журнал... значит нужно записывать показания, итак:
Утро: 4 круга: 1. Скручивания в планке ( нога к плечу (понятия не имею как это правильно называется)- 30, выпады - по 10 на каждую ногу, скручивания на турнике по 8 в каждую сторону, приседания -15, подъёмы ног на турнике- по 5 на каждую, отжимания - 15.
Вечер: 4 круга по программе 100- 3/10/10/10.
Про подтягивания очень полезное видео))) на собственном опыте убедилась " на одних руках далеко не уедешь"... Впервые встала на лыжи и так получилось, что сразу 12 км. И Всю дорогу на одних руках, Так уж вышло, что никто не объяснил, что нужно задействовать и ноги ( в принципе, можно и без рук-то ехать))) так вот не покатушки вышли, а сплошные мучения и в процессе и долго ещё после
Так и с подтягиваниями - спину практически не напрягала, все на руках. Самое время переучиваться, спасибо, объяснили как правильно)))
PS. смущает кнопка отправить... куда/кому это все отправляется? В параллельную вселенную? Р2Д2? В общем, не хватает мне на сайте кнопки "сохранить")
спасибо, что доходчиво объяснили. Долой приседания по всем правилам "неправильных приседаний"!!!Итак, утро 3 круга: подтягивания 3, приседания 15, отжимания от скамьи руки сзади 15, выпала по 10, подъем ног на турнике по 5.
Вечер стандарт, 4 круга 2/10/10/10.
PS. Оказывается, когда я уже сплю, моя совесть ещё бодрствует
разбудила меня в 11:30 и заставила делать стандарт...С чистой совестью в гости к Морфею
</quote> Котролирует
И правильно, Ром, тотальный контроллинг за всеми подопечными Итак, утро 4 круга ...эээээмммм....иууу... неть ничегошеньки, ПУСТО
Вечер стандарт, 4 круга .... эээээ...опаньки, видимо сегодня у меня день отдыха
Ну и кто меня заставлял есть пол арбуза сразу?!!! Какой опрометчивый поступок!!! Глупая женщина!!! Я уже не горжусь собой!
Я-то себя еле поднимаю, а тут ещё пол арбуза (+ 4 кг между прочим), на сегодня я пассссс... пАссмотрю может совесть от меня и сегодня не отстанет, тогда уж можешь-не можешь, а придётся
PS. Я все не нарадуюсь, что пост про питание пока не выкладывают и я с чистой совестью могу себе позволить всякие вкусняшки ... корзинка с кремом и голубикой... мой любимый шоколад lind апельсиновый .... ммм
Судя по сегодняшнему посту заминка это тоже самое, что и разминка, только наоборот: не с головы до ног, а с ног до головы
ну что ж если надо- будем делать !)Итак, утро 3 круга: скручивания в планке 30, приседания 15, скручивания на турнике по 8, отжимания от скамьи руки сзади 15, подъем ног на турнике по 5 + планка 1,5 мин
День: бегала на работе как угорелая, бумажки туда- сюда, туда-сюда .... уффф думаю, можно засчитать, активность как никак
Вечер: стандарт+, 4 круга: 2+10 австралийских/ 12/12/12 ииии наконец-то полноценная растяжка - час. Давно не была и очень соскучилась по роллу для растяжки: эффект как от массажа, все фасции прорабатываются отлично!) рекомендую
Сегодня стандарт делала в зале, там есть хорошая площадка воркаут, НО явно не для меня: турник, подходящий мне по высоте толстый, подходящий мне по объёму - высокий очень
так и крутилась вокруг и так и сяк как лиса вокруг кувшина))) в итоге пришлось платформы притащить и кое-как подтянуться
то ли дело мой домашний самодельный турничок! В нем идеально все! Берёшь ведро, переворачиваешь, запрыгиваешь, хватаешься ииии "в бесконечность и далееее 
Ps. Усталость жуткая, но капец какая приятная
видимо тяжелая рабочая неделя сказалась :
придётся за выходные компенсировать) что я успела вчера? 
Утро: отжимания от стены - 50, приседания - 50, подъем ног в висе- по 10, подъем корпуса в мостике - 30, стойка на руках у стены - 1 мин.
"Стандарт" в пролёте)
Ничего, наверстаю)))
P.S. Растяжка у девушки огонь. Если не знать, что эта леди воркаут, я бы сказала, что она - йог)
ну им же не понять ( не посвящённые, что с них взять?!), что оно идеально подходит для того чтобы научиться правильно! подтягиваться по моей собственной системе: когда я встаю на носочки и прокручиваю лопатки от ушей назад, свожу их, то в таком положении я как раз достаю до турника, затем напрягаю широчайшие ( чтобы хоть как-то их включить в процесс) и уже потом поднимаюсь. Так у меня получается включить сначала спину ( ну или хотя бы понять и почувствовать, что там должно работать), а уже потом руки, а не наоборот) из висячего положения так пока не выходит( но ничего, все впереди!)Стандарт, 3/20/15/20
P.S. Такие интересные... неужели они думали, что это домовенок Кузя переворачивает, чтобы достать до банки с печеньем ?!?!?!?!?
Что-то нехорошо себя чувствовала
Зато сегодня утро было БОДРЕНЬКИМ
увеличила показатели по стандарту: 4 круга по 4/20/20/20 Надеюсь в дальнейшем не снижу планку...только вверх!!!
Надо свое моральное и физическое состояние постараться не забывать здесь описывать, потом в самом конце (а я до него доберусь-таки, даже и не сомневаюсь
)будет интересно все это перечитать, определить какие нагрузки как влияют на мое состояние. Да и в целом так удобнее контролировать себя, дабы не забросить тренировки и понимать с чего ты начал и к чему идешь))) Где записи?)</quote>
</quote> )И сегодня пришлось снизить обороты - надо оставить организму энергию для выздоровления
а то я так и буду говорить голосом ржавого трактора 05.10.17: 3 круга- 3/15/15/15.
)Если не стремиться раскидать по телу Гималаи, то вполне можно обойтись без подсчетов) главное правильное разнообразное питание))) я, например, не смогу есть 4 раза в день! Почему? Да потому что я ем постоянно
все время что-то жую и перекусываю) поэтому и вес стабильный))) мой организм мне доверяет, знает, что я ни в коем случае не заставлю его голодать, поэтому и не откладывает запасы 