/forums/comment/417659-quote-name-vizerav-post-416516-istochnik-quote-name
11.01.2018 16:49
<quote name=VizerAV: post="416516">
источник:

<quote name=WasD: post="361724">
25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний</quote>
ставим новые цели:
25 подтягиваний (при 17 надо добавить 8 т.е. увеличить показатели на 50%)
30 отжиманий на брусьях (не пробовал раньше).
75 отжиманий от пола (при 50 надо увеличить на 50%)
190 приседаний (также увеличить на 50 %).
таким образом:
за 100 дней увеличиваем показатели на 50%
за 30 дней увеличиваем показатели на 15%
за 14 дней увеличиваем показатели на 7%
Задание на первые 2 недели:
18 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
53 отжиманий от пола
140 приседаний
примерный объем тренировок:
6 подходов по 4 подтягивания
6 подходов по 3 отжиманий на брусьях
6 подходов по 10 отжиманий от пола
6 подходов по 25 приседаний</quote>
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/417660-vchera-velosiped-100kkal-razminka-podtjagivanie-6
11.01.2018 16:50
вчера:
велосипед 100ккал
разминка
подтягивание 6*4раза
приседания 6*15раз
выпады 6*10раз
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/417663-segodnja-hodba-10min-razminka-otzhimanija-na-brusjah-1
11.01.2018 16:53
сегодня:
ходьба 10мин.
разминка
отжимания на брусьях 1*15
пресс на турнике (до 90градусов) 1*15
отжимания от перекладины (высотой 30см) 6*15
ходьба 5мин.
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/417934-vchera-razminka-velosiped-466sek-podtjagivanie-6-5raz
13.01.2018 04:31
вчера:
разминка
велосипед 466сек
подтягивание 6*5раз
приседания 6*20раз
выпады 6*12раз
По ощущениям повторы можно увеличить, по подтягиванию отработать технику (медленнее и качественней).
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/417948-obzor-otlichnogo-prilozhenija-dlja-sostavlenija
13.01.2018 05:04
Обзор отличного приложения для составления тренировок тут:

<quote name=VizerAV: post="417947">
Вот так оно выглядит
</quote>
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/418101-vchera-hodba-10min-velotrenazher-70kkal-razminka
14.01.2018 06:33
вчера:
ходьба 10мин.
велотренажер 70ккал.
разминка
отжимания на брусьях 6*3
пресс на турнике (до 90градусов) 6*3
отжимания от перекладины (высотой 30см) 6*15
подтягивания обратным хватом (на бицепсы) 6*4
ходьба 5мин.
велотренажер 30ккал.
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/418545-14-01-2017-vyhodnoj-img-uploads-editor-2018-01-2018-01
16.01.2018 12:13
14/01/2017 - выходной

Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/418591-img-uploads-editor-2018-01-2018-01-16-15-01-07-5yk
16.01.2018 15:13
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/418766-img-uploads-editor-2018-01-2018-01-17-15-01-11-f2y
17.01.2018 15:18
гиперэкстензия - очень хорошее упражнение прокачивающая низ спины, ощущения такие что, после выполнения упражнения, спину охватывает корсет; его также рекомендуют при остеохондрозе. Вообщем советую попробовать.
для начала выполнил 6*10 раз. и вроде бы угадал с объемом нагрузки.
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/418919-segodnja-progulka-2-5km-ne-bolshaja-zarjadka
18.01.2018 12:18
сегодня:
прогулка 2,5км
не большая зарядка
отжимание на брусьях - 6*5
подъем ног в висе - 6*8
отжимания от перекладины (высотой 15см) 6*15
медленная ходьба 0,5км.
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/418920-za-bortom-37
18.01.2018 12:21
за бортом -37
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/420744-davno-chto-to-ne-otmechalsja-byl-v-komandirovke-v
29.01.2018 14:10
Давно что-то не отмечался.
Был в командировке... В занятиях был перерыв недельку, а так программа без изменений.
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/420745-19-21-25-29-trenirovka
29.01.2018 14:12
19, 21, 25, 29 - тренировка.
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/420747-v-kachestve-razminki-kolka-drov-velosiped-744sek
29.01.2018 14:15
В качестве разминки - колка дров. велосипед 744сек
подтягивание 6*5раз
приседания 6*25раз
выпады 6*17раз
гиперэкстензия 6*10раз
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/420926-ne-bolshaja-zarjadka-obratnye-otzhimanija-6-7-podem
30.01.2018 18:02
не большая зарядка
обратные отжимания - 6*7
подъем коленей в висе - 6*10
отжимания от пола - 6*15
Велотренажер - 40ккал.
Всего 30минут.
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.