/forums/comment/447309-3-3-3-3-3-3-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6
3-3-3-3-3-3
6-6-6-6-6-6
6-6-6-6-6-6
6+6-6+6-6+6-6+6-6+6-6+6
/forums/comment/447608-21-04-2018-4-4-4-4-3-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-6-8-8-8-8-8-8
21.04.2018
4-4-4-4-3
8-8-8-8-8-8
8-8-8-8-6
8+8-8+8-8+8-8+8-8+8-8+8
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 20сек. отдых - 9мин.
2 сериии, отдых между сериями 1мин
/forums/comment/447775-4-4-4-3-10-10-10-10-10-10-8-8-8-7-10-10-10-10-10-10-10
4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-7
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
/forums/comment/448067-4-4-4-3-10-10-10-10-10-10-8-8-8-8-8-5-10-10-10-10-10
4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-8-5
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
/forums/comment/448895-utro-cheredovanie-1min-bega-1min-hodby-20min-vecher-4
Утро:
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
Вечер:
4-4-4-4-2
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-8-8
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30сек. работа, 20сек. отдых - 9мин.
2 серии, отдых между сериями 1 мин
/forums/comment/449203-4-4-4-4-4-3-10-10-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-10-10-10-10
4-4-4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-8-8
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
/forums/comment/449776-4-4-4-3-10-10-10-10-10-10-8-8-8-8-7-10-10-10-10-10-10
4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-7
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.
/forums/comment/450001-utro-cheredovanie-1min-bega-1min-hodby-20min-vecher-4
Утро:
Чередование 1мин. бега, 1мин. ходьбы - 20мин.
Вечер:
4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-6
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30 сек. работа, 15 сек. отдых - 7:30 мин.
2 серии, отдых между сериями 1мин
/forums/comment/450778-4-4-4-3-10-10-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-10-10-10-10-10
4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
8-8-8-8-8-8
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
Серия прыжков со скакалкой:
разножка с восьмеркой скакалкой
на двух ногах
бег
двойные прыжки на одной ноге,попеременно
45сек. работа, 15сек. отдых - 12мин.
/forums/comment/451110-utro-cheredovanie-2min-bega-1min-hodby-21min-vecher-4
Утро:
Чередование 2мин. бега, 1мин. ходьбы - 21мин.
Вечер:
4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
10-10-7
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30 сек. работа, 15 сек. отдых - 7:30 мин.
3 серии, отдых между сериями 1мин
/forums/comment/451327-4-4-4-3-10-10-10-10-10-10-10-10-9-10-10-10-10-10-10-10
4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
10-10-9
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
/forums/comment/451605-utro-cheredovanie-2min-bega-1min-hodby-21min-vecher-4
Утро:
Чередование 2мин. бега, 1мин. ходьбы - 21мин.
Вечер:
4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
10-10-9
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
Серия с гирей 16кг:
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30 сек. работа, 15 сек. отдых - 7:30 мин.
3 серии, отдых между сериями 1мин
/forums/comment/452205-4-4-4-4-2-10-10-10-10-10-10-10-10-10-7-10-10-10-10-10
4-4-4-4-2
10-10-10-10-10-10
10-10-10-7
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
/forums/comment/452735-4-4-4-4-3-10-10-10-10-10-10-10-10-10-9-10-10-10-10-10
4-4-4-4-3
10-10-10-10-10-10
10-10-10-9
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
"бой с тенью" с гантелями 1кг., 50сек работа, 10сек. отдых - 10мин.
/forums/comment/453138-utro-cheredovanie-2min-bega-1min-hodby-21min-vecher-4
Утро:
Чередование 2мин. бега, 1мин. ходьбы - 21мин.
Вечер:
4-4-4-3
12-12-12-12-12-12
10-10-10-5
10+10-10+10-10+10-10+10-10+10-10+10
Серия с гирей 16кг:
вокруг себя вправо
вокруг себя влево
свинг двумя руками
хало
восьмерка
высокая тяга левой рукой
высокая тяга правой рукой
рывок левой рукой
рывок правой рукой
свинг левой рукой
свинг правой рукой
подъем на грудь и жим левой рукой
подъем на грудь и жим правой рукой
30 сек. работа, 15 сек. отдых.
