Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!
1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд.Количество повторений - 5-10 раз.
2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.
3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вверх поднимаемся медленно на 5 секунд, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.
Ну а завтра будет новый день, и новый комплекc!
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Всем привет. Никто не пишет, я первый. Надо попробовать этот комплекс.</quote>
Для себя я бы лучше сделал подходами подряд отжимания, подряд приседания и подряд подтягивания.. на около максимума и с перерывами сек в 30 между подходами.
Сначала сделал 2 на 5 подходов подтягивания с паузой в 20 сек между подходами
Думал легко будет, но не тут то было. Крайний раз крайнего подхода повис в середине повторения и так и не смог до перекладины дотянуть, но общее состояние было, как будто масштабную тренировку провёл и мышци забились и отдышка!
Дальше без перерыва 5 отжиманий и 10 приседаний 5 кругов. Тут тоже думал сначала, что просто. Однако, как выяснилось, если добросовестно выполнять 5-0-5, то очень даже ничего получилось!
В общем, большое спасибо организаторам, открыл для себя быстрый и эффективный способ провести тренировку и по полной нагрузить требуемые группы мышц!
С нетерпением жду завтрашней тренировки
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
Всем привет. Продолжаем турбо блок.
Ещё вчера у нас во дворе было +10 градусов тепла, а сегодня +20 см снега. Вот такая у нас веселая в этом сезоне зима. Но не откладывать же из-за этого тренировки. Пришли на площадку, поработали немного ногами как грабарками, расчистили место под турниками и начали тренировать.
А у меня сегодня утром:
* Пресс верх/низ - 50/50
* Планка классика - 60 сек
* Планка на локтях - 60 сек
В обед ТУРБО комплекс БЕТА:
* Разминка
* Индийские отжимания - 5 5 10 10 10
* Спартанские наклоны - 5 5 10 10 10
* Подтягивания с согнутыми ногами - 5 5 5 5 5
* Заминка
По началу отжимания и наклоны начал делать по 5, но как то они легко пошли, поэтому начал делать по 10. А вот потягушки, нормально и по 5 пошли.
Ещё вчера у нас во дворе было +10 градусов тепла, а сегодня +20 см снега. Вот такая у нас веселая в этом сезоне зима. Но не откладывать же из-за этого тренировки. Пришли на площадку, поработали немного ногами как грабарками, расчистили место под турниками и начали тренировать.
А у меня сегодня утром:
* Пресс верх/низ - 50/50
* Планка классика - 60 сек
* Планка на локтях - 60 сек
В обед ТУРБО комплекс БЕТА:
* Разминка
* Индийские отжимания - 5 5 10 10 10
* Спартанские наклоны - 5 5 10 10 10
* Подтягивания с согнутыми ногами - 5 5 5 5 5
* Заминка
По началу отжимания и наклоны начал делать по 5, но как то они легко пошли, поэтому начал делать по 10. А вот потягушки, нормально и по 5 пошли.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
Как то немного грустно, что кончается стодневка.</quote>
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
ARMAGEDDON
