/forums/comment/385209-vsem-privet-uznal-pro-stodnevku-vsego-paru-dnej-nazad
10.10.2017 23:25
Всем привет!
Узнал про стодневку всего пару дней назад - и решил попробовать.
О себе - 36 лет, рост 188, вес 75. Стараюсь поддерживать себя в форме, но особых успехов в спорте не сыскал: иногда ходил в фитнесс-клуб, но после работы со свободными весами часто неважно себя чувствовал и через несколько месяцев бросал, да и как-то не мотивирует меня зал. Тем не менее за пару лет в зале набрал несколько килограмм - если все детство был "дрищом", "кощеем" и "скелетом" то сейчас это уже не так заметно. Зато люблю бегать, летом в среднем пробегаю 100 км в месяц. Дважды бегал марафоны, но из 4х часов не выбежал. Хожу в походы выходного дня, зимой-лыжи. Но - чувствую, бег-бегом, а мышцам нагрузки не хватает. Подумал - все равно с собакой гуляю в парке, а там площадки есть. И на работе есть спортзал - то есть все условия за то чтобы подтягиваться у меня есть. Не хватало только мотиватора. Для бега у меня такие мотиваторы - марафоны и трейлы (если к ним не готовиться -то и бежать смысла нет). Вот, пусть мотиватор для воркаута будет стодневка и этот дневничок.
Сегодня утром в парке сделал 3-6-6-6 * 4 легко, даже не напрягся. Вечером пошел гулять с собакой - пробежал 2км (хотел больше но стемнело) и сделал 4-8-8-8 * 4, тоже не сказать чтобы устал. Наверно утром до работы буду бегать (светло) а подтягиваться - днем и вечером.
/forums/comment/385443-den-vtoroj-utrom-nemnogo-pobegal-po-parku-3-km-begal-s
11.10.2017 10:48
День второй.
Утром немного побегал по парку (3 км.).
Бегал с собакой - порадовало, что она с удовольствием бежит рядом, особо не отвлекаясь и, кажется, делает это с удовольствием.
и, так как время было, пошел на турник.
Сделал 4-8-8-8*4 После вчерашнего ноги немного гудели (странно, я же немного бегаю и думал что ноги в тонусе), но особенно тяжело зашли отжимания, а подтягиваться могу и больше. Всего занятия заняли ровно час - 20 минут бег, 20 минут турник+разминка, 20 минут туда-обратно. Обычно я с собакой гуляю минут 40-50, так что разницы особой нет, а польза вроде есть. Буду продолжать в этом же режиме, а если по каким-то причинам не успеваю позаниматься утром - заниматься в обед на работе.
/forums/comment/385985-den-tretij-myshcy-s-utra-boleli-tak-chto-dumal-ne-to
12.10.2017 13:24
День третий.
Мышцы с утра болели так что думал - не то что подтянуться, поднять руки не смогу. Не ожидал такого. А вчера еще пришлось помочь с переездом - потаскать мебель, так что руки прямо дрожали.
Пробежал с собакой 3км по парку. Был дождь, поэтому круги на улице делать не стал - сделал на работе, у нас маленький спортзал есть. Опять сделал 4-8-8-8*4 - в принципе не сложно, если бы мышцы не болели.
/forums/comment/386472-den-chetvertyj-utrom-opjat-probezhal-po-parku-treshku
13.10.2017 15:21
День четвертый.
Утром опять пробежал по парку трешку - не хотел сегодня бегать, но дождя с утра не было, а золотая осень в самом разгаре, так что возникло непреодолимое желание. Бежал с собакой, очень медленно, просто разогреваясь и радуясь утру.
На работе в обед сходил на турники - 4-8-8-8*4 Мышцы болят меньше, только дыхание сбивается к концу. Завтра надеюсь побегать длинную тренировку, а вот турники могут не получиться, так как на даче их нет.
/forums/comment/387709-den-pjatyj-turnika-pod-rukoj-ne-bylo-probezhal-10-km
16.10.2017 11:59
День пятый.
Турника под рукой не было.
Пробежал 10 км по лесу в спокойном темпе (5.30 мин/км)

День шестой.
Нашел на даче родных турник.
Пробежал 5 км по лесу.
Сделал 4-8-8-8*4 Мышцы уже не болят, еще день-два и прибавлю повторения.
/forums/comment/387843-den-sedmoj-4-8-8-8-4-v-obed-na-rabote-dostatochno
16.10.2017 17:08
День седьмой.

