/forums/comment/383180-kak-nakachat-spinu-i-plechi-uprazhnenija-slozhno-li
06.10.2017 21:01
как накачать спину и плечи (упражнения)
сложно ли научится держать ласточку.
/forums/comment/383402-quote-name-tinker202072-post-383180-slozhno-li
07.10.2017 13:01
<quote name=tinker202072: post="383180">
сложно ли научится держать ласточку.</quote>
Тема есть соответствующая, там и упражнения)
<url="https://workout.su/forum_thread/12041-zadnij-vis#379000">Глобальный форум / Уличная тренировка: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ / Задний вис</url>

И в планше Ганнибала подводящие на плечи и спину в основном.
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/383430-quote-name-tinker202072-post-383180-kak-nakachat
07.10.2017 14:57
<quote name=tinker202072: post="383180">
как накачать спину и плечи (упражнения</quote>
Подтягивайся и отжимайся( турник,от пола,от брусьев,в стойке на руках),улучшай качество и увеличивай количество.Если кажется что легко,попробуй делать подтягивания и брусья с уголком.

Если легко ,делай все упражнения медленно... и накачаешь!
/forums/comment/383431-quote-name-tinker202072-post-383180-slozhno-li
07.10.2017 15:01
<quote name=tinker202072: post="383180">
сложно ли научится держать ласточку</quote>
Довольно сложно.Чем лучше твои показатели на момент начала обучения,тем легче и быстрее. С твоими показателями на данный момент за 4 недели точно не получится,так что если не выйдет(вдруг я ошибаюсь)не расстраивайся,просто это займет больше времени.