/forums/comment/438505-3-4-obratnye-podtjagivanija-10-10-10-3-4-obratnye
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
«10-метровый ад» - 12 мин.
/forums/comment/439809-3-4-obratnye-podtjagivanija-10-10-10-3-4-obratnye
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
3+4 обратные подтягивания-10-10-10
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
/forums/comment/440923-dva-dnja-bolel-pojetomu-3-6-6-6-6-3-6-6-6-6-3-6-6-6-6
Два дня болел, поэтому:
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 25сек. отдых, кроме последних двух упражнений - 10мин
/forums/comment/441293-3-6-6-6-6-3-6-6-6-6-3-6-6-6-6-3-6-6-6-6-3-6-6-6-6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
/forums/comment/442367-4-8-8-8-8-4-8-8-8-8-3-2-obratnye-podtjagivanija-8-8-8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
3+2 обратные подтягивания-8-8-8+8
3+2 обратные подтягивания-8-8-8+8
3+2 обратные подтягивания-8-8-8+8
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
/forums/comment/442773-4-8-8-8-8-4-8-8-8-8-4-8-8-8-8-4-8-8-8-8-3-2-obratnye
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
3+2 обратные подтягивания-8-8-8+8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 25сек. отдых - 10мин
2 сериии, отдых между сериями 1мин.
/forums/comment/443171-07-04-2018-boj-s-tenju-s-ganteljami-1kg-50sek-rabota
07.04.2018
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
/forums/comment/443307-boj-s-tenju-5-raundov-po-2min-s-1min-otdyha-mezhdu
"бой с тенью" 5 раундов по 2мин., с 1мин. отдыха между раундами
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 20сек. отдых - 10мин
2 сериии, отдых между сериями 1мин.
/forums/comment/444030-09-04-2018-boj-s-tenju-s-ganteljami-1kg-50sek-rabota
09.04.2018
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
/forums/comment/444763-utro-cheredovanie-1min-bega-1min-hodby-18min-vecher-4
Утро:
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 18мин.
Вечер:
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
/forums/comment/445179-boj-s-tenju-5-raundov-po-2min-s-1min-otdyha-mezhdu
"бой с тенью" 5 раундов по 2мин., с 1мин. отдыха между раундами
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 20сек. отдых - 9мин.
2 сериии, отдых между сериями 1мин.
/forums/comment/445413-boj-s-tenju-s-ganteljami-1kg-50sek-rabota-10sek-otdyh
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
5-10-10-10
4+1-10-10-10
4+1-10-10-10
3+2-10-8+4-10
3+2-10-8+4-10
3+2-10-7+4-10
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
/forums/comment/445654-boj-s-tenju-5-raundov-po-2min-s-1min-otdyha-mezhdu
"бой с тенью" 5 раундов по 2мин., с 1мин. отдыха между раундами
5-10-10-10+10
4+1-10-10-10+10
4+1-10-10-10+10
3+2-10-8+4-10+10
3+2-10-8+4-10+10
3+2-10-8+4-10+10
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 20сек. отдых - 9мин.
2 сериии, отдых между сериями 1мин
/forums/comment/446276-utro-cheredovanie-1min-bega-1min-hodby-20min-vecher
Утро:
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
Вечер:
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
5-10-10-10+10
4+1-10-10-10+10
4+1-10-10-10+10
4+1-10-9+2-10+10
3+2-10-8+4-10+10
3+2-10-8+4-10+10
/forums/comment/447008-utro-cheredovanie-1min-bega-1min-hodby-20min-vecher-2
Утро:
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
Вечер:
2-2-2-2-2-2
4-4-4-4-4-4
4-4-4-4-4-4
4+4-4+4-4+4-4+4-4+4-4+4
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