4-8-8-8*4 в обед на работе. Достаточно легко прошло. Через пару дней добавлю повторы.
/forums/comment/387848-privet-begunam
16.10.2017 17:17
Привет бегунам )))
/forums/comment/388305-quote-name-kedzo-post-387848-privet-begunam-quote
17.10.2017 14:25
<quote name=kedzo: post="387848">
Привет бегунам )))</quote>
Приветствую!
/forums/comment/388310-den-vosmoj-ura-nedelja-proshla-nastroenie-i-polet
17.10.2017 14:30
День восьмой.
Ура, неделя прошла - настроение и полет нормальные.
Сделал 4-8-8-8*4 в обед на работе.
На 20 минут сходить в обед на турники - легко, времени не отнимает совсем.
Мышцы не болят, на последнем круге остаются силы - через пару дней добавлю один повтор. Вообще хочется немного нагрузку увеличить - пресс, брусья. Буду аккуратненько добавлять. Вечером, если будет время, побегаю (собака на даче так что утром не бегал с ней).

PS Вечером немного побегал - 3 км в темпе 4.30
/forums/comment/388809-den-devjatyj-ne-uderzhalsja-i-dobavil-povtor-sdelal-4
18.10.2017 13:13
День девятый.
Не удержался и добавил повтор - сделал 4*5-10-10-10. Нормально но на последнем круге руки дрожали. Теперь нет ощущения что недогруженным ушел. Хотя тренировка всего минут 20-25 занимает, и хочется большего - но сил не остается - пробовал на брусья влезть но руки после кругов не держат их уже.

PS Вечером пробежал - 3 км в темпе 4.30
/forums/comment/389256-den-desjatyj-ogo-kak-vremja-letit-uzhe-10-dnej
19.10.2017 13:35
День десятый.
Ого как время летит! Уже 10 дней тренируюсь на турниках! За эти дни мышцы пришли в тонус, вернулись в нормальное боевое состояние. Через пару часов после тренировок хочется подтягиваться еще. Хороший аппетит проснулся.
Сегодня опять сделал 4*5-10-10-10. Да, это мой уровень - тяжело но сил хватает. Потом на заминке - немного пресса и брусьев.
/forums/comment/389798-den-odinnadcatyj-vchera-probezhal-treshku-za-12-19
20.10.2017 19:20
День одиннадцатый.
Вчера пробежал трешку за 12:19 личный рекорд.
На турник ходил вечером, в обед не успел. 4*5-10-10-10 + после брусья и пресс. Руки устали - хорошо что грядут выходные - один день отдохну от турника и побегаю длинную тренировку.
/forums/comment/391038-den-dvenadcatyj-nemnogo-dachnyh-rabot-vecherom-beg-po
23.10.2017 11:39
День двенадцатый.
Немного дачных работ. Вечером - бег по лесу - 18км в темпе 5.40 Идет легко, это по плану был мой целевой темп на московском марафоне, жаль что хватило тогда его только на 30 км., а потом еле полз. Нужно будет увеличивать длинные тренировки.

День тринадцатый.
Бег 3км + 4*5-10-10-10 + дачные работы и прогулки по лесу.

Все же надо, наверно, день полноценного отдыха устроить.
/forums/comment/391689-den-chetyrnadcatyj-zasluzhennyj-otdyh-otsypalsja-tak
24.10.2017 11:08
День четырнадцатый.
Заслуженный отдых, отсыпался, так как в выходные поздно приехал с дачи (пробки).

День пятнадцатый.
Утром сделал традиционные 4*5-10-10-10. Впервые столкнулся с проблемой мотивации - было лень, холодно, мышцы почему-то задеревенели и не хотели разогреваться, крутилась мысль отложить до вечера - но не поддался соблазну и таки-сделал что должен был.
/forums/comment/392161-den-shestnadcatyj-dnem-na-rabote-4-5-10-10-10
25.10.2017 12:53
День шестнадцатый.
Днем на работе 4*5-10-10-10.
Достаточно легко заходит, можно добавлять что-то (подходы, круги). И побегать хочется, но не успеваю пока.