/forums/comment/374381-celi-podtjagivanija-15-otzhimanija-100-prisedanija-400
23.09.2017 15:10
Цели:
Подтягивания - 15
Отжимания - 100
Приседания - 400
/forums/comment/374386-1-j-den-beg-1-km-5h200-6-41-min-razminka-4h4-20-12-20
23.09.2017 15:16
1-й день

Бег - 1 км (5х200) - 6,41 мин.
Разминка

4х4-20-12-20

Заминка
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х10
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х5
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х10
Прыжки на скакалке - 4х20
Растяжка - ноги, складка (стоя,сидя)
/forums/comment/375311-2-j-den-beg-1-2-km-6h200-8-00-min-razminka-4h4-20-12
24.09.2017 19:14
2-й день

Бег - 1,2 км (6х200) - 8,00 мин.
Разминка

4х4-20-12-20

Заминка
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х10
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х5
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х10
Прыжки на скакалке - 3х20
Растяжка - ноги, складка (стоя)
/forums/comment/376117-3-j-den-otdyh
25.09.2017 20:06
3-й день

Отдых
/forums/comment/376440-4-j-den-beg-1-4-km-7h200-9-35-min-razminka-4h4-20-12
26.09.2017 07:15
4-й день

Бег - 1,4 км (7х200) - 9,35 мин.
Разминка

4х4-20-12-20

Заминка
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х12
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х12
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х6
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/377243-5-j-den-beg-1-4-km-7h200-9-39-min-razminka-4h4-20-12
27.09.2017 07:50
5-й день

Бег - 1,4 км (7х200) - 9,39 мин.
Разминка

4х4-20-12-20

Заминка
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х12
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х12
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х6
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/378516-6-j-den-rastjazhka
28.09.2017 22:28
6-й день

Растяжка
/forums/comment/379090-7-j-den-razminka-4h4-20-12-20-zaminka-podem-nog-iz
29.09.2017 21:08
7-й день

Разминка

4х4-20-12-20

Заминка
Подъем ног из виса (прямые, до 90 гр) - 4х5
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/379600-8-j-den-beg-1-4-km-7h200-9-14-min-razminka-4h4-22-14
30.09.2017 18:47
8-й день

Бег - 1,4 км (7х200) - 9,14 мин.
Разминка

4х4-22-14-22

Заминка
Прыжки на скакалке 4х20
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х12
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х12
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х6
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/380258-9-j-den-otdyh
01.10.2017 21:36
9-й день

Отдых
/forums/comment/380578-10-j-den-beg-1-6-km-8h200-10-39-min-razminka-4h4-22-14
02.10.2017 12:57
10-й день

Бег - 1,6 км (8х200) - 10,39 мин.
Разминка

4х4-22-14-22

Заминка
Прыжки на скакалке - 5х20
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х12
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х12
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х5
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/381516-11-j-den-razminka-4h4-22-14-22-zaminka-pryzhki-na
03.10.2017 20:29
11-й день

Разминка

4х4-22-14-22

Заминка
Прыжки на скакалке - 40, 4х20
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х14
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х14
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х6
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/382226-12-j-den-propusk
04.10.2017 23:01
12-й день

Пропуск
/forums/comment/382662-13-j-den-razminka-4h4-22-14-22-zaminka-podem-nog-iz
05.10.2017 20:24
13-й день

Разминка

4х4-22-14-22

Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х10
Растяжка - ноги, складка (стоя)
/forums/comment/382964-14-j-den-beg-1-8-km-9h200-12-02-min-razminka-4h4-22-14
06.10.2017 12:31
14-й день

Бег - 1,8 км (9х200) - 12,02 мин.
Разминка

4х4-22-14-22

Заминка
Прыжки на скакалке - 2х40, 3х20
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х10
Растяжка - ноги, складка (стоя)