/forums/comment/391418-30-j-den-otdyh
/forums/comment/391419-31-j-den-razminka-5-32-18-32-16-16-zaminka-rastjazhka
31-й день
Разминка
5-32-18-32(16/16)
Заминка
Растяжка (ноги, складка) - лайт
(обычно подольше тянусь, но сегодня было холодновато, поэтому сократил)
/forums/comment/391948-32-j-den-razminka-5h5-32-18-32-16-16-zaminka-pryzhki
32-й день
Разминка
5х5-32-18-32(16/16)
Заминка
Прыжки на скакалке - 2х60, 2х40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)
Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
/forums/comment/392365-33-j-den-razminka-5h5-32-18-32-16-16-zaminka-pryzhki
33-й день
Разминка
5х5-32-18-32(16/16)
Заминка
Прыжки на скакалке - 80, 60, 2х40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Растяжка (ноги, складка стоя)
/forums/comment/393238-34-j-den-razminka-5h5-32-18-32-16-16-zaminka-pryzhki
34-й день
Разминка
5х5-32-18-32(16/16)
Заминка
Прыжки на скакалке - 80, 2х60, 40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)
/forums/comment/395704-35-j-den-rastjazhka
/forums/comment/395705-36-j-den-propusk
/forums/comment/395707-37-j-den-otdyh
/forums/comment/395708-38-40-j-dni-propusk
/forums/comment/395713-41-j-den-beg-1-km-5h200-6-51-min-razminka-5h5-32-18-32
41-й день
Бег - 1 км (5х200) - 6,51 мин.
Разминка
5х5-32-18-32(16/16)
Заминка
Прыжки на скакалке - 2х80, 60, 40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин)
Растяжка (ноги, складка стоя)
/forums/comment/395906-42-j-den-beg-1-2-km-6h200-8-15-min-razminka-5h5-32-18
42-й день
Бег - 1,2 км (6х200) - 8,15 мин.
Разминка
5х5-32-18-32(16/16)
Заминка
Прыжки на скакалке - 100, 80, 60, 40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин)
Растяжка (ноги, складка стоя)
/forums/comment/396514-43-j-den-beg-1-km-5h200-6-48-min-razminka-6h5-32-18-32
43-й день
Бег - 1 км (5х200) - 6,48 мин.
Разминка
6х5-32-18-32(16/16)
Заминка
Растяжка (ноги, складка стоя)
/forums/comment/397683-44-j-den-otdyh
/forums/comment/397685-45-j-den-propusk
/forums/comment/397687-46-j-den-razminka-6h5-32-18-32-16-16-zaminka-pryzhki
46-й день
Разминка
6х5-32-18-32(16/16)
Заминка
Прыжки на скакалке - 100, 80, 2х60, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)
