/forums/comment/596-pri-ee-pojavlenii-peretrenirovannost-luchshe-paru-dnej
26.04.2011 15:51
При ее появлении(перетренированность) лучше пару дней отдахнуть или тренироваться дальше?
/forums/comment/597-esli-dejstvitelno-peretrenirovannost-to-otdyhat
26.04.2011 17:11
Если действительно перетренированность, то отдыхать придется 2 недели. А если просто болят мышцы, то можно не обращать внимания.
/forums/comment/624-nevidimka-rasskazhi-pobolshe-pro-peretrenirovannost
27.04.2011 22:50
neviDimka,расскажи побольше про перетренированность.Тоже данный вопрос интересует.
Как понять,что перетренировался?
/forums/comment/634-na-samom-dele-po-jetoj-teme-literatury-i-statej-ujma
28.04.2011 17:19
На самом деле по этой теме литературы и статей уйма, но все же кратко и по существу - испытать настоящую (глубокую) перетренированость не так то просто, как правило, организм сам дает "отсечку" и тебе как минимум не захочется идти на тренировку (к чувству усталости добавляется некая апатия к нагрузкам), как максимум - дискомфорт в суставах, ломота в мышцах, падают результаты, если пойти дальше и что называется "дожать организм" появляются микро травмы, падает иммунитет (буквально заболеваешь от сквозняков и т.п.) но это все присуще больше проф спортсменам или любителям "железа".
Хотя конечно все сугубо индивидуально..
/forums/comment/642-madcat-peretrenirovannost-organizma-oznachaet-chto-on
28.04.2011 19:42
MadCat:
Перетренированность организма означает, что он не справляется с нагрузкой. Я всю жизнь занимался циклическими видами спорта: беговые лыжи, плавание и т.п., поэтому хорошо знаю, как это определяется там. Надо померить пульс лежа и сидя. Если он отличается более, чем на 30 ударов в минуту (например, лежа - 55, а сидя - 86), это означает, что организм "наелся". И для него уже даже просто встать с кровати является "работой" (о чем и говорит повышение пульса). В такой ситуации тренироваться нельзя (можно проводить восстановительные тренировки).
По силовым тренировкам я бы довавил еще критерий - отсутствие роста результатов. Если ни в одном из упражнений, которые Вы выполняли последние 2 недели нет прогресса, то я бы тоже сделал перерыв на 2 недели и сменил комплекс упражнений.
Как-то так (в дополнение к тому, что написал Lucky)
/forums/comment/643-spasibo
28.04.2011 23:01
Спасибо!
/forums/comment/727-ja-dovolno-plotno-zanimalsja-so-shtangoj-v-svoe-vremja
02.05.2011 21:49
Я довольно плотно занимался со штангой в свое время, так что вставлю пять копеек, может быть кому-то полезно будет.

Перетренированность реально проходит от 2-х до 8 недель в зависимости от того, чем занимаешься.

При достаточно большом объеме нагрузок на воркауте довольно сложно загнать себя за грань возможного, потому что все ограничивается только твоими собственными возможностями. Например со штангой с помощью партнера можно зайти намного дольше. Поэтому скорее всего 2-х недель отдыха будет достаточно.

Понять, что у тебя перетренированность можно по нескольким фазам:

— результаты стоят на месте
— появляется физическое отвращение к тренировкам
— внезапно появляются простуды, можно спокойно подхватить кашель, сопли и так далее (потому что иммунная система на пределе работает).

Перетрен появляется как правило у новичков, которые считают, что мышцы развиваются от нагрузки, а не от отдыха и манкируют грамотны отдыхом и растяжкой 2 раза в день.

Если понимаешь, что реально попал в фазу перетрена, тренировки минимум на 2 недели убираются. Крайне рекомендуется 8-10 часов сна в день, усиленное питание, баня, массаж, растяжка каждый день. Упор на белки-углеводы в питании.

Из легкой фармы — ударные дозы витаминов, эхинацея, витамин С каждый день.

Общие рекомендации:

— растяжка 2 раза в день
— баня раз в неделю
— 1 день в неделю должен быть вообще без любого спорта (лучше 2, если каждый день занимаешься)

P.S. "Не хочу сегодня на тренировку" и физическое отвращение к тренировке это разные вещи :)
/forums/comment/1472-a-esli-trenirovatsja-zhelanie-bolshoe-imunitet
03.06.2011 15:51
А если тренироваться желание большое
имунитет нормальный
а вот результаты почему-то на месте ...
что делать???
/forums/comment/1651-prindyn-menjat-programmu-trenirovok-delat-drugie
07.06.2011 19:34
prindyn
менять программу тренировок, делать другие упражнения пытаться.
и анализировать свои действия.мб найдешь в чем причина...експерементируй)
подпись **ептись.