/forums/comment/376201-ooosen-vse-oooosen-horosho-3
25.09.2017 21:18
Ооосень)
Все оооосень хорошо;3
/forums/comment/376356-3-den-100-dnevki-a-u-kogo-to-pervyj-d-zhurnal-znachit
26.09.2017 00:04
3 день 100-дневки, а у кого-то первый ;D
журнал... значит нужно записывать показания, итак:
Утро: 4 круга: 1. Скручивания в планке ( нога к плечу (понятия не имею как это правильно называется)- 30, выпады - по 10 на каждую ногу, скручивания на турнике по 8 в каждую сторону, приседания -15, подъёмы ног на турнике- по 5 на каждую, отжимания - 15.
Вечер: 4 круга по программе 100- 3/10/10/10.
Про подтягивания очень полезное видео))) на собственном опыте убедилась " на одних руках далеко не уедешь"... Впервые встала на лыжи и так получилось, что сразу 12 км. И Всю дорогу на одних руках, Так уж вышло, что никто не объяснил, что нужно задействовать и ноги ( в принципе, можно и без рук-то ехать))) так вот не покатушки вышли, а сплошные мучения и в процессе и долго ещё после ;)
Так и с подтягиваниями - спину практически не напрягала, все на руках. Самое время переучиваться, спасибо, объяснили как правильно)))
PS. смущает кнопка отправить... куда/кому это все отправляется? В параллельную вселенную? Р2Д2? В общем, не хватает мне на сайте кнопки "сохранить")
/forums/comment/377117-i-kakogo-jeto-uznat-chto-pravilno-prisedal-ty-tolko-v
27.09.2017 00:26
И какого это - узнать, что правильно приседал ты только в детстве?! Моя жизнь уже никогда не будет прежней;) спасибо, что доходчиво объяснили. Долой приседания по всем правилам "неправильных приседаний"!!!
Итак, утро 3 круга: подтягивания 3, приседания 15, отжимания от скамьи руки сзади 15, выпала по 10, подъем ног на турнике по 5.
Вечер стандарт, 4 круга 2/10/10/10.
PS. Оказывается, когда я уже сплю, моя совесть ещё бодрствует:O разбудила меня в 11:30 и заставила делать стандарт...
С чистой совестью в гости к Морфею ^_^
/forums/comment/377244-b
27.09.2017 07:51
B)
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/377414-quote-name-romik-post-377244-b-quote-oj-kurator
27.09.2017 12:29

Ой, куратор;) Котролирует:) :) :) И правильно, Ром, тотальный контроллинг за всеми подопечнымиB) ;)
/forums/comment/377819-taaak-otzhimanija-nu-hot-chto-to-ja-delala-v-jetoj
27.09.2017 22:37
Тааак... отжимания....Ну хоть что- то я делала в этой жизни правильно! Я собой горжусь ! B)
Итак, утро 4 круга ...эээээмммм....иууу... неть ничегошеньки, ПУСТО:O
Вечер стандарт, 4 круга .... эээээ...опаньки, видимо сегодня у меня день отдыха8) :D
Ну и кто меня заставлял есть пол арбуза сразу?!!! Какой опрометчивый поступок!!! Глупая женщина!!! Я уже не горжусь собой!>:) >:) >:)
Я-то себя еле поднимаю, а тут ещё пол арбуза (+ 4 кг между прочим), на сегодня я пассссс... пАссмотрю может совесть от меня и сегодня не отстанет, тогда уж можешь-не можешь, а придётся :P :)
PS. Я все не нарадуюсь, что пост про питание пока не выкладывают и я с чистой совестью могу себе позволить всякие вкусняшки ... корзинка с кремом и голубикой... мой любимый шоколад lind апельсиновый .... ммм^_^ ^_^ ^_^
/forums/comment/378593-segodnja-zamurchatelnyj-produktivnyj-den-nadejus-on-u
29.09.2017 00:05
Сегодня замурчательный продуктивный день! Надеюсь он у все был таким же :P
Судя по сегодняшнему посту заминка это тоже самое, что и разминка, только наоборот: не с головы до ног, а с ног до головы ;) ну что ж если надо- будем делать !)
Итак, утро 3 круга: скручивания в планке 30, приседания 15, скручивания на турнике по 8, отжимания от скамьи руки сзади 15, подъем ног на турнике по 5 + планка 1,5 мин
День: бегала на работе как угорелая, бумажки туда- сюда, туда-сюда .... уффф думаю, можно засчитать, активность как никак;)
Вечер: стандарт+, 4 круга: 2+10 австралийских/ 12/12/12 ииии наконец-то полноценная растяжка - час. Давно не была и очень соскучилась по роллу для растяжки: эффект как от массажа, все фасции прорабатываются отлично!) рекомендую :)
Сегодня стандарт делала в зале, там есть хорошая площадка воркаут, НО явно не для меня: турник, подходящий мне по высоте толстый, подходящий мне по объёму - высокий очень >_> <_< так и крутилась вокруг и так и сяк как лиса вокруг кувшина))) в итоге пришлось платформы притащить и кое-как подтянуться:s то ли дело мой домашний самодельный турничок! В нем идеально все! Берёшь ведро, переворачиваешь, запрыгиваешь, хватаешься ииии "в бесконечность и далееее <g>
Ps. Усталость жуткая, но капец какая приятная ;D
/forums/comment/379569-za-vchera-pishu-segodnja-tk-vchera-menja-plenila
30.09.2017 17:28
За вчера пишу сегодня, тк вчера меня пленила кровать... уснула без задних ног так, что пушкой не разбудишь:P видимо тяжелая рабочая неделя сказалась ::blue: придётся за выходные компенсировать) что я успела вчера? ;) :?
