/forums/comment/429502-05-03-2018-utro-hodba-s-rjukzakom-vesom-10kg-1-chas
05.03.2018
Утро: Ходьба с рюкзаком весом 10кг. - 1 час.
Вечер: Ходьба с рюкзаком весом 10кг. - 1 час
3-6-6-6 два подхода
2+1 негативные подтягивания-6-6-6
3 негативные подтягивания-6-6-6
/forums/comment/431000-3-6-6-6-chetyre-podhoda-boj-s-tenju-s-ganteljami-1kg
3-6-6-6 четыре подхода
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа-10сек. отдых - 10мин.
Табата раунд:
прыжки в разножке со сменой ног и имитации прямых ударов руками
джампинг джек
бег на месте с высоким подъемом бедра
"конькобежец"
3 раунда, отдых между раундами - 1мин.
/forums/comment/431415-4-8-8-8-3-1-negativnye-podtjagivanija-8-8-8-2-2
4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
2+2 негативные подтягивания-8-8-8
2+2 негативные подтягивания-8-8-8
Серия:
свинги с гирей 16кг. со сменой рук
бурпи
30сек. работа, 30сек. отдых - 10мин
Серия:
имитация попеременного одношажного хода
имитация двухшажного хода
бег на месте
джампинг джек
45сек работа,15сек отдых - 12мин
/forums/comment/431832-4-8-8-8-3-1-negativnye-podtjagivanija-8-8-8-3-1
4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
2+2 негативные подтягивания-8-8-8
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа-10сек. отдых - 10мин.
Табата раунд:
прыжки в разножке со сменой ног и имитации прямых ударов руками
джампинг джек
"бег в гору"
"конькобежец"
3 раунда, отдых между раундами - 1мин.
/forums/comment/432174-4-8-8-8-3-1-negativnye-podtjagivanija-8-8-8-3-1
4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
Серия:
свинги с гирей 16кг. со сменой рук
бурпи
30сек. работа, 30сек. отдых - 10мин
Серия:
имитация попеременного одношажного хода
сил джек
имитация двухшажного хода
бег на месте
45сек работа,15сек отдых - 12мин
/forums/comment/432675-4-8-8-8-3-1-negativnye-podtjagivanija-8-8-8-3-1
4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
Табата раунд со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
2 раунда, отдых между раундами - 1мин.
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа-10сек. отдых - 10мин.
Табата раунд: см.10.03.2018, один раунд.
/forums/comment/433969-4-8-8-8-3-1-negativnye-podtjagivanija-8-8-8-3-1
4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
Серия:
свинги с гирей 16кг. со сменой рук
бурпи
30сек. работа, 30сек. отдых - 10мин
Серия:
имитация попеременного одношажного хода
сил джек
имитация двухшажного хода
бег на месте
45сек работа,15сек отдых - 12мин
/forums/comment/434361-4-8-8-8-4-8-8-8-4-8-8-8-3-1-negativnye-podtjagivanija
4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
3+1 негативные подтягивания-8-8-8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 30сек. отдых, кроме последних двух упражнений - 10мин
2 серии, отдых между сериями - 1мин.
/forums/comment/434732-4-8-8-8-4-8-8-8-4-8-8-8-4-8-8-8-boj-s-tenju-s
4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Табата раунд:
прыжки в разножке со сменой ног и имитации прямых ударов руками
джампинг джек
"бег в гору"
"конькобежец"
3 раунда, отдых между раундами - 1мин.
/forums/comment/435133-4-8-8-8-4-8-8-8-4-8-8-8-4-8-8-8-serija-s-girej-16kg
4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 30сек. отдых, кроме последних двух упражнений - 10мин
2 серии, отдых между сериями - 1мин.
/forums/comment/435555-4-8-8-8-4-8-8-8-4-8-8-8-4-8-8-8-boj-s-tenju-s
4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.
/forums/comment/436913-4-8-8-8-4-8-8-8-3-2-pryzhkovyh-podtjagivanija-8-8-8-8
4-8-8-8
4-8-8-8
3-2 прыжковых подтягивания-8-8-8
8 обратных подтягиваний-8-8-8
8 обратных подтягиваний-8-8-8
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.
/forums/comment/437354-8-obratnye-podtjagivanija-8-8-8-8-obratnye
8 обратные подтягивания-8-8-8
8 обратные подтягивания-8-8-8
8 обратные подтягивания-8-8-8
8 обратные подтягивания-8-8-8
8 обратные подтягивания-8-8-8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 30сек. отдых, кроме последних двух упражнений - 10мин
2 серии, отдых между сериями - 1мин.
/forums/comment/437763-10-obratnye-podtjagivanija-10-10-10-10-obratnye
10 обратные подтягивания-10-10-10
10 обратные подтягивания-10-10-10
10 обратные подтягивания-10-10-10
10 обратные подтягивания-10-10-10
10 обратные подтягивания-10-10-10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.
/forums/comment/438061-3-4-obratnye-podtjagivanija-10-10-10-3-4-obratnye
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
2+6 обратные подтягивания-10-10-10
1+8 обратные подтягивания-10-10-10
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 25сек. отдых, кроме последних двух упражнений - 10мин
2 серии, отдых между сериями - 1мин.
