/forums/comment/383424-15-j-den-razminka-4h4-24-16-24-zaminka-podem-nog-iz
15-й день
Разминка
4х4-24-16-24
Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 3х10
/forums/comment/383982-16-j-den-otdyh
/forums/comment/386201-17-j-den-propusk
/forums/comment/386203-18-j-den-propusk
/forums/comment/386204-19-j-den-propusk
/forums/comment/386207-20-j-den-razminka-4h4-24-16-24-zaminka-podem-nog-iz
20-й день
Разминка
4х4-24-16-24
Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х10
Растяжка (ноги, складка стоя)
/forums/comment/386607-21-j-den-razminka-4h4-24-16-24-zaminka-podem-nog-iz
21-й день
Разминка
4х4-24-16-24
Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)
Про подъем ног: первый подход получается совсем прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
/forums/comment/387445-22-j-den-razminka-5h4-28-16-28-zaminka-podem-nog-iz
22-й день
Разминка
5х4-28-16-28
Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)
Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
/forums/comment/387446-23-j-den-otdyh
/forums/comment/387967-24-j-den-razminka-5h4-28-18-28-zaminka-pryzhki-na
24-й день
Разминка
5х4-28-18-28
Заминка
Прыжки на скакалке - 3х40, 2х20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)
Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
/forums/comment/388957-25-j-den-propusk
/forums/comment/388959-26-j-den-razminka-5h5-30-18-30-zaminka-pryzhki-na
26-й день
Разминка
5х5-30-18-30
Заминка
Прыжки на скакалке - 60, 2х40, 2х20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)
Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
/forums/comment/389465-27-j-den-razminka-5h5-30-18-30-zaminka-pryzhki-na
27-й день
Разминка
5х5-30-18-30
Заминка
Прыжки на скакалке - 60, 3х40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)
Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
/forums/comment/391416-28-j-den-rastjazhku-ne-delal
28-й день
Растяжку не делал
/forums/comment/391417-29-j-den-propusk