Утро: отжимания от стены - 50, приседания - 50, подъем ног в висе- по 10, подъем корпуса в мостике - 30, стойка на руках у стены - 1 мин.
"Стандарт" в пролёте) B) 8)
Ничего, наверстаю)))
P.S. Растяжка у девушки огонь. Если не знать, что эта леди воркаут, я бы сказала, что она - йог)
/forums/comment/379776-hana-na-miti-menja-rassekretili-segodnja-domashnie
30.09.2017 22:53
ХАНА НА МИТИ!!!!! Меня рассекретили!!!! Сегодня домашние прочитав мой журнал поняли почему последнюю неделю пакет с мусором стоит отдельно, а перевёрнутое ведро рядом :O ну им же не понять ( не посвящённые, что с них взять?!), что оно идеально подходит для того чтобы научиться правильно! подтягиваться по моей собственной системе: когда я встаю на носочки и прокручиваю лопатки от ушей назад, свожу их, то в таком положении я как раз достаю до турника, затем напрягаю широчайшие ( чтобы хоть как-то их включить в процесс) и уже потом поднимаюсь. Так у меня получается включить сначала спину ( ну или хотя бы понять и почувствовать, что там должно работать), а уже потом руки, а не наоборот) из висячего положения так пока не выходит( но ничего, все впереди!)
Стандарт, 3/20/15/20 :P
P.S. Такие интересные... неужели они думали, что это домовенок Кузя переворачивает, чтобы достать до банки с печеньем ?!?!?!?!?XD
/forums/comment/380370-korotko-o-glavnom-b-3-kruga-vypady-po-8-prisedanija-20
02.10.2017 00:20
Коротко о главном B)
3 круга: выпады по 8, приседания 20, боковые выпады по 8, отжимания от скамьи руки сзади 20, подъем на платформу по 15, отжимания на брусьях 4.
/forums/comment/380371-i-da-kak-zhe-ja-mogla-zabyt-o-kardio-64-zala
02.10.2017 00:25
И да! Как же я могла забыть о кардио: + 64 зала Третьяковки :D :O ;)
/forums/comment/381156-mesjac-ja-vstretila-dnem-vynuzhdennogo-otdyha-chto-to
03.10.2017 09:40
Месяц я встретила днем вынужденного отдыха:) Что-то нехорошо себя чувствовалаo.O
Зато сегодня утро было БОДРЕНЬКИМ:D увеличила показатели по стандарту: 4 круга по 4/20/20/20 B) B) B)
Надеюсь в дальнейшем не снижу планку...только вверх!!!
Надо свое моральное и физическое состояние постараться не забывать здесь описывать, потом в самом конце (а я до него доберусь-таки, даже и не сомневаюсь ;) )будет интересно все это перечитать, определить какие нагрузки как влияют на мое состояние. Да и в целом так удобнее контролировать себя, дабы не забросить тренировки и понимать с чего ты начал и к чему идешь)))
:) :) :)
/forums/comment/382634-gde-zapisi-o-o
05.10.2017 19:48
Где записи?)o.O
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/382819-quote-name-romik-post-382634-gde-zapisi-o-o-quote-oj
06.10.2017 00:52
Где записи?)o.O

Ой, Ром! Я тоже чёт приболела немного, поэтому вчера день покоя (засчитаю за растяжку;) )
И сегодня пришлось снизить обороты - надо оставить организму энергию для выздоровления 8) а то я так и буду говорить голосом ржавого трактора <g>
05.10.17: 3 круга- 3/15/15/15.
/forums/comment/382820-predlozhennaja-shema-pitanija-tochno-ne-pro-menja
06.10.2017 01:03
Предложенная схема питания точно "не про меня"))) помимо того, что оно должно быть сбалансированным, так оно в первую очередь должно быть правильным ))) не смогу я съесть курицу с творогом) для меня это несовместимые продукты. И пшеничный хлеб - вообще не то пальто! Чёрный - это да, в идеале - зерновой ( я его в духовке на гриле подсушиваю... с корочкой получается хрустящий ... ням:P )
Если не стремиться раскидать по телу Гималаи, то вполне можно обойтись без подсчетов) главное правильное разнообразное питание))) я, например, не смогу есть 4 раза в день! Почему? Да потому что я ем постоянно^_^ все время что-то жую и перекусываю) поэтому и вес стабильный))) мой организм мне доверяет, знает, что я ни в коем случае не заставлю его голодать, поэтому и не откладывает запасыB)