетка не сделает меня жирухой", "если я сегодня не потренируюсь на турниках, ничего страшного не произойдет", "еще один пасьянс сильно мои показатели на работе не ухудшит" и т.д. Если вы заметили за собой нечто подобное, то обратите внимание на второй тип мотивации.

Есть ещё так называемая мотивация "От проблемы", суть которой в том, чтобы определить для себя какую-нибудь проблему, единственный способ решить которую - выполнять то действие, которое приведет тебя к желанной цели. Например: "ты в 25 лет выглядишь на 40", "у тебя долгов на 300 000", "ты до сих пор живешь с родителями", "любой гопник может надавать тебе по шее" и т.д. В этом случае самое главное - это выбрать именно ту проблему, которая вызывает именно максимальные отрицательные эмоции (страх, ужас, отвращение, мысль "я лучше сдохну, чем буду жить так дальше!" или что-то в этом роде). Ну а дальше нужно просто не забывать себе напоминать, что каждое пропущенное действие делает тебя на шаг ближе к нежелаемому результату и это будет отличным стимулом работать над собой.

Опять много слов получилось, но тема интересная, поэтому, надеюсь, вам тоже было интересно узнать мои мысли на этот счет.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/441681-quote-name-wasd-post-441668-nu-a-segodnjashnij-nash
04.04.2018 03:23
<quote name=WasD: post="441668">


Ну а сегодняшний наш инфо-пост будет посвящен одной очень важной штуке, одной из тех, без которых вам будет очень сложно добиться поставленных целей. Речь сегодня пойдет о Мотивации. Потому что можно сколько угодно смотреть видео в интернете, читать посты, узнавать все самые новые тренировочные секреты, тратить деньги на различное оборудование и абонементы в фитнес клубы, но если у вас нет внутренней мотивации к тому, чтобы начать менять себя и свою жизнь, то ничего и не произойдет!
</quote>

Всё, дальше можно не читать. Тут вся суть.
Мотив - побудительная причина, основание, повод к чему-либо. Довод в пользу чего-либо.
На ютубе много мотивационных роликов в том числе с миллионными просмотрами, в интернете много картинок с мотивационными фразами, цитатами... Но занимаются ли миллионы спортом? Ответ очевиден. По большому счету нами двигают инстинкты. Спорт в современном мире не дает нам навыков необходимых для выживания. Нам нужна работа, она обеспечивает деньгами, а значит обеспечивает выживание, привлекательность в споре за партнера по продолжению рода или как сказал Антон - передачи генов

<quote name=WasD: post="439665">
Кратко - ты смотришь на этот момент со своей точки зрения, а должен смотреть с точки зрения генов. Для них - ты всего лишь временное пристанище, они существовали за миллиарды лет до тебя, и будут существовать миллиарды лет после. Они путешествуют из одной живой машины в другую. Это у них такой способ существования. Поэтому для них единственная твоя цель - двинуть гены дальше, максимально широко, и обеспечить их максимальную вероятность на выживание. Больше никакого в тебе смысла нет. И появился ты на свет ровно по той же самой причине, что им нужно было двигаться дальше.</quote>

Единицы конечно замотивируются посмотрев ролики или увидев кого то из нас на площадке, но надолго ли - этот вопрос останется открытым...
Сейчас вышел фильм "Движение вверх" - хороший мотивационный фильм - наверняка пошел всплеск записи на баскетбол, сколько из записавшихся дойдет до конца?
В человеке должна быть некая внутренняя потребность, "голод" - как побуждающая причина на совершение действий...
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/441719-vse-v-tochku-pri-otsutstvii-motivacii-progressa-ne
04.04.2018 07:31
Все в точку. При отсутствии мотивации прогресса не бывает. Бывают минуты слабости и идешь на треньку через силу... Но сознавая, что без этого ты будешь рыхлым мешком с невнятными формами делаешь усилие над собой и после треньки осязаешь маленькую победу!!!
/forums/comment/441725-iz-4-h-ozvuchenyh-sovetov-realizovan-tolko-odin-pro
04.04.2018 07:49
Из 4-х озвученых советов реализован только один, про дневник :)
А с остальным...
1. Тренируюсь в гордом одиночестве.
2. Цели размыты.
4. Окружение какое есть, такое есть. Воркаутеров в нем нет :)

С целями, конечно, нужно исправляться. Остальное не принципиально.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/441726-voobshhe-jeto-ochen-masshtabnaja-tema-teorija
04.04.2018 07:51
вообще это очень масштабная тема - теория самодетерминации, внутренняя мотивация, внешняя мотивация, психологическое благополучие, эффективность деятельности, потребность в автономии, потребность в компетентности, потребность в связанности с другими людьми, внешние и внутренние жизненные цели, поддержка автономии...
/forums/comment/441727-ja-kogda-tolko-nachal-trenirovatsja-ja-trenirovalsja
04.04.2018 07:55
Я когда только начал тренироваться, я тренировался один, месяца 3 примерно. И я как то был очень сосредоточен на тренировке. Но когда я встретил https://workout.su/novotor , который занимался тоже один, то мы можно сказать объединились. И так все пошло...))
/forums/comment/441728-quote-name-xtraum-post-441727-i-tak-vse-poshlo-quote
04.04.2018 08:01
<quote name=XTRAUM: post="441727">
И так все пошло...))</quote>

