/forums/comment/415637-v-ozhidanii-vesennej-100dnevki-lenitsja-na-sobirajus
В ожидании весенней 100дневки лениться на собираюсь.
Цель: вес 72 кг до 1 августа и 30 подтягиваний до 1 октября.
Начальные показатели:
Подтягивания 14
Упоры лежа 80
Приседания 50
Вес: 80,6 кг
/forums/comment/415646-lesenka-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-prisedanija-3h15
Лесенка:1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1
Приседания
х15
Отжиманиях15
Выпадых15
Вышла силовая разминка-слишком легко. Завтра буду составлять программу тренировок.Итак 2018 год начался!
/forums/comment/416019-lesenka-1-7-1-prisedanija-4h15-programma-abcx2-v-sit
Лесенка 1-7-1
Приседания:4х15
Программа ABCx2
V sit-ups 10
Legs hold 2min
L-sit legs rises 5
Side plank hip raises 50
Dragon flag 10
Leg raises one by one 25
Sit-ups 10
/forums/comment/416247-bassejn-1100-m-brassom-bez-ucheta-vremeni
Бассейн 1100 м брассом без учета времени
/forums/comment/417139-lesenka-1-8-1-prisedanija-5h15-programma-abcx2-v-sit
Лесенка 1-8-1
Приседания:5х15
Программа ABCx2
V sit-ups 15
Legs hold 2min
L-sit legs rises 6
Side plank hip raises 30
Dragon flag 11
Leg raises one by one 25
Sit-ups 15
/forums/comment/417742-bassejn-1100-m-brassom-29-41m
Бассейн 1100 м брассом 29.41м
/forums/comment/418701-bassejn-1100-m-brassom-28-51m-vse-hvatit-otdyhat
Бассейн 1100 м брассом 28.51м
Все-хватит отдыхать-возвращаюсь к спорту.
Завтра взвешивание и разнарядка по снижению веса.
/forums/comment/418752-img-uploads-editor-2018-01-2018-01-18-00-01-58-nkc
Утреннее взвешивание:80,7 кг.
Т.е. за 6,5 месяцев надо сбросить 7 кг и 300 г.
Итого по 1,2 кг в месяц.
Цель понятна-приступаем.
Вечером тренировка и план по подтягиваниям.
Лесенка 1-9-1
Как увеличить число подтягиваний? Цель-30 подтягиваний до 1 октября.
Нашел программу"Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель"-выглядит интересно.
Начну сразу с пятой недели,так как сегодня подтянулся 9 раз на максимуме.
Ну все-приоритеты расставлены,будем тренироваться,ждать весны и следующей 100 дневки.
/forums/comment/419055-bassejn-1100-m-brassom-22-55m-podtjagivanija-nedelja-6
Бассейн 1100 м брассом 22.55м
Подтягивания (неделя 6 день1 )
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5
/forums/comment/419367-podtjagivanija-nedelja-6-den-2-podhod-1-10-podhod-2-7
Подтягивания (неделя 6 день 2 )
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5
/forums/comment/419743-podtjagivanija-nedelja-6-den-3-podhod-1-10-podhod-2-7
Подтягивания (неделя 6 день 3 )
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5
Приседания:5х15
Программа ABCx2
V sit-ups 15
Legs hold 2min
L-sit legs rises 6
Side plank hip raises 30
Dragon flag 12
Leg raises one by one 35
Sit-ups 21
+между каждым упражнением делал 10 упоров лежа
/forums/comment/419903-bassejn-1100-m-brassom-27-01m-podtjagivanija-nedelja-6
Бассейн 1100 м брассом 27.01м
Подтягивания (неделя 6 день 4 )
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5
/forums/comment/420294-podtjagivanija-nedelja-6-den-5-podhod-1-10-podhod-2-7
Подтягивания (неделя 6 день 5 )
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5
/forums/comment/420827-utrom-vzvesilsja-uzhas-82-1kg-nabral-400-gramm-za-2
Утром взвесился-ужас-82,1кг! Набрал 400 грамм за 2 недели! Надо немедленно что-то делать!
Смена концепции-теперь кроме подтягиваний буду делать сеты упоров лежа и приседаний+упражнения на пресс.
В общем 100 дневка-серединка.
/forums/comment/420831-podtjagivanija-nedelja-6-den-6-podhod-1-10-podhod-2-7
Подтягивания (неделя 6 день 6)
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5
Упоры лежа 10х5
Приседания 10х5
Подъем ног лежа на спине-5х2
Подъем ног в висе на турнике-5х2
Дворники-5х2
Удержание уголка на полу (статическая нагрузка на макс. время)х2
