/forums/comment/374381-celi-podtjagivanija-15-otzhimanija-100-prisedanija-400
Цели:
Подтягивания - 15
Отжимания - 100
Приседания - 400
/forums/comment/374386-1-j-den-beg-1-km-5h200-6-41-min-razminka-4h4-20-12-20
1-й день
Бег - 1 км (5х200) - 6,41 мин.
Разминка
4х4-20-12-20
Заминка
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х10
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х5
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х10
Прыжки на скакалке - 4х20
Растяжка - ноги, складка (стоя,сидя)
/forums/comment/375311-2-j-den-beg-1-2-km-6h200-8-00-min-razminka-4h4-20-12
2-й день
Бег - 1,2 км (6х200) - 8,00 мин.
Разминка
4х4-20-12-20
Заминка
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х10
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х5
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х10
Прыжки на скакалке - 3х20
Растяжка - ноги, складка (стоя)
/forums/comment/376117-3-j-den-otdyh
/forums/comment/376440-4-j-den-beg-1-4-km-7h200-9-35-min-razminka-4h4-20-12
4-й день
Бег - 1,4 км (7х200) - 9,35 мин.
Разминка
4х4-20-12-20
Заминка
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х12
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х12
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х6
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/377243-5-j-den-beg-1-4-km-7h200-9-39-min-razminka-4h4-20-12
5-й день
Бег - 1,4 км (7х200) - 9,39 мин.
Разминка
4х4-20-12-20
Заминка
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х12
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х12
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х6
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/378516-6-j-den-rastjazhka
/forums/comment/379090-7-j-den-razminka-4h4-20-12-20-zaminka-podem-nog-iz
7-й день
Разминка
4х4-20-12-20
Заминка
Подъем ног из виса (прямые, до 90 гр) - 4х5
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/379600-8-j-den-beg-1-4-km-7h200-9-14-min-razminka-4h4-22-14
8-й день
Бег - 1,4 км (7х200) - 9,14 мин.
Разминка
4х4-22-14-22
Заминка
Прыжки на скакалке 4х20
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х12
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х12
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х6
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/380258-9-j-den-otdyh
/forums/comment/380578-10-j-den-beg-1-6-km-8h200-10-39-min-razminka-4h4-22-14
10-й день
Бег - 1,6 км (8х200) - 10,39 мин.
Разминка
4х4-22-14-22
Заминка
Прыжки на скакалке - 5х20
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х12
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х12
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х5
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/381516-11-j-den-razminka-4h4-22-14-22-zaminka-pryzhki-na
11-й день
Разминка
4х4-22-14-22
Заминка
Прыжки на скакалке - 40, 4х20
Подъем корпуса на накл.скамье - 2х14
Подъем корпуса, лёжа на животе, на накл.скамье - 2х14
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х6
Растяжка - ноги, складка (стоя, сидя)
/forums/comment/382226-12-j-den-propusk
/forums/comment/382662-13-j-den-razminka-4h4-22-14-22-zaminka-podem-nog-iz
13-й день
Разминка
4х4-22-14-22
Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х10
Растяжка - ноги, складка (стоя)
/forums/comment/382964-14-j-den-beg-1-8-km-9h200-12-02-min-razminka-4h4-22-14
14-й день
Бег - 1,8 км (9х200) - 12,02 мин.
Разминка
4х4-22-14-22
Заминка
Прыжки на скакалке - 2х40, 3х20
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х10
Растяжка - ноги, складка (стоя)