Верно говоришь! Только с моей стороны хотелось бы почаще появляться... Думаю нагоню в ближайшем будущем!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/441730-za-to-vremja-chto-ja-trenirujus-ja-ponjal-chto-esli-u
04.04.2018 08:12
За то время что я тренируюсь, я понял, что если у человека нет внутри желания, сильного ощущения что что то не так и надо что то делать, ни один ролик, ни толпа друзей качков, ни советы врачей, ни упреки половины, ничего не поможет! Потому что следующий шаг, это жертвы. Нужно тратить время, нужно отказаться от всякой дряни, нужно терпеть, насмешки будут. И без зуда перемен почти все соскакивают. Ролик - это прекрасно. Помню как посмотрел чемпионат по workout и меня зацепило! Но потом отпустило, а тренироваться не перестал. Вернее бросал несколько раз, но опять начинает что то свербить и идешь обратно. А многие соотносят усилия и степень лени и лень побеждает, начиная придумывать отговорки. Сколько знакомых за это время собиралось со мной) Объясняешь, показываешь, ждешь его, а там то голова, то ...опа. Потому что:
Что значит отказаться от пивка? И водки??? А если чуть? Можно да? А если каждый день?
Ну как так не есть в макдаке? И в KFC??? А чипсы?
Вот это не могу делать! У меня организм другой и физически так не может! Не гнусь я вот туда!
Как? Опять заниматься??? Я ж уже ходил 3 дня назад! И устал! Я отдохну недельку, а потом уууууххххх!!!
На улице мокро! А дома мне мешает кот! Он на меня смотрит!
Мне говорили что нельзя самому, нужно посоветоваться с профессионалом, а он денег стоит! А без него еще не так сделаю, инвалидом стану от вашего спорта!
А по телику передачу показывали, где ваши эти, паркурщики с крыш падают и потом вся семья их лечит! Не надо по крышам??? Ну на турнике крутятся и бошкой в асфальт! А в зале одного штангой придавило! И вообще в зале тебе еще стероиды насильно вколят, потом подсядешь и стоять не будет!
Ну и мое любимое:
Да ты сам все делаешь не так! А худой потому что дрищ! Этот, как там.. эктоморф.. мезаторф.. короче у тебя ниче не задерживается вот и худой! А мне завидуешь, потому что набрать не можешь! И подтягиваешся больше, потому что тебе всего 63 тянуть, а мне 90!
/forums/comment/441763-fizkult-privet-5x6-10-10-20-brusja-horosho-raskryta
04.04.2018 09:28
Физкульт привет!5x6/10/10/20 +Брусья.Хорошо раскрыта тема мотивации.Успехов всем!
/forums/comment/441765-g-odna-konfetka-ne-sdelaet-menja-zhiruhoj-jeto-zh-s
04.04.2018 09:37
<g> одна конфетка не сделает меня ЖИРУХОЙ
Это ж с меня писали! XD
Люблю вертикальные палки <3
/forums/comment/441770-quote-name-qwartex-post-441730-za-to-vremja-chto-ja
04.04.2018 09:55
<quote name=qwartex: post="441730">
За то время что я тренируюсь, я понял, что если у человека нет внутри желания, сильного ощущения что что то не так и надо что то делать, ни один ролик, ни толпа друзей качков, ни советы врачей, ни упреки половины, ничего не поможет!</quote>

Плюсую!
В связи с этим у меня есть вопрос: как замотивировать человека, который пока еще даже не приступил к тренировкам ни в каком виде, начать заниматься, хотя бы немного (речь, к примеру, о родителях, которым явно не хватает физ. нагрузки)?
It is either easy or impossible.
/forums/comment/441772-fizkult-privet-dvigaemsja-k-pozitivnym-izmenenijam
04.04.2018 09:58
Физкульт привет :) Двигаемся к позитивным изменениям! :star:
/forums/comment/441776-quote-name-zhev-post-441725-ostalnoe-ne-principialno
04.04.2018 10:03
<quote name=Zhev: post="441725">
Остальное не принципиально</quote>


Принципиальность первого пункта ты сможешь оценить, если проходишь это лето на тренировки Патриотов ;)

<quote name=Brom: post="441726">
вообще это очень масштабная тема - теория самодетерминации, внутренняя мотивация, внешняя мотивация, психологическое благополучие, эффективность деятельности, потребность в автономии, потребность в компетентности, потребность в связанности с другими людьми, внешние и внутренние жизненные цели, поддержка автономии...</quote>


Как и все темы, освещаемые в сотке, наша задача в программе - дать какую-то базу по теме, дальше человек сможет копать сам при желании)

Если есть конкретные предложения по добавкам, пиши)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/441778-quote-name-sea94-post-441770-rech-k-primeru-o
04.04.2018 10:06
<quote name=Sea94: post="441770">


(речь, к примеру, о родителях, которым явно не хватает физ. нагрузки)?</quote>


Хороший вопрос! Своих родителей я приглашаю на общие тренировки, летом они приезжают периодически! А так сами занимаются гимнастикой по утрам. А вообще на собственном примере показывать и рассказывать, что проходите программу, так нравится и что вот видела на форуме как 63 летние занимаются, может и Вам попробовать, будем летом вместе заниматься ;) как-то может так.
/forums/comment/441779-quote-name-sea94-post-441770-rech-k-primeru-o
04.04.2018 10:11
<quote name=Sea94: post="441770">
(речь, к примеру, о родителях, которым явно не хватает физ. нагрузки)?</quote>


тут пожалуй единственный "рычаг" - профилактика заболеваний, которые развиваются в старшем возрасте в основной массе; увеличение продолжительности не просто жизни, а полноценной жизни, в состоянии полного физического, духовного и социального благополучия (49-53% здоровья человека зависит от условий и образа жизни)
P.S. физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, ускоряющих восстановление после каких-либо нарушениий функций организма