/forums/comment/411215-img-http-workout-su-uploads-userfiles-8558-jpg-img
16.12.2017 00:01
День 85. Продвинутая техника №5

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали о том, как оценить величину нагрузки на тренировки, и как выглядят по-настоящему тяжелые тренировки, а так же обсудили важность умения прислушиваться к сигналам, которые передает нам организм и рассмотрели самые частые травмы при тренировках на турниках и брусьях.

Ну а сегодня мы представляем вам ПОСЛЕДНЮЮ технику ПРОДВИНУТОГО блока!!!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>

ТЕХНИКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ

Одним из самых простых способов увеличить нагрузку при работе с собственным весом является добавление взрывной составляющей в ваши упражнения. Сегодня мы познакомим вас с техникой плиометрических повторений, суть которой заключается в том, чтобы увеличить амплитуду движения и увеличить его сложность за счет победы над силой притяжения!

Рассмотрим на примере приседаний: из положения стоя вы приседаете вниз, как обычно, а затем выталкиваете себя ногами вверх, но не просто, чтобы вернуться в исходное положение, а так, чтобы немного "взлететь" над землёй. Для наглядности я записал видео:


Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола, подтягиваниях и выпадах:


Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/411218-atakujte
16.12.2017 00:03
АТАКУЙТЕ!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/411226-vyprygivanija-nado-s-rukami-vverh-poljot-budet-namnogo
16.12.2017 00:35
выпрыгивания надо с руками вверх, полёт будет намного полётнее, отвечаю )))
выпрыгивания в выпадах с хлопком рук вверху...
а то плечевой пояс не у дел, его надо тож включать, и спина заработает совершенно иным образом и дифрагма возрадуется 😁
/forums/comment/411245-brom-dlja-nachala-tak-otlichno-vypolnjaetsja-a
16.12.2017 07:31
Brom Для начала так отлично выполняется, а усложнять позже можно. Сперва освоить азы нужно, а лететь потом 😌
/forums/comment/411249-a-otzhimanija-s-hlopkom-delaem
16.12.2017 08:31
А отжимания с хлопком делаем ?
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/411253-da-takie-podtjagivanija-doma-ne-podelaesh
16.12.2017 09:01
Да... такие подтягивания дома не поделаешь...
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/411256-quote-name-nikenp-post-411249-a-otzhimanija-s-hlopkom
16.12.2017 09:23
<quote name=NikeNP: post="411249">
А отжимания с хлопком делаем ?</quote>
Если можешь то делай с хлопком за спиной!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/411267-vypady-kak-vsegda-po-radovali-quote-name-brom-post
16.12.2017 10:58
Выпады как всегда «по радовали»!!!

<quote name=Brom: post="411226">
выпрыгивания надо с руками вверх, полёт будет намного полётнее, отвечаю )))
выпрыгивания в выпадах с хлопком рук вверху...
а то плечевой пояс не у дел, его надо тож включать, и спина заработает совершенно иным образом и дифрагма возрадуется 😁</quote>
согласен с руками выпады за счастье
/forums/comment/411292-otlichno-budu-ispolzovat
16.12.2017 15:09
Отлично! буду использовать.
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/411295-quote-name-athletes-post-411256-quote-name-nikenp
16.12.2017 15:12
<quote name=Athletes: post="411256">
<quote name=NikeNP: post="411249">
А отжимания с хлопком делаем ?</quote>
Если можешь то делай с хлопком за спиной!</quote>

И мордой об пол,для новичков
Kris
/forums/comment/411320-ja-s-vami-u-menja-otdyh-kris1911-moe-pochtenie-3
16.12.2017 15:49
Я с вами! У меня отдых 😃 Kris1911, мое почтение ❤️
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/411334-zanimajas-vchera-dumal-zdohnu-zanimajas-segodnja
16.12.2017 16:33
Занимаясь вчера думал здохну, занимаясь сегодня подумал лучше бы здох вчера 😉
/forums/comment/411351-quote-name-kris1911-post-411295-quote-name-athletes
16.12.2017 17:50
<quote name=Kris1911: post="411295">
<quote name=Athletes: post="411256">
<quote name=NikeNP: post="411249">
А отжимания с хлопком делаем ?</quote>
Если можешь то делай с хлопком за спиной!</quote>

И мордой об пол,для новичков</quote>

Мордой об пол это довольно-таки ободряющее завершение повторения )
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/411361-quote-name-qornostai-post-411334-zanimajas-vchera
16.12.2017 18:17
<quote name=qornostai: post="411334">
Занимаясь вчера думал здохну, занимаясь сегодня подумал лучше бы здох вчера 😉</quote>
Ты не воркаутер что ли?
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/411389-quote-name-brom-post-411226-i-spina-zarabotaet
16.12.2017 20:12
<quote name=Brom: post="411226">
и спина заработает совершенно иным образом и дифрагма возрадуется 😁</quote>
Прикольно, надо попробовать!
С уважением, Novotor.