/forums/comment/425074
/forums/comment/425229-osnovnaja-cel-vyrabotat-privychku-zanimatsja-kazhdyj
Основная цель выработать привычку заниматься каждый день. Первый раз осенью 2017 погнался за количеством повторений, в итоге бросил тренировки на 30день. Поэтому начну с минимума. Заниматься буду 3/1 из-за графика работы д-н-48
/forums/comment/425231-den-1-6-30-doma-t-k-na-ulice-36-1-2-2-2-4-kruga-5min
День 1.
6:30. Дома, т.к. на улице -36° 1-2-2-2*4 круга - 5мин. Растяжка - 10мин.
/forums/comment/425463-den-2-13-00-doma-2-4-4-4-4-5min-razminka-5min
День 2.
13:00. Дома. 2-4-4-4*4. 5мин разминка, 5мин тренировка, 45мин растяжка. Сегодня с ночной смены поэтому должен быть выходной, но тренировку провел потому что она короткая
/forums/comment/425646-den-3-6-20-doma-3-6-6-6-4-5min-razminka-6min
День 3.
6:20. Дома. 3-6-6-6*4. 5мин разминка, 6мин тренировка, 6мин растяжка.
/forums/comment/425922-den-4-5-00-doma-4-8-8-8-4-6min-razminka-7min-trenirovka
День 4.
5:00. Дома. 4-8-8-8*4. 6мин разминка, 7мин тренировка
/forums/comment/426259-den5-6-10-doma-5-10-10-10-4-7min-razminka-12min
День5.
6:10. Дома. 5-10-10-10*4 7мин разминка, 12мин тренировка.
12:00 150приседаний
12:10 растяжка с тренером 1час
/forums/comment/427053-den6-vyhodnoj-gruzil-razgruzhal-mebel-boljat
День6.
Выходной. Грузил разгружал мебель. Болят квадрицепсы из-за вчерашнего подхода приседаний. Сделал на максимум подтягиваней 12 и отжиманий от пола 32. Надеялся на большее. Выполнение в спокойном темпе в полную амплитуду без инерции дает о себе знать
/forums/comment/427252-den-7-6-30-doma-6-12-12-12-4-7min-razminka-14min
День 7.
6:30 Дома. 6-12-12-12*4.7мин разминка. 14мин тренировка. Заминка по несколько приседаний каждые 5-10сек
12:00 час растяжка с тренером
/forums/comment/427933-den-8-5-10-doma-7-14-14-14-4-podoshjol-k-rabochemu
День 8.
5:10. Дома. 7-14-14-14*4 . подошёл к рабочему числу повторений в подтягиваниях, близок к рабочим в отжимания, приседания идут пока легко
/forums/comment/428556-den-9-6-20-doma-8-16-16-16-4-v-poslednem-kruge-ne
День 9.
6:20.Дома. 8-16-16-16*4. В последнем круге не дотянул одно повторение в подтягиваниях. Что делать на следующей тренировке не могу понять.
На форуме все разъяснили.
Тренировка по растяжке с тренером час
/forums/comment/429366-den-10-po-planam-otdyh-no-pogoda-otlichnaja-dumal
День 10.
По планам отдых. Но погода отличная думал выбраться на уличную тренеровку.
В итоге разгружал фуру с мукой. 4 человека на 20 тон. 50кг мешок. Сил нет. Что будет завтра с моей спиной и ногами не представляю
/forums/comment/430200-den-11-otdyh-12-00-rastjazhka-s-trenerom-chas-19-00
День 11.
Отдых.
12:00 растяжка с тренером час.
19:00 тайский бокс 2часа
/forums/comment/430201-den-12-a-vot-segodnja-nakonec-to-nastojashhij-vyhodnoj
День 12.
А вот сегодня наконец-то настоящий выходной. Пора востонавливаться, накопилась усталость
/forums/comment/430686-den-13-6-30-8-16-16-16-4
День 13.
6:30. 8-16-16-16*4
