/forums/comment/414483-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
28.12.2017 00:01
День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём


Сегодня вас ждет последний из фристайловых комплексов, заточенный под различные виды отжиманий, так что не будем терять не минуты!

Мало кто знает, почему данный комплекс называется именно так, но тем и знаменит Саня Прохоров из команды The Patriots, что не только умеет придумывать отличные тренировочные комплексы, но и оригинальные названия к ним!

Комплекс состоит из 5 подходов, в каждом подходе вы делаете по 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, без отдыха: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.

Чтобы вам было проще понять, что нужно сделать, посмотрите видео.

В зависимости от уровня вашей подготовки в каждом виде отжиманий вы делаете по 5 повторений и отдыхаете по 1 минуте между подходами (если новичок), по 7 повторений и отдыхаете по 1-2 минуте между подходами (если продвинутый уровень) или по 10 повторений и отдыхаете по 2-3 минуты между подходами (если хотите бросить себе настоящий вызов!).

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/414486-hop-hop-ja-pervyj-segodnja
28.12.2017 00:04
хоп хоп я первый сегодня)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/414487-nakonec-to-otzhimanija-utrom-horosho-razmjatsja-i
28.12.2017 00:04
Наконец-то отжимания!
Утром хорошо размяться и вперёд!
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/414490-u-menja-vopros-kakoj-vysoty-opora-v-vidose-prikidyvaju
28.12.2017 00:34
У меня вопрос. Какой высоты опора в видосе? Прикидываю что дома приспособить
/forums/comment/414509-quote-name-mamay-post-414490-u-menja-vopros-kakoj
28.12.2017 01:31
<quote name=Mamay: post="414490">
У меня вопрос. Какой высоты опора в видосе? Прикидываю что дома приспособить</quote>


Порядка 30-50 см.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/414512-quote-name-wasd-post-414509-quote-name-mamay-post
28.12.2017 02:12
<quote name=WasD: post="414509">
<quote name=Mamay: post="414490">
У меня вопрос. Какой высоты опора в видосе? Прикидываю что дома приспособить</quote>


Порядка 30-50 см.</quote>

Спасибо, значит диван вполне подойдёт
/forums/comment/414522-zhdal-jetogo-kompleksa-97-projden
28.12.2017 06:15
^_^ ждал этого комплекса ^_^ 97 пройден
/forums/comment/414523-da-ja-tozhe-zhdal-ego-on-mne-bolshe-vseh-ponravilsja
28.12.2017 06:21
Да я тоже ждал его,он мне больше всех понравился.сегодня после работы сделаем
/forums/comment/414531-i-ja-zhdal-jetogo-kompleksa-celyh-97-dnej-vecherom
28.12.2017 07:22
И я ждал этого комплекса целых 97 дней :) вечером попробую.
/forums/comment/414542-i-ja-i-ja-togo-zhe-mnenija-t-e-tozhe-zhdal-i-budu
28.12.2017 08:22
И я, и я того же мнения!
Т.е. тоже ждал и буду пробовать!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/414545-poproboval-kak-obychno-pereocenil-svoi-vozmozhnosti
28.12.2017 08:58
Попробовал!
Как обычно переоценил свои возможности:(
Сделал минимальную серию по 5 повторений.
Перед началом думал не замахнуться ли на 7!
В итоге, с большим трудом, осилил уровень новичка!
Впрочем, каковым я и являюсь :D
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/414559-soglasen-s-pereocenkoj-svoih-sil-ja-tozhe-ne-pravilno
28.12.2017 10:34
Согласен с переоценкой своих сил! Я тоже не правильно расчитал и в итоге:
10.10.10.10.7
7.7.7.7.7
7.7.5.5.5
5.5.5.5.5
5.5.5.5.5
Отдых между кругами 3мин
/forums/comment/414573-justify-vot-zhe-zhevanyj-krot-tak-zhevanyj-krot
28.12.2017 11:37
Вот же Жеваный крот, так Жеваный крот. Название соответствует упражнению.

С утра как обычно была планка пятиминутка. А в обед у нас опять плюсовая температура на улице и тот самый крот. Сделал все 5 подходов. От начала и до конца. Это труба было не просто. Во всех подходах стульчик чистой минутой только первый делал, остальные в 2-3 подхода. Т.е. Я сидел, как сил уже не оставалось, вставал на 1-2 секунды и снова садился и так до минуты. Сейчас сижу на работе с ватными ногами.

Отличное упражнение. Мне понравилось.

Всем бодрого дня и хороших тренировок!
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/414577-obratnyj-hod-konjom-sdelan-vsjo-po-5-otdyh-po-60
28.12.2017 11:50
Обратный ход конём сделан
Всё по 5, отдых по 60"
Сначала показалось легко, однако самое последнее отжимание было как раз тютелька в тютельку.
Такие комплексы мне нравятся
/forums/comment/414583-vsem-zdravija-zhelaju-poskolku-ja-ne-prosto-novichok
28.12.2017 12:38
Всем здравия желаю!
Поскольку я не просто новичок, но и слабачок, да, к тому же, почти старичок, :) то горячиться не стал.
Количество повторов сократил до 3-х, отдых между подходами сделал по 2 минуты, но зато прошёл все 5 подходов.
По впечатлениям - силы ещё и остались... :)