/forums/comment/414229-img-http-workout-su-uploads-thumbs-96-jpg-500x1733
27.12.2017 00:01
День 96. ТУРБО комплекс ГАММА


Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд.Количество повторений - 5-10 раз.



2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вверх поднимаемся медленно на 5 секунд, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.



Ну а завтра будет новый день, и новый комплекc!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/414261-vsem-privet-nikto-ne-pishet-ja-pervyj-nado-poprobovat
27.12.2017 04:34
Всем привет. Никто не пишет, я первый. Надо попробовать этот комплекс.
/forums/comment/414268-kak-to-nemnogo-grustno-chto-konchaetsja-stodnevka
27.12.2017 06:24
Как то немного грустно, что кончается стодневка.
/forums/comment/414275-pojdu-poprobuju-mozhet-budet-poproshhe-chem-vchera-d
27.12.2017 07:32
Пойду попробую. Может будет попроще чем вчера😃
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/414277-quote-name-sashamoble1-post-414268-kak-to-nemnogo
27.12.2017 07:42
<quote name=sashamoble1: post="414268">
Как то немного грустно, что кончается стодневка.</quote>

Не грустите) Эта стодневка заканчивается, а мы-то остаёмся здесь) а там и следующая стодневка скоро
/forums/comment/414283-quote-name-sashamoble1-post-414261-vsem-privet-nikto
27.12.2017 09:03
<quote name=sashamoble1: post="414261">
Всем привет. Никто не пишет, я первый. Надо попробовать этот комплекс.</quote>

А что тут особо напишешь... комплекс для меня был тренировкой силы воли... особенно в приседаниях. Спина очень уставала, и при этом заставлять себя делать медленно, было сложно 😛
Для себя я бы лучше сделал подходами подряд отжимания, подряд приседания и подряд подтягивания.. на около максимума и с перерывами сек в 30 между подходами.
/forums/comment/414293-reshil-nemnogo-modernizirovat-trenirovku-snachala
27.12.2017 09:38
Решил немного модернизировать тренировку:
Сначала сделал 2 на 5 подходов подтягивания с паузой в 20 сек между подходами
Думал легко будет, но не тут то было. Крайний раз крайнего подхода повис в середине повторения и так и не смог до перекладины дотянуть, но общее состояние было, как будто масштабную тренировку провёл и мышци забились и отдышка!
Дальше без перерыва 5 отжиманий и 10 приседаний 5 кругов. Тут тоже думал сначала, что просто. Однако, как выяснилось, если добросовестно выполнять 5-0-5, то очень даже ничего получилось!
В общем, большое спасибо организаторам, открыл для себя быстрый и эффективный способ провести тренировку и по полной нагрузить требуемые группы мышц!
С нетерпением жду завтрашней тренировки😃
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/414304-s-vami
27.12.2017 10:36
С вами!!!
/forums/comment/414306-turbo-kompleks-gamma-nagruzka-normalnaja-nado-zapomnit
27.12.2017 10:41
ТУРБО комплекс ГАММА
нагрузка нормальная, надо запомнить этот комплекс.
В 5 кругу темп при приседаниях смотрел по секундомеру, оказалось до этого делал слишком медленно.
Понял так что, чем медленнее темп, тем тяжелее.
/forums/comment/414311-justify-vsem-privet-prodolzhaem-turbo-blok-eshhjo
27.12.2017 11:13
Всем привет. Продолжаем турбо блок.

Ещё вчера у нас во дворе было +10 градусов тепла, а сегодня +20 см снега. Вот такая у нас веселая в этом сезоне зима. Но не откладывать же из-за этого тренировки. Пришли на площадку, поработали немного ногами как грабарками, расчистили место под турниками и начали тренировать.

А у меня сегодня утром:
* Пресс верх/низ - 50/50
* Планка классика - 60 сек
* Планка на локтях - 60 сек

В обед ТУРБО комплекс БЕТА:
* Разминка
* Индийские отжимания - 5 5 10 10 10
* Спартанские наклоны - 5 5 10 10 10
* Подтягивания с согнутыми ногами - 5 5 5 5 5
* Заминка

По началу отжимания и наклоны начал делать по 5, но как то они легко пошли, поэтому начал делать по 10. А вот потягушки, нормально и по 5 пошли.

UNDEFINED

Привет из Бишкека!!
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/414312-horoshij-kompleks-vecherkom-oprobuju-voobshhe-kajfuju
27.12.2017 11:17
Хороший комплекс) Вечерком опробую) Вообще кайфую больше не от количества повторений за подход, а именно за качество, и чем медленнее выполняешь - тем сложнее (на мой взгляд). Чувствуешь каждую миофибриллу, ощущаешь постепенное нарастание жжения в мыщце, а потом обессиленый отдыхаешь - вот он, момент наслаждения!!!
И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!
/forums/comment/414317-da-tjazhelovato-i-programma-na-android-ogorchila
27.12.2017 11:52
Да, тяжеловато...
И программа на андроид огорчила, совсем под конец не то...
/forums/comment/414318-quote-name-sashamoble1-post-414268-kak-to-nemnogo
27.12.2017 12:06
<quote name=sashamoble1: post="414268">
Как то немного грустно, что кончается стодневка.</quote>

Весной будет новая, не переживай😉
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/414322-uchityvaja-svoj-vozrast-i-uroven-fizicheskoj
27.12.2017 12:33
Учитывая свой возраст и уровень физической подготовки, все задания турбо-блока выполнял по принципу "Лучше недогруз, чем перегруз".
Вот и сегодня количество повторов взял следующие:
отжимания - 4
приседания - 5
подтягивания - 1
Отдых между кругами 1 минута.
Выполнил 5 кругов.
Самочувствие через час после тренировки нормальное.
/forums/comment/414348-5-krugov-otdyh-mezhdu-krugami-1min-5h5-10-3
27.12.2017 14:30
5 кругов. Отдых между кругами 1мин
5х5.10.3(отжимания, присед, подтягивания)